Kako črpati hrbet doma brez posebnih simulatorjev

In nikoli nisi želel napolniti hrbta doma? Morda mnogi to ne počnejo iz enega preprostega razloga. Za kaj? Obstaja mnenje, da je mogoče hrbtenico vrniti doma samo z uporabo nekaterih posebnih simulatorjev, vendar to ni povsem res. Samo nadaljujte branje in mogoče je, da lahko danes začnete lekcijo.

Kako črpati hrbet doma? Pravzaprav morate samo pobrati prave vaje in imeti potrpljenje. Po eni in celo nekaj vadb, hrbet ne bo precej širši. Poleg tega, ker ni viden sploh, v nasprotju z, na primer, biceps, triceps, prsnega koša in trebuha mišice. Zato so takšne nevidne mišice manj izobražene. No, popravimo to opustitev in naredimo naše hrbet močne in lepe.

Kaj je potrebno za črpanje hrbta doma? Ja, praktično nič. Prečni trak za pull-up verjetno ima vsak dom bodybuilder. V nasprotnem primeru lahko greš na dvorišče. Potrebovali boste tudi klop, kjer je mogoče prilagoditi kot naklona, ​​pa tudi dumbbells. To so vsi simulatorji. Kar zadeva tehtnice, je treba njihovo težo prav tako regulirati. Za razrede so veliko bolj primerne.

Nadaljevanje trening pogovora o tem, kako, kako črpati nazaj mišice doma, bomo nadaljevali s prakso. Hkrati bomo poskušali čim bolj povečati uporabo vseh mišic hrbtenice pri usposabljanju. Zlasti nas zanimajo najširše mišice in nato vse ostalo. Trenirali bomo z uravnoteženim, harmoničnim razvojem hrbta.

Kako črpati hrbet doma in delati posebne vaje. Bomo poskušali enakomerno razdeliti tovor. Upoštevati je treba tudi nekatera priporočila:

• Pred izvajanjem osnovnih vaj je treba opraviti ogrevanje. Tako bodo mišice ogreti, manj nagnjeni k poškodbam.
• Črpanje mišic v hrbet bi se moralo začeti z vajami, ki so usmerjene v mišično maso. Potem so vključene vaje, ki omogočajo, da vrnejo želeno olajšavo. Povečana mišična masa prispeva k vključevanju v prehrano beljakovin in ogljikovih hidratov.
• Breme je treba porazdeliti tako, da so poleg najširšega ostanka tudi mišične skupine enako vključene.

Kako zgraditi nazaj v dom: mišična masa zaposlijo z pull-ups v baru in potegnite dumbbells na prsih. Možno je, da je bar v tem primeru boljši, vendar smo se dogovorili, da bomo čim bolj omejili razpoložljivost športne opreme. Celo enostavno vlečenje, ki ima različne razlike, omogoča razvijanje in krepitev najbolj različnih skupin hrbtnih mišic. Vse je odvisno od oprijema rok, ki je lahko širok ali ozek, ravna in vzvratna.

Takšne vaje se razvijajo v vratu, prsnem košu, mišice v rokah. Vsako usposabljanje vključuje izmenjavo različnih načinov vleče čez prečko. Kako črpati hrbet doma, tako da izvedete vlečenje dumbbells v prsni koš:

• Noge je treba postaviti na širino ramen.
• Telo se nagne naprej, tako da je vzporedno s tlemi.
• Sedaj vzamemo dente v roke, ki jih sestavljamo, tako da oblikujemo improviziran bar.
• Gumbi potegnemo v prsni koš in jih spustimo nazaj. V tem primeru se hrbta ne sme zaokroževati. Dihajte enakomerno, brez odlašanja.
• Pri vdihovanju potiskajo bučke, v začetnem položaju se vrnejo na izhlapevanje.

Ta ista vaja se lahko in mora opraviti na klopi. Da bi to naredili, smo se položili na trebuh. Mumble ležijo pod klopjo. Vzemimo jih v roke in jih potegnemo sami. Predstavlja splošno kompleks usposabljanja, ga vklopite štirih vaj o razvoju hrbtnih mišic, in dva - tri za druge skupine.

Število pristopov prvič ni manj kot pet in se postopoma povečuje na petnajst. Ampak ne morete pretiravati mišic! To lahko vpliva na pravilnost usposabljanja, kar je nezaželeno.