Metode utrjevanja delovanja telesa in kože. Metode in pravila za kaljenje telesa otroka in odraslega

Utrjevanje je bilo znano že od časa Hipokrata. V starih časih so zdravniki posebno pozornost namenili krepitvi telesa pacienta tako, da so mu izpostavili sonce, vodo in zrak. Že na prelomu prvega in drugega tisočletja je velika Avicenna, čigar dela še niso izgubila pomembnosti do danes, opisala v enem od razprav o glavnih načinih za zatiranje telesa in funkcij kože, ki se izboljšujejo.

Kako koristni so postopki kaljenja

Vsak živi organizem se prilagaja razmeram v okoliškem svetu. Utrjevanje je vrsta usposabljanja za sisteme, ki zagotavljajo kontinuiteto notranjega okolja. V tem primeru človeško telo postane imunsko na fizični faktor, ki se uporablja za utrjevanje. Na splošno so metode utrjevanja telesa in funkcij kože, ki se med treningom izboljšujejo, usmerjene v odpornost na nihanja temperature okoliškega prostora. V tem primeru telo spodbuja zaščitne reakcije, katerih cilj je uravnavanje proizvodnje notranje energije in prenosa toplote v zunanje okolje.

Kožna in sluznična membrana sta prva ovira za vse vrste okužb, ki nas obkrožajo. Predstavljajo mehansko, kemično in biološko oviro tujim organizmom. Poleg tega v skrivnostih oči, nosu, dihal, obstajajo različne biološke snovi, ki ubijajo nevarne bakterije in viruse. Ko zaščitni sistem ne uspe, na primer, ko je telo podhladno ohlajeno, se pregrada prekine in se razvije bolezen.

Koža ima razvito žilno mrežo. Kaljenje vlaki plovil, ki jih povzročajo, da se širi in krči, ki v zameno, blagodejno vpliva na celotno srčno-žilni sistem. Druga pomembna funkcija kože je odstranitev toksinov in drugih izdelkov vitalne aktivnosti iz telesa. Bolj ko je mrežnica vaskularna, lažje je, da se koža spoprime s to nalogo. Utrjevanje spodbuja presnovo in pospešuje obnavljanje povrhnjice, ohranjanje elastičnosti podkožju.

Očistite telo z vodo in ne le

Na besedo "utrjevanje" mnogi od nas imajo združenja s plavanjem v luknji in s hladno vodo. To so najtoplejši načini usposabljanja telesa in duha. Toda obstajajo druge metode, ki so primerne za učinkovitost zimskega plavanja.

Obstajajo različni načini strjevanja telesa, občutno pa se izboljšajo tudi funkcije kože.

Vrste kaljenja delimo s fizičnim faktorjem:

• mraz;
• toplota;
• zmanjšan atmosferski tlak.

Slednja metoda uči telo z nizko vsebnostjo kisika v zraku, s čimer se poveča število rdečih krvnih celic, povečuje nivo hemoglobina v krvi in ​​je drugi niz nastavljivih sprememb v metabolizmu. Pogosto uporablja za usposabljanje športnikov tekmovati (v gorah) in za zdravljenje številnih bolezni (tlak komore).

Pogosto uporabite celovit pristop. Klasičen primer je kontrastna prha po jutranji vadbi.

Kaj morate vedeti pri vadbi

Osnovno pravila strjevanja organizem so preprosti in se zlijo v naslednje točke:

• Postanek. Izvedite postopke, začenši s pogoji, ki so nekoliko manj udobni za telo kot običajno. Postopoma povečajte čas in obseg učinka kalijskega faktorja.
• Rednost. Utrjevanje poteka vsak dan, včasih dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Če ste zaradi nekega razloga vzeli odmor več kot 1-2 tedna, se vrnite na začetno pozicijo in začnite znova.
• Psihološki odnos. Pozitivna čustva in prepričanje o potrebi po postopkih bistveno povečata učinkovitost strjevanja.
• Razumnost. Pazite na stanje telesa, ne upognite palice. Postopki morajo biti zabavni. Krepitev vpliva, ki ga vodi dobro počutje. Bodite pozorni na sebe.
• Neželeno je izvajati postopke na prazen želodec ali takoj po obroku.

