Enostavne in učinkovite vaje za izravnavo hrbtenice

Straight držo se imenuje regal. Moški z ravnim hrbtom in visokim brado vedno povzroča ponosni in samozavestni mož. Plemstvo je veliko pozornosti namenilo lepi drži. Dekleta in fantje so se naučili umetnosti, da bi se držali hrbta iz zgodnjega otroštva. V materino mleko so absorbirali, da lep videz in kraljevska drža govorita o plemeniti krvi. Trenutno plesalci, plesalci, modeli, vojaki moški neposredno držijo hrbet. Vedno jih je mogoče videti v množici. Razlikujejo se v resnično lepi drži.

Naravnost narave ima prvotno hrbet. Toda s starostjo od napačnega sedenja, zaradi šibkega mišičnega steznika in drugih vzrokov pride do ukrivljenosti hrbtenice, kar ustrezno vpliva na držo. Da bi odpravili kršitve in preprečili skoliozo, lahko, če redno izvajate vaje za poravnavo hrbtenice. Naredite to bolje vsak drugi dan ali vsak dan. Čas dneva ne vpliva na učinkovitost usposabljanja. Priporočljivo je, da vaje za poravnavo hrbtenice opravljate le v primeru kakršne koli virusne bolezni. Prav tako se vzdržite usposabljanja 1,5 ure po obroku. Če ste v dvomih, ali lahko vaje opravite za poravnavo hrbtenice, se posvetujte z zdravniki: nevropatologom in kirurgom.

Torej, razmislimo o kompleksu, ki bo pomagal popraviti kršitev drže. Sedite na tleh, prečkajte svoje noge v turškem jeziku. Med vadbo naj bo hrbet naravnost, to pomeni, da mora biti učinek le na vratna hrbtenica. Poglej pred vami. Vdihni, potegni brado vase, kot da usmerja vretenca nazaj. Pri izhlapevanju raztegnite brado naprej, premik mora biti vzporeden s talno površino. Izvedite izmenično premikanje vretenc nazaj - naprej. Vaja naj vam traja približno 30-40 sekund.

Sedaj so vaje za izravnavo hrbtenice v predelu ramen. Vstani, poskusite odstraniti napetost iz hrbtnega območja. Hkrati sledite lopaticam tako, da so med vadbo dovolj močno pritiskani na hrbet. Pri navdihu dvignite trup navzgor, z izdihom spustite prosto navzdol. Ni treba odpirati več prsi, premiki morajo biti vzdolž hrbtenice. Vadbo izvedite 10-krat.

Stoj, zaprite prste za hrbet. Pri vdihu dvignite roke navzgor, odpirajte prsni koš in čim bolj vzemite lopatice. Roke potegnite bližje glavi, počutite se, kako se odpirajo vsi sklepi. Držite ta položaj približno 20 sekund, nato pa roke spustite po telesu.

Bodite prepričani, da uporabite vaje za raztezanje hrbtenice. Sedite na turškem, dvignite roke nad glavo, jih poravnajte na komolcih. Pri vdihavanju potegnite za krono in prste. Za nekaj sekund zadržite dih, si predstavljate, kako se je vsak vreten zdaj dvignil navzgor. Z izdihom počasi sprostite hrbtenico, vendar jo pustite v navpičnem položaju, ne upognite.

Vaje za poravnavo hrbtenice je treba vedno narediti precej počasi. Ne pozabite, da v bližini vretenc obstaja veliko živčnih koncev, zato lahko vsako neprevidno gibanje povzroči bolečine in travme. Ampak iz strahu, da bi se še poslabšali, ne odnehajte se predavanj, glavna stvar je opazovati lagodno hitrost.

Tudi dober asistent lepe drže je steznik. Seveda, to ne bo nadomestilo, ampak bo delovalo kot pomožno. Ne bi smeli nositi ves čas, vendar je zaželeno, da ga redno uporabljate.

Če želite popraviti vašo držo, potem bodite vztrajen pri izvajanju opisanega vaja. Postopoma se bo hrbtenica vrnila v normalno stanje, hrbtom pa boste držali hrbet.