Kako pravilno piti vodo čez dan, da izgubijo težo?

Vsak šolar ve, da je človeško telo 70% vode. Ko telo izgubi 11% vode, se poklicnemu zdravstvenemu varstvu ne more izogniti, in če številka doseže 20%, potem je smrtonosni izid neizogiben. Toda zelo malo ljudi pozna nevarnost skritega kroničnega pomanjkanja vode. Po mnenju mnogih zdravnikov je telo sodobnega človeka zelo dehidrirano. Zdravi instinkti se ne upoštevajo, telo je pozabilo, kako prepoznati žejo. Učili smo se, da pijemo čaj, sokove, soda, juhe in druge tekoče izdelke. Medtem le čista voda v celoti zadovoljuje telesno potrebo po vlagi. Da bi razumeli, kako pravilno piti vodo čez dan, ugotovimo, zakaj je to sploh potrebno.

Zakaj je pomembno piti vodo

Voda je univerzalna topila in glavna notranje okolje telesa. Tu so njegove najpomembnejše funkcije.

• Je del vseh tekočin (krvi, limfnih, prebavnih sokov, intracelične in intracelične snovi).
• Dobava hranil v tkivih in organih.
• Raztopi živila, ki jih je treba odstraniti iz telesa skozi ledvice, kožo, pljuča.

Fiziologi pravijo, da telo za en dan izgubi liter tekočine le skozi pljuča z izdihanim zrakom, od dveh do treh litrov pa potuje z znojem in drugimi naravnimi izločki. Brez vode oseba ne more živeti več kot 3-4 dni. Vsaka prehrana in celo najbolj strog post zagotoviti porabo vode, zato je vsakdo, ki želi izgubiti te dodatne kilograde, pomembno vedeti, kako pravilno piti vodo skozi dan, da izgubijo težo.

Kakšno vodo pijete?

Hkrati bomo natančno določili: vsak dodatek k vodi prinaša vodo v pijačo. Tudi preprost limonin sok. Obstajajo pijače, ki izboljšujejo dehidracija telesa: čaj, kava, pivo. Vsi imajo diuretični učinek, zato ne morejo ugasniti svoje žeje. Sokovi vsebujejo hranila, ki zahtevajo predelavo in odstranjevanje metabolnih izdelkov - to porabi vodo. Enako velja za juhe in druga tekoča živila. Sladka peneča voda - na splošno je zločin proti telesu! Torej, kako pravilno piti vodo čez dan in kaj naj bo? Tu se mnenja razhajajo.

• Stoječa voda iz pipe je primerna za uporabo le, če je bila prvotno dobre kakovosti: nizko vsebnost železa, kalcijeve soli in druga onesnaževala. Po nekaj urah pustite vodo iz klora in amoniaka.

• Kuhana voda. Pri vrenju se izloča veliko nepotrebnih mineralnih soli, odstranimo klor. Nekateri trdijo, da je kuhana voda "mrtva", zato ne priporočamo pitja.
• Filtriranje. Dober način za tiste, ki težko dobijo čisto vodo. Upoštevati moramo le, da je treba uporabiti različne adsorbente za različne kemične kontaminante.
• Strukturirana voda - stopljena. Imenuje se tudi "živa" voda. Znanstveniki so dokazali, da ima posebno strukturo, koristno za naše telo. Najčistejša voda je tista, ki najprej zamrzne. Dolgotrajna gora dolguje svoje zdravje, vključno s strukturirano vodo iz ledenikov.
• Mineralno. Ni ga priporočljivo uporabljati za gašenje žeje. Takšna voda vsebuje veliko soli in jo predpiše zdravnik za zdravljenje določenih bolezni.
• Dobro je piti vodo iz naravnega izvira (vdolbine, vdolbine). Takšna voda ne vsebuje nečistoč iz železa in ima pozitiven energetski potencial. Seveda je treba vir dokazati in kakovostno.
• Destilirana voda dolga pijača ni priporočljiva - njen pH je približno 6, medtem ko je v telesu približno 7,2.
• Voda v steklenici - najboljša možnost za prebivalce metropole, ki so preveč leni za lov s zmrzovanjem ali filtriranje.