Obstajajo tri stopnje hlajenja kože:

• V prvem primeru koža postane bleda in se ohladi.
• Nato se posode razširijo, pride do krvi krvi, občutek toplote in pordelost kože.
• V tretji stopnji je izguba toplote, telo je nadgrajeno in se vklopi varovalni mehanizmi. Srčna aktivnost se upočasni, krv se umakne v notranje organe. Koža spet postane svetlo modra, postane hladna. Obstaja hlad in splošna letargija. Ne morete dovoliti začetka tretje faze, ne prinašajo koristi in je nevarna za zdravje. Takoj takoj napolnite telo in pijte nekaj vročega.

Kontraindikacije

Utrjevanje človeškega telesa ni mogoče storiti med akutnimi boleznimi, s povečanjem telesne temperature. Če je bolezen kronična, se posvetujte s svojim zdravnikom. Majhni otroci so kaljeni po posebni shemi, zanje ne veljajo vse metode.

Kaj je utrjevanje

Sredstva utrjevanja organizem so preprosti in so na voljo vsem na domu. Kdo se spominja pionirskega otroštva, ni pozabil slogana: "Sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji!". In res je. Glede na stopnjo vpliva na telo je zgrajena naslednja "lestvica":

• zrak,
• sonce,
• utrjevanje telesa z vodo (brisanje, pomivanje, kopanje)
• brisanje s snegom, kopanje v snegu,
• hoditi bosi,
• Kopel v kombinaciji z mrzlo vodo (bazen, luknja)
• kopanje v ledeni luknji (morje).

Kompleksne metode utrjevanja - v kombinaciji z vadbo, vadbo, tek, masaža, avtogenega treninga.

Zračne kopeli

Najbolj nežni in dostopni načini utrjevanja so zračne kopeli. Sedanje povečanje življenjskega standarda je privedlo do dejstva, da je človeško telo ogradili od zunanjega okolja: klimatska naprava, ogrevanje, so zimska oblačila naše življenje priročno in udobno. Toda to pomeni, da je telo v veliki meri izgubilo zmožnost obvladovanja mraza in vročine. Kaj se bo zgodilo s sodobno osebo, če bi ostalo gola na mrazu? Toda indijski jogiji so lahko v takšnih pogojih ne samo preživeti, ampak tudi posušene toplino njegovega telesa mokrih listov ovite okoli njega.

Kljub navidezni preprostosti, ki se z zrakom strdi, učinkovito razvija sposobnost telesa, da prenese agresivne temperature. Začnite postopek s temperaturo zraka + 20 ° C, čas - 10-15 minut. Potem dnevno povečajte trajanje 10 minut, s čimer utrdite čas na 2 uri. Bolje je, da postopke izvajamo gole, toda ob nizkih temperaturah se lahko oblečete v vreme in šele hodite po svežem zraku. Dobro je združiti zračne kopeli z jutranjo vadbo.

Sončenje

Sončni žarki spodbujajo metabolične procese v koži in spodbujajo proizvodnjo vitamina D. Običajno in lokalno sončenje. Čas izpostavljenosti se postopno poveča od 5-10 do 40-50 minut. Kopanje poteka šele po sončnih postopkih. Bodite previdni proti soncu in toplotnemu šoku:

• čas dneva: do 11.00 ali po 15 urah;
• glava, pokrita z glavo;
• Ne prekoračite časa kaljenja.

Zloraba lahko zgodaj povzroči utrujenost in razdražljivost staranje kože, tveganje raka se poveča.

Obračamo se na vodne postopke

Izpostavljenost koži nastaja v vodi z različnimi temperaturami: od toplega (+ 39 ° C) do mrzlega (manj kot + 18 ° C). Metode utrjevanja telesa z vodo vključujejo naslednje postopke.

