Kako črpati prsni koš: univerzalne vaje za dom in dvorano

Lepa črpana reliefne mišice skrivnost želja mnogih moških. Ampak, ko fantje začnejo igrati šport, so razočarani. Mišice ne rastejo, ne prinašajo vadba polzyhellip- razrede s kompleksnimi simulatorji v dvorani, preveč, so brez uspeha. A se spomnimo, kaj čakaš, ko greš na gugalnico? Ali se želite naučiti kakršne koli super-načina, kako črpati prsi, ne da bi se trudili in ne bi zapravljali časa. Dejansko bodo le dve osnovni vaji pomagali doseči dostojen rezultat, ki mora biti nujno prisoten v programu usposabljanja. Spodaj jih bomo razpravljali.

Kako napolniti prsne koščke z dumbbells

Za izvajanje vaj s to športno opremo boste potrebovali samo klop in dumbbells. Ena izmed najpogostejših tehnik, v katerih sta biceps in prsni koš gumijasti tisk leži. Postavite na tla ali na klop, držite lupine v rokah pred vami. Spustite svoje komolce pod pravimi koti. Oddihnite in dvignite roke, jih držite naravnost. To je klasična vaja za tiste, ki želijo vedeti, kako črpanje prsi s pomočjo sornikov. Če se gibljete od svetlobnih lestvic do bolj resnih, boste večkrat izkusili prsne mišice in biceps. Preden se premaknete na drugo vajo, si zagotovite miren počitek. Odmik je lahko 2 minuti, če ste se ukvarjali z velikim obsegom.

Druga vaja: gojitev roka z drgnjenjem, ki leži. Lezite na klop, sprejme lupine in da nemoteno gibanje, ki se širijo svoje roke narazen in jih povezujejo v zgornjem sprednjem delu prsnega koša.

Kako črpati svoje prsi s push-up

To je praviloma prvi način, s katerim se spopadajo vsi športniki. Dejansko, push-ups - to je zelo potrebna vaja, če razmišljate, kako napihniti prsni koš doma. Učenje najpreprostejše tehnike ne bo težko, oseba pa lahko začne delovati na telesu, ne glede na težo in druge veščine. Različno vrste tipk prisilite različne mišične skupine, ne samo prsi. Zahvaljujoč njih boste hitro ustvarili čudovito olajšavo in si lahko ogledali prvi rezultat po nekaj tednih rednega usposabljanja.

Moral bi vedeti, da te preproste tehnike najučinkoviteje razvijejo mišice v prsih, in ne pozabite, da delo iz svoje sobe ali na domu. To je temelj, ki bo dala tudi začetniki razumeti, kako se napihuje prsni koš.

Skrivnost usposabljanja: kako se izogniti prezgodnji utrujenosti?

V Ljubljani dojenje je majhen, vendar pomemben odtenek. Veliko vaje za razvoj mišice te skupine močno vključujejo in triceps - mišice odgovorne za ugrabitve in dovodnih rokah. In, na primer, ko jih Popušten v sklecah ali klopi tiska, ta mali mišica utrudi, ko mišice še "sveža". Zato se stanje pojavi, ko roke ne morejo že večjo težo in prsi niso v celoti vpleteni. Pravilno je ta napaka je preprosta: morate najprej naložiti prsne mišice, tako da so utrujeni par z triceps. Obstajajo vaje, v katerih niso vključeni v iztegovalke mišice, medtem ko so potrebne za nas skupina bo delovala. Na primer, to zmanjšanje v roki simulator, vzrejo rok z dumbbell v strani (leži).