Kako izravnati držo brez napora?

Pravilna drža - zagotovilo odličnega zdravja, dobrega počutja in samozavesti. Pogosto v otroštvu in adolescenci je malo pozornosti namenjeno zdravju hrbtenice, pravilnemu položaju telesa (na primer na delovni mizi), fizičnem tonu hrbtnih mišic. Šele, ko so v hrbtenici bolečine, postanejo vprašanja, kot so kako poravnati hrbtenico in znova pridobiti svoje zdravje, nujna, kako narediti bolj prilagodljivo in stabilno za obremenitev, kako izravnati držo.

Kljub pogostemu napačnemu prepričanju, ki je izgubljen v zdravju mladine, ni mogoče vrniti, lahko kdo krši držo. Ta proces je reverzibilen in ni povezan z deformacijo koščenih struktur hrbtenice.

Da bi razumeli, kako poravnati svojo držo, morate razumeti, da je standard hrbtenice pravilnem položaju sproščeno stanje telesa, v kateri ima oseba prsi na ravni "solarnega pleksusa" gre naprej in trebuh nekoliko sestavljen, njegova ramena so razporejeni, padel in sproščeno, rezila ne opraviti. Oseba z dobro držo glave se dvigne, vendar brado ne ustrahujejo, in videti, kot če je usmerjen navzdol.

Prvič, stanje mišičja hrbta in trebuha vpliva na držo osebe. Večina ljudi nima možnosti hoditi v fitnesu ali najeti osebnega trenerja. Zato je pomembno, da vedo, kako izravnati držo doma, s svojo močjo, s pomočjo improviziranih sredstev. Doma lahko izvedete naslednje vaje, katerih cilj je izboljšati mišični ton hrbtne strani:

• Stand upright, noge skupaj, roke spuščene vzdolž telesa. Vdihni in dvignite roke. Izpusti. Nagnite nazaj. Vdihni. Spustite roke in nagnite naprej. Okrog hrbta, spustite ramena in glavo. Izpusti. To in naslednje vaje je treba ponoviti 5- do 8-krat.
• V položaju na vseh štirih, poravnajte hrbtenico od vratu do pasu, nato pa močno upognite in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund.
• Ležite na želodcu, raztegnite roke po telesu. Sprostite se in nato dvignite glavo in noge.

Če se te vaje zdijo zapletene ali povzročajo bolečino, jih je mogoče v začetni fazi zamenjati s preprostejšimi:

• V stojnem položaju dvignite komolce in položite roke na lopatice. Spustite roke v straneh, odstranite lopatice. Večkrat ponovite vajo.
• Vzemite predmet v desno roko in ga prenesite v levo za sabo. Hkrati je desna roka na vrhu, leva roka pa je na dnu. Potem z levice premaknite predmet desno skozi levo ramo in tako naprej, večkrat.

Obstajajo vaje, ki omogočajo telesu, da se spomni, kakšna je pravilna drža. Popravljanje drže s takšnimi vajami je zanimiv in vznemirljiv proces. Če jih želite izpolniti, potrebujete knjigo ali katerikoli drug predmet, da ga položite na glavo.

Stojte ob steni, da se dotikajo pete, hrbet in glava. Postavite knjigo na glavo in, ne da bi jo držali, hodite po njej po sobi. Če želite še bolj zapletati vadbo, poskusite nekajkrat sedeti, stati na majhni klopi ali stopnji in se izklopiti, opravljajte gospodinjske opravke. Če se knjiga v začetni fazi nenehno spušča, jo zamenjajte s vrečko soli.

Mnogi, še posebej tisti, ki se ukvarjajo z nujnimi zadevami, ljudje razmišljajo o tem, kako izravnati držo, ne da bi se odvrnili od delovnega procesa. V tem primeru bo več priporočil pomagalo:

• Ne sedite s prečkanjem nog. Postavite noge na tla, počivajte na celotni površini. Boki morajo biti nad koleni.
• Sprostite in spustite ramena. Daj prsih naprej. Raztegnite želodec malo.
• V stojnem in hojnem položaju porazdelite telesno težo na celotno površino stopal.
• Glave in vrat držite v skladu s hrbtenico.

Če imate veliko dela na računalniku, ga morate namestiti tako, da se monitor nahaja na ravni oči. Za laptop je bolje kupiti poseben stojalo. Vsakih 30-40 minut se morate odmakniti in segreti, da se razbremenijo mišice hrbta in oči.

Treba je opozoriti, da mora oseba, preden popolnoma izravnate držo popolnoma in trajno, imeti potrpežljivost, saj mišice in kite ne pridejo takoj na pravo mesto telesa. Vendar pa so potrpljenje in skrbnost v končni fazi nagrajeni z odličnim zdravjem in privlačnim videzom.