Kako pravilno sušiti

Čas je, da se pogovorimo o pravilnem sušenju. Zakaj potrebujemo sušenje mišic? Dejstvo je, da ni boljšega načina, da pokažejo svojo olajšavo. Če se vse naredi pravilno, potem bo telo izgledalo lepo in seveda bo veliko pozornosti pritegnilo k sebi.

Kako pravilno sušiti

Sušenje mišic je pogosto samo potrebno in potrebno. Mnogi bodybuilders in navadni ljudje, ki želijo videti dobro, se pogosto soočajo z dejstvom, da jim sušenje ne prinese rezultatov ali ima napačnega učinka, ki bi ga pričakovali. Zakaj se to zgodi? Glavni razlog je, da vsi ne vedo, kako pravilno sušimo. Elementarno pomanjkanje informacij lahko povzroči resnično katastrofalne posledice.

Na splošno je obravnavano vprašanje mogoče dovolj hitro razumeti. Obstaja veliko možnosti, vendar je posamezen način sušenja lažji, kot se zdi.

Ne govori o tem, kako se pravilno posuši, temveč o tem, kaj je sploh potrebno. Bottom line je, da se s tem lahko skoraj popolnoma znebite maščobe, vendar ne porabite ob istem času mišične mase, kar je seveda neprecenljivo.

Če želite ohraniti obstoječo mišično maso med sušenjem, lahko delate samo brez napak. Opozarjamo na dejstvo, da je nemogoče sočasno masirati in posušiti. Zaradi tega mnogi ljudje skozi zimo in jesen razvijajo mišice in se bližajo spomladi, začnejo se posušiti. Ali je to vredno, če mišična masa pušča veliko želje? Ne, ne, ker boš izgledal zelo tanek.

Kako se posuši? Maščoba se pere, ko se telesu dostavi dovolj kisika. To pomeni, da je treba aerobiko vključiti v program usposabljanja. Priporočeno je aerobno vadbo približno štirikrat tedensko. Ena lekcija naj traja vsaj trideset minut. Upoštevajte, da lahko zjutraj hodite zraven.

Aerobika je dobra, vendar obstaja nevarnost izgube ne le maščob, ampak tudi mišično tkivo. Prizadevamo si, kaj storiti z moderiranjem.

Pred treniranjem ne morete jesti hrane, ki vsebujejo ogljikove hidrate, saj se po njihovi porabi proizvede preveč insulina. Kaj je nevarno? Zavira proces gorenja maščobe. Te izdelke je treba porabiti vsaj tri ure pred treningom.

Po aerobni vadbi bi morali iti na trening teže. Zelo je priporočljivo, da ga uporabljate samo osnovne vaje. Vadba z majhno težo, ki stalno izvaja veliko število pristopov. Odmor med njimi bi moral biti minimalen. Na splošno priporočamo, da se med vajami premikate medijev.

Govorimo o tem, kaj je prehrana za sušenje mišice. Ja, brez tega uspeh ni dosežen. Poglejmo ga podrobno.

Najenostavnejša stvar je enaka kot običajno, vendar v manjših delih (seveda, če ste pojedli zdravo ali relativno zdravo hrano).

Učinkovito zmanjša količino porabljenih kalorij za približno petsto. Niso vsi všeč, da jih štejemo, vendar se morate še naučiti tega.

Mnogi ljudje mislijo, da ni nič učinkovitejšega od prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Z njo se maksimalno uporabljajo proteini, količina maščob in porabljenih ogljikovih hidratov pa je najmanj. Za beljakovine priporočamo, da zaužijemo dva grami na vsak kilogram.

Opozarjamo na dejstvo, da brez maščob na splošno ni mogoče, ker so potrebne za telo. Človek ga sploh ne uporablja - njegove naravne zaloge so izgorele. Seveda ne bo nič dobrega.

Pri sušenju pogosto jememo, vendar so deli vedno majhni. Nikoli ne prejedi. Bila je lakota - takoj prigrizek. Ne moreš si prisiliti, da bi jedel.