Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže

Mnoge ženske želijo izgubi težo. Učinkovite vaje za izgubo teže - to je najboljši način, da dobite popolno sliko. Torej, ne boste hitro hitro postali vitek, temveč tudi biti vesel lastnik tesnega in športnega telesa. Da bi hitro izgubili težo, boste potrebovali učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže, ena od vrst, ki je klanetika. Kompleks preprostih fizičnih statičnih obremenitev je razvila znamenita nizozemska balerina in je zaslužno priljubljena pri mnogih dekletih po vsem svetu. Torej, morate redno izvajati predstavljene učinkovite vaje za hitro izgubo teže, in takoj opazite prijetne izboljšave v vašem videzu. Priporočamo vam, da trikrat na teden izvedete kompleksne obremenitve. Za te učinkovite vaje za zmanjšanje telesne mase je potreben trak za amortizerje, ki ga lahko kupite v katerem koli športnem oddelku.

1. Vaja

Absorpator traku je pritrjen okoli gležnjev. Potem se morate poravnati, obremeniti gluteus mišice in jih ne sproščajte do konca vaje. Med prsti stopala bi moral biti kot približno 45 stopinj. Potrebno je narediti širok korak na strani, začenši z desno nogo. Hranite hrbet naravnost, rahlo pokvarite. Držite se v tem položaju, koncentrirajte in občutite napetost kolka mišice in zadnjico. Počasi štejte na 100, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite iste korake tako, da naredite korak z levo nogo.

2-ta Vaja

Spustite se na športno podlogo, s hrbtom nazaj. Nekoliko dvignite noge, da se pod kotom približa 45 stopinj. Trznite glutealne mišice. Bodite pozorni na spodnji del hrbta. Ne bi smela biti upognjena in odtrgana. Vzemite blažilec udarca, tako da jo zložite na polovico in nagnite telo naprej. Hkrati si morate prizadevati, da se raztezate gumijast amortizer roke. Nato zavijte desno nogo in jo nagnite bližje gumijastemu traku. Poskusite narisati trebuh in ne nagibati glave in brade naprej. Mentalno štejemo na 100, in ponovite z levo nogo. Takšne učinkovite vaje za noge za izgubo telesne teže pomagajo in zmanjšajo količino roke in naredijo trebuh ravno.

3. Vaja

Vzemite jermen in poravnajte navzgor. Udarec blažilnika zadaj za levo nogo, sam trak mora biti v navzkrižnem položaju. Držite se do konca gumijastega traku, dvignite roke v zabave in jih tudi dvignite. Poiščite položaj rok, s katerim bi občutili mišice v rokah. Levo nogo je treba povleči nazaj in jo rahlo dvigniti. Ne pozabite napeti glutealnih mišic. Poleg tega pazite na pravilno držo in ne potegnite ramen gor. Držite se v tem položaju, v duševno štetju na 100. Ponovite vajo z desno nogo.

4. Vaja

Z levo nogo pritegnite trak blažilca, kot v prejšnjem položaju. Prečkamo gumijaste trakove, vzemite konce in potegnite roke naprej v vzporedni položaj glede na tla. Občutite, da delate mišice rame. Leva noga se počasi uvleče in napne glutealne mišice. Potem morate stopati v koleno. Občutite napetost gluteus mišic in mišic zadnjega dela stegna. Tako kot pri vseh drugih vajah, morate držati v tem položaju, dokler ne šteje na 100. Nato se podobne dejavnosti vzamejo z desne noge. Upoštevajte, da morate z izvajanjem teh učinkovitih vaj za zmanjšanje telesne mase nadzorovati gladkost vseh gibov. Vsako fazo je treba narediti počasi in občutiti delo vsake mišice. Prav tako "poslušajte" svoje telo in ne prekomerno. Čutite, utrujeni, počivajte in še naprej delate pri ustvarjanju popolne številke.