Najbolj učinkovite vaje za hujšanje trebuha in strani

Veliko sanjarjev sanja idealne oblike - že uživa v miniaturnih oblikah. Zelo pogosto "pusta" zvišana telesna temperatura pokriva celotno žensko skupnost spomladi in predprazničnega obdobja. Želimo videti spektakularno na novoletnih podjetjih, na plaži ali v bazenu. To je le nekaj razlogov za izgubo nekaj kilogramov. Pogosto je treba to storiti zelo hitro, zato bomo danes analizirali najučinkovitejše vaje za hujšanje trebuha in strani.

Prvi kompleks

Začnimo se vaditi brez nepotrebnih besed. Ta osnovni kompleks vam bo omogočil, da mišice zategnete v 2 tednih vsakodnevnih aktivnosti. Začnite s številom pristopov, ki jih lahko. Te vadba za hujšanje trebuh in strani resnično delujejo, če jim daste manj kot pol ure na dan.

1. Preprosto zvijanje. Izvede se leži na hrbtu, noge so ukrivljene. Dvignite vrh prtljažnika. Istočasno se povlečemo na upognjene noge. Ko se dotaknemo komolcev kolen in štejemo na pet, se vrnemo v začetni položaj. Ponavljamo čim več. Ne manj kot 20-krat.
2. Vaja za počitek. Začetni položaj je enak. Samo napolnite trebušne mišice, ko vdihnete. Če želite bolje počutiti, kako deluje vaš tisk, položite roko na želodec. Izvedite najmanj 40 podobnih izdihov. Takšne preproste vaje za zmanjšanje telesne mase trebuha se lahko opravljajo v javnem prevozu, medtem ko sedijo.
3. Aktivno kolo. Noge se vrtijo v običajnem gibanju "kolo", hkrati pa so roke za glavo. Spravimo kolena v nasprotno koleno in dvignemo sprednji del prtljažnika. Kolesce obračamo na bolečino v mišicah.
4. Nizke škarje. Škarje, ki so nam znani, vendar so noge izvedene na razdalji 15 centimetrov nad tlemi. Ne manj kot 20 ponovitev.
5. Ponavljamo, da se vaja počiva od druge točke.
6. Kompenzacijska vadba. Tukaj moramo raztegniti mišice, da se naslednji dan ne razbolijo. Vklopite želodec, dvignite zgornji del prtljažnika na svoje roke. Poskusite upogniti hrbet, kolikor je le mogoče.
7. Ponovite vse vaje za zmanjšanje telesne mase na trebuhu in straneh toliko, kolikor vam omogočajo čas ali zdravje. Bolje je, da začnete z enim ponovitvam, s čimer povečate število vsakih treh dni.

Vaje za hitro izgubo teže strani

Nekaj ​​joge vam bo pomagalo tukaj. Če želite dovolj hitro odstraniti sodčke, morate kompleks zjutraj in zvečer ponoviti. Polnjenje samega ne bo trajalo več kot 8 minut, vendar se bo njegov učinek počutil po tednu vsakodnevnega usposabljanja. Torej, tu so - vaje za hitro hujšanje strani:

1. Običajna pobočja. Daj roke za glavo in se hitro pobočja na straneh. Za začetek boste imeli dovolj in 40 ponovitev, povečali njihovo število vsak dan.
2. Torso rotacije. Pritrdite spodnji del telesa in zavrtite samo na vrhu. Roke je treba nagniti na komolce na ravni prsnega koša in poskušati premikati komolec kolikor je mogoče v smeri gibanja.
3. Vaje za hujšanje trebuha in strani joge. Sedite na tleh in prečkate noge. Na tem mestu izdelamo pobočja. Poskrbite, da se zadnjica ne dvigne in telo ne pade. Čutiti morate, kako se stranske mišice raztezajo.
4. Začetni položaj je enak. Postavite levo roko na desno koleno, obračajte se, kolikor je mogoče. Primer, kot to počnete. Ne zadržujte diha, to je zelo pomembno. Dihajte globoko v trenutku zvijanja, držite v tem položaju. Ponovite drugače.
5. Najbolj učinkovita vaja je stranski stol. Lži na tvoji strani, naslonite se na komolec. Odtrgajte trup od tal. Lean le na komolec in pete. Zapleteno različico te vaje je, ko se naslonite na pete in na vašo raztegnjeno roko. Ponovite vsaj 5-krat.