Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi in znaki. Kaj, če v telesu ni dovolj magnezija?

Magnezij je eden od pomembnih makroelementov v človeškem telesu. Sodeluje pri najpomembnejših fizioloških procesih. Zadostna količina tega makronutrienta zagotavlja dobro zdravje. Pomanjkanje magnezija v telesu, simptomi, ki smo našteti spodaj, povzročajo razvoj različnih bolezni. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije okoli 65% svetovnega prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja.

Funkcije

Magnezij je odgovoren za prevoz kalcijevih in natrijevih ionov na celični ravni, ki neodvisno nadzoruje stanje celične membrane. Zaradi gibanja svojih ionov se pojavi živčni impulz. Takoj, ko v telesu pride do pomanjkanja magnezija, simptomi ne počakajo.

Makronutrient pomaga telesu pri obvladovanju stresnih situacij, zmanjšuje tveganje za pojav in razvoj vznemirljivih procesov v osrednjem živčnem sistemu. Zahvaljujoč magneziju ljudje ne morejo opaziti nenadnih sprememb v vremenu. Vsaka reakcija, povezana s tvorbo, kopičenjem, prenosom in porabo energije, nastane s svojo neposredno udeležbo. Magnezij uravnava odstranjevanje prostih radikalov in oksidacijskih produktov iz telesa.

Dnevna zahteva

Vsebnost makronutrientov v telesu ne presega 20 g, koncentrira se v kostno tkivo (večinoma). Za normalno delovanje je telo dovolj od 280 do 320 mg na dan. Nosečnice potrebujejo do 350-380 mg na dan. Športniki dnevni magnezij je 430-450 mg. Dejansko vam ni potrebno veliko, da se počutite dobro.

Pomanjkanje magnezija v telesu: simptomi

Naslednji neprijetni občutki lahko občasno nastanejo tudi pri zdravih osebah zaradi več razlogov. Če se to zgodi redko, nemudoma poiščite zdravniško pomoč. Če se simptomi pogosteje pojavijo in postanejo kronični, je smiselno obiskati zdravnika, ki bo predpisal potreben pregled. Glavni znaki pomanjkanja magnezija v telesu se lahko zdijo nepomembni, vendar jih ne smete pustiti brez pozornosti. To so:

• Občutek nenehne utrujenosti. Razhajanje, težave pri zaznavanju informacij.
• Spazmi, mravljinčenje v nogah in roke. Pogosto je občutek, da so okončine trdne.
• Omotičnost in izguba ravnotežja brez posebnih razlogov.
• Alopecija, šibki nohti in videz kariesa.
• Nervni tiki spodnjih vek.
• Pogosta nespečnost, nočne more.
• Občutek utrujenosti, tudi če je sanje trajalo 7-8 ur.
• Utripa pike pred očmi, megle.
• Fussiness, poskus narediti vse naenkrat.
• Spazmi želodca, ki se končajo z drisko.
• Depresivno stanje.
• Občutljivost na spreminjanje vremena, ki se izraža v bolečinah v sklepih, bolezni dlesni in zobeh.

Kako poskrbeti za pomanjkanje magnezija

Strinjam se, da se lahko mnogi od teh simptomov pripisujejo značilnostim osebnosti (neusmiljeni, neorganizirani, ne vedo, kako bi se stvari končale) ali da jih obravnavajo kot znake različnih bolezni. Izkazalo se je, da je celotna stvar pomanjkanje makroelementa. Znaki pomanjkanja magnezija v telesu je treba posvetiti pozornost, če hkrati opazite več simptomov.

Klinični preizkus krvi lahko odkrije pomanjkanje makronutrienta pri samo 10-12% bolnikov. V večini primerov, ko v krvi ni dovolj magnezija, pride vanj iz kosti. A hkrati v slednjem je pomanjkanje makroelementa. Obstaja preprost način za diagnosticiranje: poskušajte raztegniti ali napeti mišice. Če hkrati počutite bolečine v gležnju, se simptomi pomanjkanja magnezija v telesu pojavijo ne slučajno. Morate se obrniti na strokovnjaka.