• Brisanje. Lahko je splošen ali delen. Postopek izvedite z mehko brisačo ali gobo, namočeno v vodi. Začnite s temperaturo vode + 36 ° C, postopoma zmanjšajte za eno stopnjo v 3-5 dneh, s +18 ° C in nižjo - glede na zdravstveno stanje.
• Pouring. Začnite tudi s toplo vodo, s čimer postopoma dosežete temperaturo do maksimalne sprejemljivosti. Priporočljivo je, da prelijemo z glavo, stoji bos na tleh. Pour 1-2 buckets of water ali nalijte pod tušem 1 do 3 minute.
• Kopanje v rezervoarjih ali v bazenu. Dobro je začeti poleti poleti, dnevno znižanje temperature pa bo zagotovila narava. Priporočena začetna temperatura vode +22 ° C, zrak + 24 ° C
• Walrus. V nasprotju z drugimi načini strjevanja je kopanje v luknji omejeno na starost. Ni priporočljivo, da se začne po 50 letih in vadite otroke do 14-16 let. Nadaljujte s postopki po pripravi telesa s pomočjo drugih vrst utrjevanja: tuš, kopanje v mrzli vodi in tako naprej. Pred kopanjem morate opraviti vaje, raztegniti velike sklepe in telo zmešati z masažo. Prvič v vodo enkrat ali večkrat, čas kopanja ni več kot 20 sekund. Nato postopoma povečajte čas na 1 minuto. Daljše bivanje v ledeni luknji ni priporočljivo. Po kopanju močno podrgnil z brisačo in takoj oblečen. Če želite ohraniti učinek, je dovolj, da se potopite v luknjo 2-3 krat na teden.
• Kontrastni tuš - najbolj optimalna varianta strjevanja za zasedene ljudi. Začnite s toplo vodo in jo zamenjajte s hladno vodo. Temperaturna razlika se postopoma poveča, tako kot trajanje postopka. Do 4-5 izmenjav, ki trajajo približno eno minuto. Takšne vaje za plovila popolnoma krepi srčno-žilni sistem, izboljšuje tonus kože in njeno elastichnost- daje zadolžen za živahnost za cel dan.

Drugi načini utrjevanja

Brisanje s snegom in kopanje v snegu poteka v mirnem vremenu brez vetra. Priporočljivo je, da roke in zgornji del telesa pokažete 10 sekund, postopoma pa čas postopka traja 30 sekund.

Čudovit učinek krepitve telesa omogoča hojo bos. Otrokom in starejšim ljudem popolnoma dopuščajo ta način popuščanja. Kot vedno, hoji bare noge na tleh pri temperaturi okoli + 20 ° C, postopoma povečujejo čas in znižujejo temperaturo. Končna faza je hoda bosi na snegu v 3-5 minutah.

V idealnem primeru - bodite bosi vse možne čase in na katerem koli možnem mestu. Sprehodite se po stanovanju, na dvorišču, v rosi in trave, trda tla, gramoza in kamenja na pesku in v vodi. To ne le poškoduje telo, ampak tudi spodbuja številne aktivne točke, ki se nahajajo na podplatu. Rezultat krepi imunski sistem, izginja nagnjeni k prehladom, izboljšuje delovanje notranjih organov, živčni sistem vrne v normalno stanje.

Otroci in kaljenje

Utrjevanje otrokovega telesa je v metodah nekoliko drugačne, vendar v bistvu proces. Termoregulacijske značilnosti predšolskega otroka so, da kompenzacijski mehanizmi še niso dovolj razviti. Pri prenapolnjenosti ima otrok refleksni odziv zgornjih dihalnih poti, ki se kaže s kihanjem in kašljanjem. Ciliated epitelija, ki mora potisniti sluz in zbrane bakterije v njej, ne spopada s svojo nalogo. Posledica tega se razvije okužba, otrok postane bolan. Nahod, kašelj, boleče grlo, tonzilitis, bronhitis in pljučnica - so posledica odpovedi zaščitnega mehanizma zgornjega respiratornega trakta. Zatiranje otrokovega telesa omogoča učenje kompenzacijskih reakcij in učenje imunitete za preprečevanje razvoja okužb. Oblikovana je tudi termoregulacija, ki omogoča ohranjanje toplote v telesu tudi z ostrim hlajenjem, zato utrjeni dojenčki praktično niso nadhlajeni.

