Vadba kolesa: kako vaditi, da izgubijo težo? Program in čas usposabljanja, rezultati

Ne tako dolgo nazaj je takšen simulator, kot vadbeno kolo, uspešno uporabljali samo profesionalni športniki. Zdaj to ni presenetljivo, kajti zdaj so te kolesne vaje pridobile univerzalno dostopnost - le kupiti vpis v fitnes klub ali pridobiti osebno vadbo.

Skupna korist

Takšne dejavnosti so namenjene krepitvi srca, krvnih žil in pljuč, to je nekakšna kardio treninga, zato ta enota sodi v kategorijo kardiovaskularne opreme. Pomembno je vedeti, kako izbrati model, kako pravilno sodelovati, da bi izgubili težo in okrepili srčno mišico.

Iz tega sledi, da lahko redne vaje na stacionarnem kolesu povečajo celotno fizično vzdržljivost telesa. Imuniteta postane bolj odporna na različne vrste bolezni: nalezljive bolezni, debelost, hipertenzijo in še veliko več. Poleg tega pomaga krepiti mišice in osteoartikularni sistem, preprečuje stres in utrujenost.

Mnogi ljudje se z uporabo vadbenega kolesa vprašajo: kako se vaditi, da izgubite težo? Konec koncev, kot veste, usposabljanje lahko škoduje zdravi osebi, če ne pozna elementarnih pravil. Vse to bo obravnavano v nadaljevanju.

Raje je vadbeno kolo za hujšanje, ki jih ne bi smel dvomiti svojo učinkovitost, saj s pravo intenzivnostjo, lahko zagotovi resnično aerobno vadbo, in zaradi česar obstaja učinkovito izgorevanje maščob. Celoten proces izgube teže je naravni, le zagotovite želeno trajanje usposabljanja.

Katere mišice se aktivirajo med vadbo?

Ta vrsta vadbenih strojev je univerzalno orodje za hujšanje v običajnih pogojih za gospodinjstvo, ker učinkovito prizadene vse glavne skupine mišic. Med intenzivnim treningom na stacionarnem kolesu aktivno sodelujejo mišice zadnjice, gležnjev, bokov in hrbta.

Ko povečate obremenitev do maksimuma, lahko občutite napetost mišic rok in stiskalnice. Vadbeno kolo je optimalno orodje za učinkovito hujšanje in povečanje metabolizma. Pri delu z njim se porabi enaka količina kalorij kot pri intenzivnem obratovanju. Na podlagi opravljenih študij lahko rečemo, da je za uro takšnega treninga oseba sposobna zapisati več kot 500 kcal.

Osnovna pravila usposabljanja za hujšanje

Tukaj je nekaj preprostih nastavitev, katerih spoštovanje lahko prispeva k hitremu in varnemu hujšanju, lahko vaše telo prinese v čudovito obliko. Vadba mora biti redna, ne smete pozabiti na to, saj bo le takrat od teh prizadevanj resnična korist. Potrebno je razviti individualni načrt usposabljanja, ki bo usklajeval to s svojim trenerjem in zdravnikom. Pri pripravi je zelo pomembno upoštevati posamezne značilnosti organizma. Izbrani urnik je treba strogo spoštovati, sicer se lahko domači simulator pretvori v drugo neuporabno stvar, kar je toliko v notranjosti sodobnih stanovanj.

Za najmanjšo prekomerno telesno težo in začetek dela zase, dnevne aktivnosti so odlične, trajanje treninga bo 15-20 minut in izbrana povprečna raven obremenitve. Za tiste, ki imajo bolj resno pripravo in si prizadevajo za dober rezultat v kratkem času, bo najboljša rešitev kolesarjenje trikrat tedensko 40-60 minut. Prekinitev med sejami naj bo 1-2 dni, to je dovolj, da se telo popolnoma opomore.

Tisti, ki želijo ne samo dvigati sliko, ampak tudi izgubiti težo, bi morali kombinirati intenzivno usposabljanje z izbrano prehrano ali upoštevati pravila uravnotežene prehrane. Pod pogojem nenadzorovanega hranjenja ni fizičnega napora, ki bi lahko pomagal pri obvladovanju dodatnih kilogramov.

Pri pripravi osebnega programa usposabljanja morate upoštevati zelo pomemben indikator - srčni utrip, pulz. Hkrati si je treba prizadevati zagotoviti, da bo ta kazalnik 60-70% bliže najvišji ravni. Če želite natančno izračunati to vrednost, morate odvzeti trenutno starost od 220.

Vadba na kolesu

Ko noge še niso dovolj močne in srce ni pripravljeno za velike obremenitve, je najboljša rešitev za začetek usposabljanja s skupnim naborom vaj. Izvaja se v naslednjem zaporedju:

• za začetek sledi 1,5 minute, da se ogreje pri uporu 4;
• potem se na stopnji 5 pojavi ogrevanje na minuto;
• 4 minute intenzivnega dela na ravni 6;
• nekaj minut dela pri preprečevanju sedmega nivoja;
• 4 minute pri uporu 6;
• minutno zmanjšanje tempa pri uporu 5;
• minutni priklop na upor 4.