Kaj pojasnjuje slabo zdravstveno stanje

Tako je organizem urejen, da se počutimo utrujeni šele po fizičnem ali duševnem delu. Nočni spanec omogoča, da se vsi organi in mišice sprostijo, metabolični procesi se prilagajajo. Zgodaj zjutraj, približno 6 ur, nadledvične žleze začnejo aktivno delo na proizvodnji hormonov, ki "napolnijo" telo in vam omogočajo, da pred večerjo ohranijo čudovito zdravstveno stanje. Če v telesu ni dovolj magnezija, pride do okvare in aktivnost se kaže zvečer, zjutraj pa se počutite lomljenega.

Kar se tiče težav z živčnim sistemom (motnje spanja, krči, tike in trzanje), nastanejo zaradi motenj ionske izmenjave. Če macronutrient ni dovolj, je ta postopek moten.

Tudi pojav zgodnjih gube znanstveniki vse bolj pripisujejo pomanjkanju magnezija. Makronutrient je neposredno vključen v sintezo kolagena, glavnega sestavka zdrave kože, sklepov in kite. Prezgodnje staranje, ki ga moderni ljudje poskušajo boriti z različnimi metodami, lahko zmagate, če izključite pomanjkanje magnezija v telesu. Poleg tega je makroelement neusmiljen do prostih radikalov, ki se pojavijo kot posledica metabolnih procesov v telesu. Struktura vezivnega tkiva je neposredno odvisna od prisotnosti magnezija.

Nenazadnje je primanjkljaj macronutrienta za nosečnice nevaren

Veliko postopkov, ki potekajo v maternici, se izvaja z neposredno udeležbo kalcija, katerega zamenjava ni mogoča zaradi pomanjkanja magnezija. V najslabših primerih se povečuje tveganje za splav, kar je še posebej nevarno v drugem in tretjem trimesečju. Nosečnice kažejo tudi pomanjkanje magnezija v telesu. Simptomi se lahko izrazijo v pojavu edemov ali v prekomerni živčni razdražljivosti, tlačenju. Če zaradi pomanjkanja magnezija obstaja mišični ton, potem to lahko postane grožnja za polnopravne otroke. Poleg tega obstaja bruhanje, vrtoglavica, krči kaviarja.

Pomanjkanje makroelementa nastane zaradi neprekinjenega vnosa v telo noseče ženske. Zdravniki morajo predpisati dodatna zdravila za izključitev pomanjkanja magnezija. Pri hipertenzivni bolezni in pozni toksikozi lahko sproži izločanje makronutrientov. Ta problem se rešuje tudi z imenovanjem zdravil.

Zakaj je pomanjkanje magnezija?

Vsakdo pozna občutek navdušenja, ko telo doživi močno živčno napetost. Lahko preživimo ob najmanjši možni priložnosti, ne da bi vedeli, da v tem trenutku telo razvije "stresne hormone", v sintezi katerega pomembno vlogo igra magnezij. Nervozni stres, na drugi strani, zahteva veliko energije. In tu ponovno magnezij "deluje", ki podpira optimalno energetsko ravnotežje v telesu. Treba je zagotoviti stalno oskrbo z makronutrijo, v nasprotnem primeru bo prišlo do primanjkljaja. V tem primeru obstajajo znaki pomanjkanja magnezija v telesu.

Podobno težavo pogosto srečujejo tudi otroci, ki hodijo v šolo, se ukvarjajo s športnimi odseki. Obremenitev je lahko velika. Otroci razvijejo apatijo, izgubijo zanimanje za učenje, se pritožujejo nad glavobolom in utrujenostjo ter zmanjšajo sposobnost koncentracije pozornosti.

Problem pomanjkanja magnezija je značilen tudi za športnike. Z izboljšanim treningom z določenim številom makrohranil gre ven. Magnezij se porabi tudi z aktivnim delovanjem mišic. Pomanjkanje magnezija v telesu se pojavi tudi med nosečnostjo in med obdobjem laktacije, z uporabo določenih zdravil in kontracepcijskih sredstev, z navdušenjem za mono-diete.

