Učinkovite vaje za hitro izgubo teže doma

Veliko ljudi trpi zaradi prekomerne prekomerne teže. Mnogi ljudje se želijo znebiti tega in imajo lepo, vitko, atletsko zgrajeno. Obstaja veliko diet, programi za hujšanje, usposabljanje itd. Za vse to potrebujete finančno komponento. Kaj, če nimate možnosti obiskati specializirana spletna mesta zaradi enega ali drugega razloga. Vedno obstaja izhod. Vaja za hitro izgubo telesne teže je mogoče storiti tudi doma! Najpomembnejša stvar je imeti željo. Če nastavite pravi, viden cilj, lahko veliko izgubite pri izgubi teže in načeloma v vsem. Premakni se od začetnih govorov do točke.

Učinkovite vaje za hitro hujšanje

Torej, še vedno ste pravilno sprejeli svojo odločitev, kaj storiti. Zdaj morate kupiti popis, saj ima večina prebivalstva nekaj stvari, ki bodo navedene spodaj. Katera orodja "dela" nam bodo pomagali pri obvladovanju dodatnih kilogramov:

• Športna majica se prodaja v absolutno športni trgovini in ni zelo draga.
• Tehtnice od 1-16 kilogramov, je najbolje, da kupujejo univerzalne. To pomeni, tiste, s katerimi lahko dodate ali zmanjšate težo. To je pravzaprav najbolj donosna možnost, saj so okovja najpogostejša in ne praktična.
• Oblačila za trening. No, ta popis je na voljo vsem.
• Hula-hoop ali gimnastični obroč. Priporočljivo je, da ga kupite s polnilom, tako da se vam ne zdi enostavno, ker iz zraka, kot pero, ne bo več.

To je vse, kar potrebujete z improviziranih sredstev, da bi lahko izvajali vaje za hitro izgubo teže v domu.

Usposabljanje za začetnike

Če nimate izkušenj ali pred tem niste doživeli športa, vam ni treba skočiti z enega mesta na drugega. Najprej se začnite ukvarjati z osnovnimi vajami, kar vas bo nato pripeljalo do večjih obremenitev. Po mnenju strokovnjakov bo prvič zadostovalo 20 minut časa za začetnika. Toda ti minuti, morate porabiti zelo produktivno.

Vsa gibanja je treba opraviti pravilno, poskuša upoštevati tehniko. Če to storite hitro in v naglici, od njih ne bo nobenega smisla. Prvič, brez tehtanja, saj boste menili, da ta teža segment podleguje vam brez primere enostavnost, dodajte en kilogram delovne teže.

Če želite začeti na domu vaje za hitro izgubo teže, morate opraviti temeljito ogrevanje. Zelo dobro se ogreje in raztegne mišice, da se izognete hudim poškodbam. Standardni postopek ogrevanja sestavljajo: vrtenje glave v različnih smereh in z ravnimi rokami 10-15 krat, telesa in medenice 8-12 krat, kolena in skoki na mestu. Kompleks vaj za hitro izgubo teže začetnikov vključuje (15-20-krat več ponovitev):

• Padci. Namesto tega levo in desno nogo, da se potegne naprej, in pazite, da se koleno pod pravim kotom.
• Semi-squats. Squats na pol-upognjene noge, s sklepanjem neposrednih rok pred seboj.
• Poenostavljeni push-upi. Na dlani roke in kolen bi morali poudariti lažji komolec, začeti potiskati počasi. Potrebno je ukrepati, tako da se hrbet in glava držita na isti ravni. Dvig trupa mora potekati le na račun roke. Da ne bi brcali kolen, bi morali postaviti mehko nizko blazino ali brisačo pod njimi.
• Dviganje zadnjice. Lezite na ravno površino, upognite kolena in postavite roke vzdolž telesa. Dvignite zadnjico in se hitro premikate navzgor in navzdol, ko jih dvignete do najvišje točke krivine, nato stisnite čim bolj trdo.
• Trening za tisk. Spet se spusti na hrbet. Noge bend v kolenih sklepih. Daj roke pod hrbet vratu in ob izdihu, počasi dvignite ramena in jih z vdihom spustite. Vrat ne sme biti napet, samo mišice tiska.
• Horizont na eni nogi. Noge naj stojijo na širini ramen, hrbet pa se poravna. Izvedite nagib naprej, hkrati pa se ena noga začne zategovati in zadrževati v tem položaju čim dlje. Zraven druge noge.
• Hoop. Zelo dober pomočnik v boju proti maščobam na pasu. Torsion hula-hoop tudi ustvarja metabolizem. Dovolj je, da dvignite obroč dvakrat na dan 15-20 minut.
• Usposabljanje prsnih mišic. Ležite na hrbtu, vzemite gube, jih dvignite do najvišje možne točke in počasi jih razredčite na straneh. Ko so roke spuščene na prsnem košu, jih začnite vleči nazaj nad glavo.