To je morda najbolj osnovno, s katerim je treba začeti vse, ki se najprej naučijo vadbenega kolesa.

Intenzivni kompleks maščob v vadbi

Njegov namen je sprožiti postopke aktivnega gorenja, povečati srčno vzdržljivost in povečati uporaben volumen pljuč. Tu se razlikuje hitrost in stopnja odpornosti športne opreme.

• začne se segrevati s svetlobnim minutom pri uporu 4;
• intenzivno minutno segrevanje na ravni 5;
• potem se spremeni hitra torzija pedalov s počasnim trajanjem 2 minut in upor 5.

Vse te vaje je treba opraviti skrbno in sistematično, da se ne poškodujete sami. Mnogi ljudje, preden se odločijo za nakup tega projektila, želijo poskrbeti za svojo učinkovitost in trezno pretehtati vse prednosti in slabosti njegove uporabe. Naslednja točka jim bo pomagala.

Vaja Bike za hujšanje - Rezultati

Učinek izgube teže pri tem športna oprema v kombinaciji z množico mišične mase in krepitvijo nog. Ne omejujte se samo na zavijanje pedal, prav tako morate kombinirati vadbo s aerobiko, tako da se tudi druge mišične skupine vrnejo v normalno stanje. Mnogi ne mislijo, zavijanje pedal na projektilu, imenovano vadbeno kolo, kako pravilno sodelovati, da bi izgubili težo, nato pa govoriti o njegovi neučinkovitosti.

Najbolj učinkovito je sistematično uporabljati domov vadbeno kolo, povratne informacije rastejo tanki govoriti o tem. Prvi oprijemljivi rezultati je treba pričakovati po 2 tednih intenzivnega usposabljanja. Potrebno je razvijati navado vsakodnevnega pedaliranja, s čim večjim prizadevanjem. Vse stranke, ki so uporabile ta simulator, so zabeležile izgubo teže vsaj 2 kg v 2 tednih. To je zelo dobro. Ta rezultat spodbuja nove zmage.

Mnogi pravijo, da je brez dodatnih vaj za dosego otipljivega učinka skoraj nemogoče, teža se bo nadaljevala, le noge in zadnjica bodo okrepljene. Neugoden učinek podaljšanega treninga je napetost v hrbtu in bokih.

Med treningom na vadbenem kolesu ne sodelujejo vse mišične skupine, tako da hujšanje ne bo enako, kot bi bilo zaželeno. Dieta pri izgubi teže je prav tako pomembna, je vredno držati nekaterih pravil prehrane, da bi videli trajni rezultat. Med treningom na stacionarnem kolesu je treba narediti vse potrebno, z uporabo zahtevane stopnje odpora.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je vadbeno kolo priznano kot ena najvarnejših športnih pripomočkov na svetu, je pri izbiri, vredno upoštevati tudi primere, v katerih so take treninge lahko nevarne. Tisti, ki so imeli poškodbe na oddelku za vretenca, se ne morejo udeležiti tega simulatorja. Možno je le na tisti lupini, ki je opremljena s posebnim hrbtom za pritrditev hrbtenice.

Izbira pravega projektila za vaš dom

Obstaja veliko podobnih športnih izdelkov. Izbira vadbenega kolesa za hišo, ki je bolje kupiti, tako da se prilega dimenzijam stanovanja? samo to veste. Takšne športne lupine se razlikujejo po zunanjih podatkih, na primer v dimenzijah, transportnih valjih, regulatorjih talne nepravilnosti.

Kompaktni simulator je najbolj primeren za tiste, ki imajo majhne stanovanja, kjer ni veliko prostora za športni projektil. Svetlost naprave je pomembna, če simulator nima svojega posebnega prostora v stanovanju, se nenehno premika in očisti. Tukaj tudi igra vlogo valjev za njegovo prosto gibanje. Mnogi ne razmišljajo, kako bi z uporabo vadbenega kolesa pravilno sodelovali, da bi izgubili težo, se od časa do časa spomnite tega. Tako ni pričakovati oprijemljivega rezultata.

Najpogostejše blagovne znamke vadbenih koles, med katerimi lahko najdete tudi najbolj optimalno možnost za vas - je Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit in drugi.

Zakaj v hišnem simulatorju?

Za začetek se morate odločiti o namenu, za katerega bo ta popularna športna oprema še vedno uporabljena. Morda bo potrebno za splošno spodbujanje zdravja, za razvoj mišične moči, za povečanje vzdržljivosti telesa. Za tiste, ki imajo srčne patologije, težave z dihalnimi organi, bo takšno pridobivanje zelo koristno. Izbira kolesa za dom, ki je bolje rasti? Treba je pozoren na primarni namen pridobitve. Navsezadnje obstajajo različni modeli, ki se med posameznimi pomembnimi značilnostmi razlikujejo. Iz vse te sorte lahko izberete tistega, ki bo najbolje izpolnil naloge. Morate vedeti, ko kupujete vadbeno kolo, kako pravilno sodelovati, da izgubite težo z koristjo za vaše telo.