Vsa mnenja se strinjajo v eni stvari - voda mora biti čista, z nizko vsebnostjo alkalij in drugimi nečistočami, pH - blizu nevtralnosti.

Vroče ali hladno?

In kako pravilno piti vodo čez dan glede na svojo temperaturo? Uporabite ga lahko pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da bo toplo vodo absorbiralo hitreje, vroče - spodbuditi izločanje želodčnega in črevesnega sokov in se pripraviti na žlindro.

Koliko vode potrebuje telo?

Povprečna stopnja za odrasle je 2 litra na dan. Izmerite jo lahko tudi iz telesne teže: 30 ml na kilogram. Potreba po vodi se bo povečala s fizičnim naporom, podhranjenostjo, zastrupitvijo, zvišano telesno temperaturo, naraščajočo temperaturo zraka. V vročem času telo porabi veliko vode pri hlajenju kože - oseba se intenzivno znoji. Zato norma poleti povečuje na 3 litre.

Kako ugotoviti, kako je telo dehidrirano? Odličen kazalnik je barva urina. Običajno je skoraj brezbarvna ali rahlo rumena. Pri povprečni stopnji dehidracije - rumena in pri težkih - oranžnih. Stalni spremljevalec dehidracije je kronični zaprtje.

Steklo ali več?

Kako pravilno piti vodo čez dan - gobi ali odboj? Orientiran na volumen želodca. Nutricionisti ne priporočajo enkratnega uživanja hrane ali hrane več kot 350 ml. Nekoč morate piti en kozarec vode, počasi, v majhnih požiralnikih. Pri debelosti, depresiji, raku, priporočamo, da povečate en odmerek na 2 kozarca. Pijte počasi, del vode v tem času prehaja v črevesje.

Kdaj in kako pogosto

Torej moramo piti 8-12 kozarcev na dan. Prvi sprejem je potreben zjutraj: po prebujanju, vsaj pol ure pred obroki. Konec koncev, med spanjem je telo dehidrirano, je potrebno dopolniti zaloge tekočine. Splošno mnenje o pravilnem pitju vode čez dan: pred obrokom 30 minut, po jesti po 2 - 2,5 ure - je obvezno. To bo pomagalo začeti in končati proces prebave in lajšati napačen občutek lakote. Če ste jedli meso, morate piti kozarec vode v 3,5 - 4 urah. Kako piti med obroki: osredotočiti se na občutek žeje. Ura lahko po eni uri po jedi, pred treningom (ustvari zalogo vode v telesu), uro pred spanjem. Če ne ponavljate v stranišče ponoči, lahko ponoči pijete zadnje steklo.

Ne morete piti vode med obroki in takoj po njej. Torej posegate v prebavo, razredčite želodčni sok in povečati količino vsebine v želodcu. To je škodljivo za zdravje, ker za pravilno delovanje potrebuje polnjenje želodca z največ 2/3 volumna.

Zakaj je priporočljivo piti vodo na prazen želodec? V tem primeru voda hitro prehaja v črevo in se absorbira. Do začetka obroka se že izloča v prebavne sokove.

Voda in hujšanje

Mnoge diete vsebujejo priporočila o pravilnem pitju vode med dnevom. Malysheva priporoča naslednjo shemo:

• 15 minut pred obroki pred vsakim obrokom hladna navadna voda - 1 steklo.
• Samo pet obrokov - 5 kozarcev.
• Vedno kozarec zjutraj na prazen želodec.
• Vsak dan morate piti 2 litra.

Elena Malysheva je svojo prehrano razvila na podlagi lastnih izkušenj. Izgubila je 23 kg in meni, da je bolj pomembno, kaj in koliko pijete od tistega, kar jeste.

Kako pravilno piti vodo v času Malysheve, smo se naučili. A zakaj potrebujemo vodo ko izgubiš težo?

• Lažen občutek lakote. Izkazalo se je, da človek pogosto zmeša žejo in lakoto. Dovolj je piti kozarec vode, da bi to razumeli.
• Voda je potrebna, da telo razgradi maščobe.