Očaranje otroka glede na starost

Metode kaljenje prvo leto življenja v telesu je zelo mehka in tolerantna, vendar ne smemo podcenjevati moči njihovih učinkov na telo. Uporabite zračne in sončne kopeli. Otrok je slekel in na mizo postavil 1-2 minuti, postopoma povečuje čas izpostavljenosti na 10-15 minut. Malček se obrne iz hrbta na stomak. Postopek se izvede najprej 2-3 krat na dan, nato 4-krat na dan. Temperatura zraka v prostoru je + 20 ° C.

Poleti se kaljenje izvaja na cesti od 3 mesecev. starost. Temperatura zraka ni pod + 20 ° C, izberite miren kraj v senci. Začnite tudi z nekaj minutami, tako da postopno prenašate zračno kopel na 20-30 minut.

Priporočljivo je, da spi na prostem poleti, pozimi - v prostoru z odprtim oknom (otroka je hkrati toplo zavito s odejico). Prostor se redno prezračuje v odsotnosti otroka. Bodite dnevne sprehode: pri starosti enega meseca. približno pol ure na dan, nato pa postopoma podaljšajte trajanje do 3-4 ure na dan. Majhen izcedek iz nosu ni razlog za preklic sprehoda. Hodenje ne sme biti le v močnem dežju, zmrzali, snežni nevihti.

Nikoli ne mešaj svojega otroka. Če se otrok znoši, je bolj nevarno, kot če je malo mraz. V starejši starosti prekomerna oblačila preprečujejo gibanje otrok, kar lahko vodi tudi do hipotermije.

Od 7 mesecev se izvede kaljenje vode. Obrišite otroka navlaženo v topli vodi z mehko brisačo ali flanelnim plenicjem.

Otroci od enega do treh let lahko hodijo na prostem pri temperaturi -15 ° C Prav tako še naprej gašenje z zračnimi kopeli, brisanje in dousing. Začetna temperatura vode je + 35 ° C, nato se postopoma zmanjša na + 25 ° C.

Temperatura v prostoru se postopoma nastavi na + 15 ° C. Sončenje se začne vzeti iz dveh let. Pazite, da se otroka ne pregreje, glava mora biti pokrita s panamo. Tudi od starosti 2 let se začne plavati v odprtih vodah.

Vrtec (od 3 do 7 let). Otrok je že sposoben same izvajati postopke. Uporabite močnejše metode utrjevanja telesa, kožne funkcije pa se intenzivneje razvijajo. Pomembno je, da otroka pravilno prilagajate, da se ne boji strjevanja in razume njene prednosti. V starosti od treh do sedmih let se začne plavati v morski vodi, še naprej sončiti in druge postopke. Temperatura vode se zmanjša na + 18 ° C, zraka do + 15 ° C. Hodenje na ulici se nadaljuje pri -20 ° С.

Najstniki. V starejši šolski dobi so metode utrjevanja enake kot pri odraslih. Če je otrok navajen, da se otrne iz otroštva, se njegovo telo že dobro odziva na vse postopke. Če kaljenje šele začne, naslednje splošne smernice za sprejem (zgodnji uporabi prijetno temperaturo nekoliko pod, trajanje nekaj minut, nato pa postopoma zmanjšati temperaturo in poveča čas) sončne in zračne kopeli, vodenje vodne zdravljenja.

Pravila za kaljenje telesa otrok v kateri koli starosti so enaka kot pri odraslih: postopnost, dnevnost, prostovoljnost in razumnost. Ne pozabite, da se v primeru akutnih bolezni ustavi kaljenje in če je odmik več kot dva tedna, začnite z začetno stopnjo.