Samopodobnost: kako črpanje telet nog na domu

Zaradi športnega in lepega telesa je sedaj v modi, veliko mladih in deklet je šlo v telovadnico. Toda kaj počnejo tam? Delajo na problematičnih, po njihovem mnenju, krajih. Pri moških to, seveda, biceps, triceps, prsni koš in pritisnite. Dekleta tudi črpajo tiska, kot tudi gluteus mišice. In kaj na koncu? Zaradi dejstva, da so nekatere mišične skupine podvržene konstantnemu obremenitvi, medtem ko druge niso, se na sliki pojavijo neravnovesja. Na primer, podjetje mišice nog. Atletski čepi, napadi, kvadricepsi rastejo in teleta ostanejo tanki. Ampak to so mišice mišic, ki ustvarjajo videz harmonično razvitih vitkih nog. Zato se mnogi vprašajo: "Kako črpati kaviar noge doma? "Konec koncev, lepa številka, kar potrebujete za delo, vse mišice v telesu, še posebej teleta, ki so pogosto po krivici prezrte.

Značilnosti gastrocnemijevih mišic

Te skupine mišic je težko izvesti. Zato je bolje, da ne razmišljate o tem, kako hitro črpati teleta, in poskusite to storiti čim bolj učinkovito. Telesne mišice je značilno zaradi dejstva, da so med hojo vsak dan izpostavljeni resnim obremenitvam, zato si je treba veliko truda naložiti še več. Posledično ni mogoče črpati kaviarja brez dodatnega obremenjevanja, obremenitev pa mora biti velika. Nekdo misli, da je treba kaviar naložiti vsak dan, vendar je to napačno. Tako kot katera koli druga skupina mišic morajo počivati. Razmišljate o tem, kako, kako črpati teleta doma, naj pripravi urnik usposabljanja in ne preskoči. Naredite to 1-2 krat na teden, tako da telo čas, da si opomore.

Kako črpanje telet v domu: osnovne vaje

Osnovno vadba za teleta - dviganje na stojalu z obremenitvijo. Stojalo je lahko korak-platforma, debela plošča, korak. Stojte z desno nogo na podstavek (na prstni plošči), vzemite desno roko (gonilnike, steklenico vode), z levo roko držite podporo. Začnite dviganje in spuščanje na prst, dokler ne počutite pekoč občutek. Podobno storite vajo za levo nogo. Naredite 5-7 takšnih pristopov. Lahko vzpenjate, stojite na obeh nogah in pustite nahrbtnik s težo. Amplituda mora biti največja, tako da se teleta raztezajo.

Dodatne vaje

Ali obstajajo še drugi načini za črpanje telet nog na hiši? Seveda. Takšne vaje kot jumping vrv, hodi izmenično na nogavice in na petah, skakanje z utežmi prispevajo k obremenitvi mišic nog. Vključno s smučarskim tekom, kolesarjenjem, drsalkami v vašem trening kompleksu, lahko učinkovito črpate kaviar. In, seveda, ne smemo pozabiti na vožnjo. To je najpreprostejši in najučinkovitejši način za izdelavo vseh mišic nog, prav tako pa tudi povečanje vzdržljivosti.

Zaključek

Torej smo ugotovili, kako čutiti teleta nog na domu. To bo zahtevalo najmanj inventarja (stoj, obremenitev) in, seveda, željo po rasti in razvoju. Redni tedenski tečaji bodo vašim teletom omogočili, da postanejo športnejše, močnejše, črpane.