Voda in bolezni: kaj zdravniki govorijo?

Gastroenterologi pravijo, da je pol ure pred jedjo dovoljeno, da telo prebavi vodo in ga izolira s prebavnimi sokovi. Tisti, ki držijo to preprosto pravilo, da je enostavno, da se prepreči zgago, napenjanje, gastritis, razjede, hiatalna hernija, prepone, raka debelega črevesa in debelosti.

Študije so pokazale, da se pri teh ljudeh tveganje za nastanek raka prebavnih organov zmanjša za 45%. Manj verjetnosti za razvoj cistitisa, raka na mehurju (tistih, ki redno pijejo vodo, manj koncentriranega urina), raka dojke. Kadar je pomanjkanje vode, se tekočina porazdeli predvsem na vitalne organe, mišice in sklepi pa so ločeni - zato so težave z mišično-skeletnim sistemom.

Za hipertenzivne ljudi, astmatike, ljudi, ki trpijo zaradi ishemije srca, zdravniki kategorično prepovedujejo pitno vodo takoj po jedi.

Sedaj veste, kako pomembno je, da gašenje žeje in kako pravilno pijete vodo skozi dan. Izjava zdravnika, doktor medicine medicine, Batmanghelidj samo potrjuje vse navedeno: "Voda je najcenejše zdravilo za dehidriran organizem". Iranski zdravnik, zdravnik F. Batmanghelidj je preživel več let zapora. Tam je zdravil zapornike, in ker praktično ni bilo nobenih zdravil, so po naključju odkrili zdravilne lastnosti vode. Leta 1982 je bil njegov članek objavljen v iranski medicinski reviji, leta 1983 pa v znanstvenem delu New York Timesa. Od takrat je bilo napisanih veliko znanstvenih del, izvedenih je bilo več kot dvajset odkritij in ustanovljen je bil inštitut, katerega naloga je podrobno preučiti to temo. Od zgodnjih 1990-ih, dr Batmanghelidj začel široko akcijo za javno izobraževanje na področju kronične dehidracije. To pomeni, da po zdravnika, je vzrok dispepsije, revmatoidnega artritisa in glavoboli, stresa in depresije, hipertenzija, visok holesterol v krvi, prekomerne teže, astme in alergij. Morda dehidracija mehanizem podlaga razvoj odvisnega diabetesa mellitus. V svojih knjigah, zdravnik svetuje tudi o tem, kako piti vodo ves dan, da izgubijo težo.

Dr. Batmanghelidj poleg gašenja žeje priporoča ohranjanje ravnovesja elektrolitov po porabi jedilne soli in kalija. Za 10 kozarcev vode morate na dan uporabiti polovico žličke soli (3 g). Če se zvečer nabreknejo noge - količina soli se zmanjša, voda - poveča. Prav tako je pomembno imeti popolno prehrano vitaminov in mineralov. Bradavice s to obremenitvijo morajo biti zdravi.

Ko ne morete piti vode?

Če pravočasno ugasnejo žejo, poslušate svoje telo, ne morete poškodovati svojega zdravja s pitno vodo. Previdno povečajte število litrov, porabljenih v nosečnosti, oteklinah in ledvicah.

Tisti, ki želijo vedeti, kako pravilno piti vodo med dnem za izgubo telesne teže, je treba upoštevati tudi, da je večina edema iz dehidracije. Pogosto jih lahko povzroči dejstvo, da telo zadrži vodo, da razredči sol. V vseh problematičnih primerih najprej omejijo porabo natrijevih soli in uravnavajo porabo kalija, medtem ko še vedno pijejo vodo. Prav tako morate vedeti, da je voda najučinkovitejši in naraven diuretik.

Nekaterim ljudem je težko navaditi na redno pitje vode. Če želite to narediti, vedno nosite steklenico vode, vedno izberite izbiro v korist vode med čajem ali sokom, se navadite, da pijete po tem, ko greste v stranišče. Naučite se poslušati svojo žejo, takoj poiskati to potrebo - in se boste znebili številnih zdravstvenih težav in prekomerne teže.