Kako izgubiti težo v kolenih? Vaje za lepa kolena. Kako narediti vaše noge vitek in tanek?

Pravijo, da je videz, ki je do 20 let, darilo staršev in narave, po 30 letih pa naš obraz in telo odražata naš način življenja, slabe navade in zasvojenosti. Zlasti prekomerna teža se aktivno odloži in včasih na zelo nepričakovanih mestih. In kako izgubiti težo v kolenih, na primer? Je to resnično? Mogoče je samo telesna vadba? Ali je treba storiti kombo-udarec iz hrane in fizične kulture? Poskusimo razumeti temo in premisliti o taktiki.

Kako začnem proces?

Vsi, ki so lačni, da najdejo idealno sliko, se morajo takoj spomniti, da je težko natančno izgubiti težo. Ne glede na vaš cilj, proces izgube teže vključuje celo vrsto ukrepov. Levi delež uspeha - 70% - je odvisen od prehrane. Vendar morate udariti na problematična področja z vseh strani. Najprej morate pregledati svojo prehrano. Prav tako je potrebno aktivno iti v šport, poskrbeti za kožo. Maščoba s tem pristopom bo izginila iz vseh težavnih področij. Pri večini žensk se maščoba deponira v spodnjem delu telesa, predvsem v predelu bokov. Zaradi tega bodo izgubljena kolena izgubljena le, če je odstotek telesne maščobe blizu 18%. V skladu s tem morate začeti izgubljati težo od teoretičnih podatkov, to je za izdelavo enostavnega izračuna indeksa telesne mase (v nadaljevanju BMI). Formula je preprosta - težo v kilogramih je treba razdeliti na višino v metrih, postavljenem na kvadrat. Rezultat 18,5 do 25 velja za normo. Če je indeks večji, je telesna masa pretirana in sicer nezadostna.

Začnimo s hrano

Če pomislite, kako izgubiti težo v kolenih, morate korenito spremeniti svoj življenjski slog, prepoznati prehranske slabosti in poskušati prilagoditi svoj odnos do njih. Žal, ampak vedno pod prepovedjo pade sladko in debelo. Poleg tega nekateri ljudje nimajo koristi od kravjega mleka, maščob in mesa. In če morate hitro izgubiti težo, bo hrana morala biti čim bolj trdna. Lahko celo uporabite posebno prehrano, da posušite telo. Večinoma ga uporabljajo športniki, ko potrebujejo kocke na trebuhu in reliefnih mišicah. Lahko jeste tako, če potrebujete močno motivacijo. Toda po prvih rezultatih je potrebno preklopiti na uravnoteženo prehrano in ne na "žvečiti".

Postulati pravilne prehrane

Dekleta, ki razmišljajo, kako narediti čudovite noge, morate porabiti čim več vode. To je resnično življenjska vlaga, ki sproži metabolne procese, vključno z razgradnjo maščob. Če bi šli preveč, ne morete, sicer lahko dobite oteklino, da se bodo celo tanke ženske kolena spremenile v sod. Upoštevajte normo 1,5-2 litrov vode dnevno. Drugi pojem pravilne prehrane je uporaba listnate zelenjave in zelenjave. V naši prehrani delujejo funkcijo brisanja, tako zelenjave očistimo črevo toksinov, nasičena telesu koristnih snovi in, mimogrede, uravnavajo apetit, ker vsebujejo veliko vlaknin. Listnata zelenjava ima tako imenovano "negativno" kalorično vrednost. V bistvu to pomeni, da telo porabi toliko energije pri absorpciji zelenjave, kot jo prejme od njih. V procesu prebave se metabolizem pospeši in cepitev maščob je hitrejša. Voditelji za "negativno" kalorično vsebino so zelena, komarček, bazilika, špinača in solata. Če želite izgubiti težo hitreje, je zaužiti med 100 in 500 grami zelenjave na dan. Seveda to ni za en obrok.

Tretji pomemben dejavnik pri prehrani je omejitev maščob in ocvrtih živil. Nesmiselno je misliti, da se lahko popolnoma odvzamete svoje najljubše hrane in hkrati mirno osebo. Če nimate moči in želite jajca, potem pripravite na zajtrk, vendar pozno popoldne dajte prednost solati sveže zelenjave. Glavne jedi skušajo kuhati, obdati ali pečiti, da zmanjšajo vsebnost maščobe.

Poskusite zmanjšati vnos soli in sladkorja. V enem dnevu je dovoljeno porabiti 15 gramov soli in v svoji čisti obliki le 5 gramov, vse ostalo pa je že iz kuhane hrane. Presežek soli zamuja vodo v telesu, ki je obremenjena z oteklino.

Kaj dodati?

Torej, kako izgubiti težo v kolenih? Morate jesti prav, kar pomeni koristno in okusno. Ne odvračajte se ničesar povsem, ampak poiščite ustrezne nadomestke. Na primer, nadomestite maščobo majoneze s sojino omako. Dodajte vlakna k debelim pijačam in juham. Okrepi stene želodca, zmanjša apetit in podaljša občutek sitosti. Organizem ga ne prebavi, celuloza pa izvira v čisti obliki. Ne pozabite tudi na otrobe.

Zavrzite klobase in narezke in jih nadomestiti s pusto beljakovin in drugih popolnih virov beljakovin, ki vključujejo skuto, jajca, sir, morski sadeži, perutnina in govedina. Razdelite hrano, tako da je dan predstavljal približno 100 gramov čistih beljakovin. To je gradbeni material za naše telo, tako da jasno poudarja učinkovitost športnega treninga.

