Kako hitro črpati biceps doma

Močne roke in reliefne mišice lahko doseže vsakdo, je samo potrebno postaviti cilj in iti k njemu. Konec koncev, v resnici lahko katera koli oseba zlahka izvede, kako hitro črpati biceps, skrbi za sebe in doseže odlične rezultate. Za to ni treba udeležiti telovadnice ali sodelovati z osebnim trenerjem - lahko se usposabljate doma.

Osnovne vaje

Najprej, če želite vedeti, kako hitro črpate biceps, se morate seznaniti z vajami, ki jih morate opraviti. Obstaja osnovno zapleteno, iz inventarja za njegovo izvajanje boste potrebovali le gobice, zato vam ne bodo potrebovali resnih stroškov. Če želite izvedeti osnove, kaj, kako črpati bicep Hitri dumbbeli so zelo preprosti, saj so osnovne vaje le tri. Dva od njih se izvajajo stoječe in eno - sedijo. V prvem primeru morate v celoti obrniti roke z utečenjem, v drugem - le polovico. Če želite opraviti tretjo vajo, boste morali sedeti na stolu, položiti komolec na koleno in upogniti roko, v kateri držite bučko. V kompleksu bodo te vaje dale precej hiter učinek, zato boste v 2-3 mesecih ugotovili, da so vaši bicepsi veliko večji in močnejši.

Pospešitev procesa

Vendar pa so trije meseci precej dolgi, zato boste morda želeli vedeti, kako hitro lahko črpate biceps v kratkem času. Seveda obstaja pot, vendar boste potrebovali več truda in dodatnih materialni stroški. Najprej morate odpreti vrata za nakup bar. Ta lupina je veliko bolj učinkovita pri tem, kako hitro je mogoče črpati biceps. Ampak brez nje lahko storite - v tem primeru boste morali postopoma povečati obremenitev in povečati število vadb na dan. Začnite trikrat na teden trikrat na teden trikrat na dan, postopoma se premaknite na optimalno obremenitev - šestkrat na teden. Ne pozabite na prehrano - pravi izbor izdelkov vam bo pomagal hitro črpati mišice. Če greste za šport, hkrati pa še vedno uživate v običajnih škodljivih živilih, bo učinek veliko težje doseči. Če sledite prehrani, bodo vaje prinesle veliko večjo korist. Kot rezultat, lahko dosežete pomembne rezultate ne v treh mesecih, ampak v treh tednih.

Razredi brez opreme

Obstaja mnenje, da je mišičnost roke mogoče doseči brez uporabe opreme. Ampak kako hitro črpate biceps, če pri roki ni nobenih barkel in dumbbells? Mnogi ljudje mislijo, da je lastna teža dovolj, da bi mišice rastejo. Delajo push-up in pull-up, vendar je ta pristop v osnovi napačen. Te vaje lahko služijo kot dodatna obremenitev, ki bo pospešila rast mišic, ampak osnova za črpanje bicepsa, ne morejo delovati. Poleg tega obstajajo različne vrste push-up-ov in pull-up, ki delujejo za določene skupine mišic, zato ne morete skočiti na prečko in začeti vlečenje v upanju, da biceps rastejo. Možno je, da s tem pristopom začnete črpati popolnoma drugačno skupino mišic. Torej, preden začnete, se bolje posvetujte s strokovnjakom.