Dejavnosti, opisane zgoraj, niso nič drugega kot preproste vaje za hitro hujšanje. Konec koncev, v 20 minutah dajo dober obremenitev na vseh mišičnih skupinah. Iz rok, ki se konča z mišičji stegen. Prekinitve med usposabljanjem ne smejo biti več kot pet minut. Na koncu bremena je treba napolnjene mišice raztegniti.

Kardio-obremenitev

Kardio-trening je znan po svoji enostavnosti glede odvisnosti od določene opreme, na drugi strani pa zaradi kompleksnosti njihovega izvajanja. Takšna obremenitev lahko izboljša metabolizem in delovanje srčne mišice, poveča delovno sposobnost in vam omogoča, da se počutite veliko bolje. Zaradi pospešenega metabolizma izpolnjujejo našo glavno nalogo - izgubiti težo. Menijo, da so kardio vadbe najboljše vaje za hitro izgubo teže.

Obstajajo različne vrste aerobnih vadb. Če se ne vključite v isto, lahko svojo prehranjevalno prehrano razredčite s takimi vrstami, kot so tai-bo.

Tai-bo

Je intenzivna aerobika s tekvondo, boksarskimi in koreografskimi elementi. Proces spremlja ritmična glasba. Glavna gibanja so udarci in udarci v predel z dinamičnimi gibi.

Ta vrsta vaje je idealna za opisovanje - vaje za hitro izgubo teže. Med vadbo tai-bo se celotno zdravstveno stanje izboljšuje, se okrepi imunski sistem in poleg teže lahko tudi naučite osnove samoodbrane.

Največje število razredov bo 2-3 na teden. Pred vadbo je prepovedano jesti 2 uri, le vode ali vitaminski koktajli iz dovoljenih rešitev za pitje.

Tai-bo ima številne zelo pomembne prednosti:

1. Ta vrsta borilnih veščin je absolutno brez dotika, tveganje poškodb med treningom pa je minimalno.
2. Sčasoma so gibanje nog in rok uravnoteženo ravnovesje in vestibularni aparat.
3. Izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema in povečuje vzdržljivost.
4. V samo eni uri takega dela lahko izgubite do 800 kcal, kar je zelo visoka stopnja.
5. Enotna obremenitev vam omogoča, da hkrati izčrpate vse mišice, s čimer izključite možnost dokončanja določenih skupin mišic kasneje.

Mesec takega treninga vam bo omogočil, da izgubite od 4-5 kilogramov, se štejejo za eno najhitrejših vaj za izgubo teže. Tudi tovrstna obremenitev je prednost njegove razpoložljivosti. Dovolj je, da kupite videoposnetek s tai-bo navodilom, ga vklopite na zaslon pametnega telefona, računalnika ali televizije in ponovite gibanja, ki jih izvaja inštruktor.

Kardio-vaja se razlikuje od običajnih, saj pravilo "dlje, bolje" ne deluje. Idealno trajanje enega treninga je čas od 20 do 60 minut. Prav tako je treba izmeriti pulz med to vrsto vadbe. Ne sme biti nad 80% najvišje ravni, primerne za vaše telo. Če želite izračunati ta parameter, morate starost odvzeti od 220. Z visokim srčnim utripom se morate posvetovati z zdravnikom specialistom.

Prisilimo si, da izgubimo težo v trebuhu

Nikomur ni skrivnost, da sta trebuh in strani najljubši kraj kopičenja maščobnih celic. Da bi dosegli rezultat na tem področju, potrebujete lep vonj. In v tem boste pomagali pravilno izvajanje vaj za hitro izgubo telesne mase na trebuhu in straneh.

Twisting

Priporočeno je, da na začetku in na koncu usposabljanja opravite 15-20 krat za več pristopov. Hrbtu ni treba držati naravnost, ampak nasprotno je treba upogniti. Spustite se na tla in prevzamite položaj, v katerem bodo upognjena kolena, in noge se bodo trdno držale proti površini, na kateri ste. Roke nastavljene na položaj - "za hrbtom glave, ključavnico." Začnite dviganje telesa na kolena, tako da jih povlečete do njih, nato pa popolnoma spustite nazaj.

Dvignite noge

Ko dvignete noge iz tal, deluje ravna mišica tiska. Vadbo razdelite na več različnih pristopov 10-15 krat. Sedite bolj udobno na hrbet, raztegnite roke po telesu in prinesite noge skupaj. Pritrdite prste stopal za večjo učinkovitost in dvignite noge v kotiček s horizontom 70 stopinj. Bolj ko boste noge v kolenskih sklepih upognili, bo lažji pristop, nižji učinek od opravljenega. Poskušajte jih ne upogniti.

To so bile vaje za hitro izgubo telesne mase v trebuhu.

Točkamo tanke

Moral bi ležati na tvoji strani in roko, na kateri si ležala, da se raztezate vzdolž telesa naprej, ki se naslanja na to. Postavite drugo roko na hrbtni del glave. Noga, ki je bližje tleh, rahlo upogne, nasprotno pa je nasprotno. S tkanjem kolena s komolcem obrnite telo.