"Narediti" noge

Kako narediti čudovite noge? Neutrudno delo, potem kri. V tem primeru je nemogoče narediti brez kardio treninga. Aerobna vadba pospešuje metabolizem in sproži postopek izgorevanja maščob. Univerzalna kombinacija kardio in pravilne prehrane daje neverjetne rezultate. Kardio brez razumne oskrbe postane časovna bombo. Konec koncev, v tem primeru, trening samo vžge apetit, in vnesete začaran krog. Torej, za spodoben rezultat, potrebujete tri treninge na teden za povprečno uro. Ali je manj kot 40 minut brez pomena, saj šele po tem obdobju začne postopek izgorevanja maščob.

Učinek točke

Glede na to, da vas zanima, kako izgubiti težo v kolenih, potrebujete določene vrste kardio, kjer so vključene le noge. Je tek ali zelo intenzivna intervala. Prav tako je skakanje vrvi, drsanje in smučanje, hojo po stopnicah ali stopnicah, kolo in elipsa. Preveč intenzivno treniranje hitro pnevmatik, vendar je zmerna dejavnost idealna za žganje maščob. Posledično se dobijo dobri rezultati med intervalnim treningom, ko se nizka stopnja aktivnosti spremeni z visoko. Toda ta možnost lahko povzroči tudi povečano mišično maso.

Nadomestni kardio s treningom moči. Pomembno je zagotoviti, da mišice delujejo in se porabijo kalorije. Trening moči pospešuje metabolizem in prisili telo porabiti energijo po razredu. Noge postanejo tanke in primerne. Poleg tega je za risanje mišic odgovorno za treniranje moči. Če so vaša kolena daleč od idealne, potem ni vredno, če delate z velikimi težami. Moraš izgubiti težo, a ne veliko. Ali sit-up z nizko težo, napadi z dumbbells. Prav tako vam bo pomagal voditi noge na stran in nazaj, gugalnice in vaje, ki spominja na baletni pas. Ne pozabite na uteži s pomočjo majhnih lestvic.

Pojdite do raztezanja

Znanost o tem, kako hitro izgubiti težo v kolenih, vpliva na vsa področja športa. To ne morete storiti brez raztezanja. Raztezne in raztezne vaje naredijo mišice podolgovate, noge pa so vizualno tanjše in tanke. Zato, po moči, pet minut zataknite raztezanje. V tem primeru se boste lajšali bolečine v mišicah in povečali učinek treninga. Postanite naravnost in upognite eno nogo v koleno, potegnite prst nazaj. V tem procesu je treba čutiti tesnjenje sprednjih zamaškov. Podobna vaja za drugo nogo. Potem, na kolenih, raztegni nogo naprej. Ročno zgrabite prst na drugi nogi in jo potegnite proti sebi. Naslednja vaja se razteza čez zadnji del stegna. Stojte naravnost in ena noga potegnite naprej. Drugi rahlo upognjen. Telo se raztezajo naprej, dokler ni napeto zadrge. Vaje za lepa kolena kažejo na njihovo upogibanje in vpliv na druge mišične skupine. Ne pozabite, da pred treniranjem gnetite kolena. Če želite to narediti, naredite 30-40 sedežev. Stoj na eni nogi, rahlo ga upognite v koleno. Poskusite čevlje na eni nogi. Lean, položite roke na kolena in krožite s koleni. Nagnite noge v naročje in jih pritiskajte proti sebi. In zdaj, potegni noge v zadnjico, drži na prstom.

Izberite pravo strategijo

Torej je težko razumeti, kako narediti vaše noge vitek in tanek? To je lahko razumljivo, vendar ga bo zelo težko izvajati. Teža je zelo naklonjena zapuščanju nasilnih mest, učinkovitost pa je v veliki meri odvisna od izbrane strategije izgube teže. Kakšna je vaša številka? Kakšno je tvoje delo? Kaj vam je najbolj všeč v hrani in kaj sovražite? Nekatera dekleta v stegnih imajo prevladujočo maščobno maso, druge pa imajo mišično maso, ki je zaradi površinske plasti maščobe morda vidna ali ne. Nekdo na delovnem mestu nenehno sedi, nekdo pa se premika. Zato bi morala biti tehnika izgube teže drugačna. Če želite določiti vrsto vaših bokov, zgrabite kožno gubo na bokih. Če je velik, je odstotek maščobne mase visok in če je tanek, potem ste razvili mišice.

Torej, kako narediti svoje noge vitek in tanek, če imajo veliko mišic? Izogibajte se močnemu treningu in kardioju z visoko intenzivnostjo. Daj prednost vožnji, plavanju in sprehajanju. Če so stegna debela, se kardio vadbe združijo s silo.

Dodatna orodja

V boju za odlične noge vam ne bodo pomagale samo posebne vaje za lepa kolena, ampak tudi posebne kreme, masaža, kozmetika s kurativnim učinkom, obloge. Najbolj učinkovite vroče obloge, ki se prav tako spoprimejo s celulitom in drobnimi kožami. V povezavi s športnimi algami obloge dobro delujejo, pa tudi postopki s kremo proti celulitu. Ne pozabite ogreti nog. Le v kompleksnem, bodo vsa sredstva dala idealen učinek.