Danes se veliko govori o nevarnostih prehrane hrane. Nemogoče ga ne omenjam zdaj. Hitro zasičenost, prejemanje velikega števila kalorij - glavna težava sodobne prehrane, ko ljudje vse bolj raje hranijo, ki so očiščene nečistoč in pozabljajo, da telo izgubi dragocene elemente. Ko se toplotna obdelava izgubi od 50 do 80% magnezija. Popolna prehrana je eden od načinov za rešitev problema.

Posledice podaljšanega pomanjkanja magnezija

• Obstajajo težave s kardiovaskularnim sistemom, obstaja hipotenzija in hipertenzija, skrbi za pogosto omotico.
• Ker magnezij tesno sodeluje s kalcijem, njegovo pomanjkanje vodi v dejstvo, da se "prosti" kalcij enostavno deponira v majhnih posodah.
• V otroštvu lahko pomanjkanje makrohranil povzroči zaostanke pri rasti in razvoju.
• Pojavijo se nevropsihiatrične bolezni, povečuje se nevarnost depresij, živčnost, razdražljivost, napadi in konvulzije.
• Astma se lahko pojavi.
• Ni normalne spolne želje. Obstajajo primeri diagnoze neplodnosti.
• V mehkih tkivih se lahko pojavijo pečati, kjer se lahko kasneje razvijejo tudi raka.
• Sindrom nenadne smrti otroka.
• Diabetes druge vrste.
• Pogoste bolezni dihal.

Vendar ne dovolite prekomerne porabe magnezija. Telo želi odstraniti presežne količine makroelementa. Obstaja driska, v kateri se izloča ne le magnezij, ampak tudi veliko koristnih snovi. Najbolje je, da ga uporabite v kombinaciji s kalcijem - zato ne bo prišlo do prevelikega odmerka in dobro počutje se bo hitro izboljšalo.

Popolna prehrana - vir makroelementov

Kaj jemo, je odvisno od naše blaginje. Magnezij je del zelene zelenjave, solate pa je prisoten v kopru, peteršilu, zeleni in cilantro. Dodajte hrano, bogato z dieto, in uživajte v okusni in zdravo hrano. Makronutrient je prisoten v oreščkih, drobljencih, zelenjavi in ​​sadju v različnih količinah. Če obstajajo znaki pomanjkanja magnezija v telesu, si oglejte seznam uporabnih izdelkov. Vključite jih v dnevni meni (količina v mg / na 100 g je navedena v oklepajih).

Koristno je uporabljati matice: sezamov (530), mandljev (270), gajbe (268), lešnike (183), arašide (176), orehe (125). Dodajte pšenične otrobe (480), ajdo (224), proso (159), pšenico (155) do obroka. Suho sadje je bogato ne samo s kalijem, temveč vsebuje tudi uporaben magnezij: sušene kokose (90), suhe marelice (65), datume (55), suhe slive (35), rozine (35). V krompirju (33), pese (20), korenje (22), cvetača in brokoli (po 24) je makronutrient. Obstaja ga v govejem in piščančjega mesa, sadju in zelenju.

Uporaba vitaminskih pripravkov

Kot lahko vidite, večina izdelkov, ki jih vsak dan pojedemo, vsebujejo ta makronutrient. Torej, zakaj je v telesu pomanjkanje magnezija, katere simptomi povzročajo veliko neprijetnih občutkov?

Stvar je v tem, da je bil v zadnjih letih razvoj kmetijstva neoviran, in veliko kemikalij je bilo uporabljenih. Vse te strupe in osiromašijo tla. Po različnih virih se je v zadnjih desetletjih vsebnost hranil v zelenjavi in ​​sadju zmanjšala na 15-20 krat. Poleg tega telo ne absorbira koristnih snovi iz izdelkov. Zato je pomanjkanje makro- in mikroelementov celo s popolno prehrano. Izkazalo se je, da je vnos dodatnih zdravil obvezen. V primeru pomanjkanja magnezija izberite komplekse, ki vsebujejo tudi kalcij, kar zagotavlja popolno asimilacijo obeh elementov. Farmacevti nudijo zdravila, kjer magnezij kombinira s kalcijem, kar zagotavlja dobro zdravje. To je "Kalcijev magnezijev kelat", "Calcimax", vitamini, ki vsebujejo oba elementa.