Vrtenje s palico

Postavite palico na ramenih od zadaj in si z rokami obvladujte njegove konce. Zavrtite ohišje levo in desno 2-3 minute. Ne pozabite držati medenice in glave v fiksnem položaju.

Gumbi z dumbbells

Izravnajte noge, da bi bile malo širše od širine ramen. Tehtnice je treba spustiti vzdolž telesa in nagniti stran, ne da bi upognili medenico.

Planck

Eden od najučinkovitejših treningov za vse mišice tiska in telesa. Pomaga, da se znebite več kilogramov med izmenjavanjem z dinamičnimi vajami. Lahko opravite, odvisno od priprave od 15 sekund do 2-3 minut.

Sprejmi ležeč položaj, toda samo upognite roke v komolce sklepov in poudarite nanje. Po drugi strani pa upognite prste na tla. Telo mora biti ravno brez zavojev. Izvedba te vaje lahko dosežete idealen čas za mesec.

To so bile vaje za hitro izgubo teže strani in tiska.

Ko trenirate mišice trebuha, jih ne pozabite združiti z usposabljanjem za druge skupine. Zaradi tega se bo krvni pretok povečal in bo spodbudil najhitrejše cepljenje maščobnih celic.

Tanke noge in stegna

Tanka in lepa spodnja polovica telesa za vsako osebo je lastnost njegovega telesa. Da bi izgledali tako, bo pod vašo pozornostjo predstavljena več osnovnih vaj za hitro izgubo teže nog in stegen.

Squats

To je najučinkovitejša celotna paleta bremen za spodnje telo. Vstani naravnost in razširite noge na širino ramen. Roke lahko položite na hrbet ali držite pred vami. Če držimo hrbet gladko in brez odtrganja pete od tal, se gibljemo, kot da bi radi sedeli na stol. Boki morajo biti vzporedni s tlemi. Pri tem poskušajte slediti drži in ne premikati naprej ali nazaj.

Vplivi

Padci so enako učinkoviti kot čepi. Vstani naravnost in raztegnite ramete širine ramena, roke pa ob prtljažniku. Bodite korak naprej, tako da stegno z nogo, na kateri je Udarci, je vzporedna s tlemi, in drugi krak spočiti proti njemu. Fiksirajte telo v tem položaju za nekaj trenutkov in nadaljujte z enako. Hrbet je treba hraniti celo! Kasneje, v rokah lahko vzamete gume in delate s težo.

Squats-pleie

Bistvo je, podobno kot z običajnimi squats, ampak tukaj na najnižji možni točki, morate počakati nekaj sekund, nato pa samo vstati in nogavice treba iskati ne neposredno, ampak v različnih smereh. Skupaj morate narediti 2-3 nizov 10-15 ponovitev.

Squats z žogo

Načelo delovanja je podobno konvencionalnemu pogledu, zdaj pa je med boki le žoga. Postavite noge in postavite žogo rahlo nad kolena. Začnite gladko, da se usedete, poskušate držati žogo. Držite se na dnu nekaj sekund in se vrnite na prvotno.

Tudi to vrsto je mogoče razlagati. Lezite na hrbet in upognite kolenske sklepe. Spojite elastično kroglo med njimi. Napenjanje stegnih mišic stisnemo žogico 30 sekund in sprostite oprijem. Pojdite na odmor in ponovite 5 pristopov.

To je prav, in ravno tako morate narediti vaje za hitro izgubo teže bokov.

"Dog"

Moraš priti na vse štiri. Povlecite eno nogo nazaj, začnite muhe gor. Hrbet hrbet ne puščajte v ledvenem predelu. 4-krat za 10 pristopov je dovolj za to vajo.

Lepi gležnji

Ležo na hrbtu držimo roke nad glavo. Stavi noge skupaj. Dvignite noge, ki tvorijo kotiček 90 stopinj in potegnite nogavice stran od sebe. Nato nas potegnejo eno proti sebi, nato pa od sebe. Spreminjamo in ponovimo vajo za 10 ponovitev na vsako.

Uspava kaviar

Približamo se steni in naslonimo na njene komolce in noge oddaljimo od stene na kratki razdalji. Zdaj stojte na prstih in začnite premikati navzgor in navzdol. Dosegajte najvišjo možno točko in se spustite nazaj. Ponovite 25-30 krat za 4 pristopa.

Vse vaje za hitro hujšanje so zelo učinkovite, vredno jih je pravilno in pravilno, da bi dosegli največji učinek.

Torej, v tem članku se je štelo, kako učinkovito izgubiti težo z vadbo, ne da bi zapustili dom.

Dejansko, če pogledate vse vrste, ki so bile navedene, jih ni nujno treba opraviti v specializiranih centrih. Še enkrat je bilo dokazano, da je mogoče nekatere vaje za hitro hujšanje storiti še vedno v postelji.