Kako popraviti svojo držo doma?

Lepa drža je osnova privlačne ženske podobe. Predstavljajte si dekle, oblečeno v drage in svetle barve, hkrati pa močno oblečete ali celo rahlo udarite. Večina se strinja, da je to precej patetičen in neprijeten pogled. Poleg tega, ravna drža daje samozavest. V številnih knjigah, ki opisujejo zmagovalca ali voditelja, se navajajo njegovi idealni hrbet in ponosno poravnana ramena. Angleški častniki, ki iščejo neposreden učinek, kot niz, drži, stojijo ob steni pol ure na dan. To jim je pomagalo narediti hrbet tako popoln, da bi bil pravi model za posnemanje. Regal ležaj se lahko pojavi in ​​vi, če ste poskrbeli za izvedbo posebnih telesnih dejavnosti. V tem članku boste izvedeli, kako popraviti svojo držo doma z enostavnim naborom vaj, ki ne bo trajalo dolgo.

1. Vaja

Moraš ležati na trebuhu. Čopiči na čelo postavijo roke na komolec. Izvlecite nogavice. Pete morajo biti v zaprtem položaju. Vzemite sapo, medtem ko dvignete vrh del telesa. Prav tako morate razširiti roke. Pazite, da se vaša glava ne nagne nazaj. Če želite povečati težave, držite malo v tem položaju. Ponoviti morate 6 do 10 krat. Da bi ugotovili, kako popraviti svojo držo doma preverite priporočilo in takoj nadaljujte z naslednjim odstavkom.

2-ta Vaja

Spustite se na hrbet, medtem ko upognite kolena in potegnite noge na boke. Roke se razprostirajo na straneh. Upoštevajte, da morajo dlani ležati. Ležite na zaspanem območju in raztegnite roke in začnite prsni koš. Prepričajte se, da se celotno območje spodnjega dela telesa ne spusti s tal. Ponovite 5-8 krat. Te vaje so precej zapletene, vendar ne samo, da bi vedeli, kako popraviti držo doma, temveč tudi doseči svoj cilj, boste potrebovali precej potrpljenja.

3. Vaja

Pojdi na kolena. Roke se morajo nagniti na vadbene matice. Biti morajo na širini ramen in pravokotno na tla. Dvignite desno roko skozi sprednjo stran. Hkrati premaknite levo nogo navzgor in nazaj, tako da ga držite v ravnem položaju. Nekoliko držite v tem položaju. Ponovite z drugo roko. Vaja se izvaja od 6 do 8 krat. In zdaj je zadnji korak - in vedeli bomo, kako popraviti držo doma.

4. Vaja

Spusti se na kolena, stavi noge skupaj. Poravnajte roke in jih dvignite. Dlani so spredaj. Povlecite hrbet. Ohranjanje prvotnega položaja zgornjega dela telesa začne počasi spuščati naprej. To je potrebno pri izdihu. Istočasno počasi sedite na pete. Lean, dokler se ne dotaknete prsnega koša. Potem morate čim bolj sprostiti mišice ramen, medtem ko hkrati spustite glavo. Počakajte malo na tem položaju. Daj roke na tla. Vrnite se na izhodiščni položaj, medtem ko napenjate hrbtne mišice in dihate.

Takšen kompleks je vsak dan potreben. Pravilno razdelite svoje sile. Čeprav te vaje popravljajo držo in zahtevajo vztrajnost in koncentracijo, vam ni treba prekomerno. Če je kompleks težko izvršiti tolikokrat, kot je označeno, lahko zmanjšate število ponovitev na sprejemljivo raven. Ne pozabite, da je za takšne vaje glavna pravilnost in ne enkratni maksimalni izdatki fizičnih sil. Zdaj veste, kako narediti držo enakomerno, in lahko začnete izvajati ta uporaben kompleks.