Stepper: katere mišice delujejo na tem simulatorju?

Moški in ženske sanjajo, da imajo vitko in pametno osebnost. Danes je veliko prilagoditev, ki bodo pomagale doseči odličen rezultat tudi doma. Eden od najbolj priljubljenih od teh je steper (simulator). Kaj mišice delujejo med vadbo in kako jih pravilno uporabiti, boste izvedeli v tem članku.

Kaj je steper?

Ta nezapleteni simulator je par pedalov, ki simulirajo hojo. Ničesar ni, da se je njegovo ime zgodila kot angleška beseda "korak", kar pomeni "stopiti". Vendar pa je obremenitev pri uporabi te naprave veliko višja kot pri navadni hoji na svežem zraku. Po 10 minutah učenja na koraku lahko nadomestite uro intenzivne hoje.

Obstaja več vrst tega simulatorja. Vsi delujejo popolnoma enake funkcije. Zato je odvisno od posameznih preferenc in navad, ki se odločijo, kateri izbiralec naj izbere. Kakšne mišice delujejo med vadbo, kako pravilno izvajati vaje, tako da se sovražne kilogene raztopijo, bomo zdaj ugotovili.

Vrste koračnic za domačo uporabo

Na sodobnem trgu športnih izdelkov najdete naslednje vrste koračnic:

• Mini stopnica idealen za učenje doma. Njene dimenzije vam omogočajo, da shranite simulator tudi v majhnem stanovanju. Ne skrbite, katere mišice delujejo. Mini-stepper lahko oddaja kvote celo profesionalnim simulatorjem, ki ponujajo strokovno usposabljanje brez pomoči trenerja.
• Profesionalni korač je resnejša enota. Vključuje posebne ročke za bolj samozavestno podporo. Poleg tega so profesionalni modeli opremljeni z elektronskimi senzorji, ki upoštevajo stopnjo človeškega stresa s katero koli fizično pripravo.
• Rotacijski korač je namenjen tistim, ki želijo v najkrajšem možnem času zategovati mišice. Navsezadnje, ko delate vaje na tem simulatorju, ne samo, da vaše noge korak, ampak tudi vrtijo celotno telo. Ta funkcija se razlikuje od svojih sodelavcev. Katere mišice delujejo z intenzivno uporabo, lahko preverite v kateri koli telovadnici. Sodobni športni centri so praviloma opremljeni s podobnimi inovativnimi modeli.

Stepper: katere mišice delujejo v procesu treninga

Mnogi so zaskrbljeni, da so izkušnje na tem simulatorju neučinkovite. Zato morate ugotoviti, katere mišice delujejo v stopničkih vajah.

Ker je obremenitev namenjena spodnjemu delu trupa, so vse skupine aktivno vključene mišice nog. Z rednimi vajami, notranja površina stegna, kaviar in celo glutealne mišice.

Če izvajate usposabljanje na pivot stoperju, lahko bistveno prilagodite ne samo noge, temveč tudi tisk. Intenzivni obrati trupa omogočajo ustvarjanje aspenskega pasu in tvorijo ravne in poševne trebušne mišice. Toda kako natančno nastaja skupina koračnih mišic?

Katere mišice delujejo najbolj aktivno, lahko neposredno vidite na treningu. Vse je odvisno od posameznika fizično usposabljanje. Nekdo ima bolj razvite telečje mišice in nekdo se lahko pohvali z visoko stopnjo vzdržljivosti. Treba je upoštevati trajanje in pravilnost usposabljanja.

Navodila za opravljanje koračnih vaj

Da bi dosegli največji rezultat, je potrebna skladnost z navodili.

1. Pred vadbo se prepričajte, da se segrejejo mišice. Za to lahko naredite številne vaje za ogrevanje celotnega telesa. To se bo izognilo raztezanju in poškodbam.
2. Stojte na koraku in poravnajte hrbet. Poskusite, da se med vadbami ne držite.
3. Začnite počasi in gladko za korak, si prizadevajte. Ne izvajajte hitro. Morate določiti svoj optimalni tempo.

V idealnem primeru morate vaditi v koraku 10-20 minut dnevno ali 40-50 minut 3-krat na teden. Intenzivnost usposabljanja bo odvisna od rezultata. Pri izvajanju vaj ne bi smeli imeti nobenega neugodja. V nasprotnem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Kakšen je rezultat?

V enem mesecu intenzivnega rednega usposabljanja in upoštevanja načel pravilne prehrane boste opazili pozitiven rezultat. Kot pravilo, teden gre od 2 do 5 kilogramov presežne teže. Istočasno se oblikujejo športne reliefi trebušne mišice, stegna in teleta. Takšne vaje so idealne za ženske, ki se želijo znebiti celulita in najdejo čudovito vitko telo.

Razredi za Stepper: ocene pravi uporabniki

Učinkovitost razredov na koraku je že ocenila na tisoče žensk in moških po vsem svetu. To dokazujejo številni pozitivni pregledi.

Kot so zapisali uporabniki, je glavna stvar pri usposabljanju na koraku pravilnost vaj. Če to počnete občasno, počakajte na rezultat. Vendar pa je s spoštovanjem navodil in samodiscipline steper (simulator) preprosto nepogrešljiv.

Katere mišice delujejo najbolj aktivno, kakšen rezultat lahko dosežete z usposabljanjem, prav tako povejte odgovore ljubiteljev te zanimive naprave. Z aktivnim delovanjem vadbe krepijo vse mišice spodnjega dela trupa. Po 10-15 minutah usposabljanja se lahko počutite prijetno utrujenost, kar pomeni, da delate vse v redu.

Druga značilnost je kardio-nakladanje, ki ga daje steper. Katere mišice delujejo v tem primeru? Praktično vse: noge, roke, hrbet, stiskanje, utripanje srca se pospešijo. Prilagodi se vašemu ritmu in ti sinhroni gibi mu bodo pomagali premagati v pravem ritmu brez preobremenitve. In se aktivno razvijajo vestibularni aparat in vzdržljivost, kar je pomembno tudi pri vsakodnevni telesni aktivnosti. Vendar ne zlorabljajte izkušenj na koraku. V vsem, kar potrebujete, da poznate merilo in dajte svojemu telesu možnost, da se sprostite.