Kako črpati prsne mišice? To vprašanje je zaskrbljujoče za številne športnike

Do danes je veliko tehnik, ki podrobno opisujejo, kako črpati prsne mišice. Začne se z najpreprostejšimi osnovnimi kompleksi, ki se sistematično združijo v delovni ritem in pridobijo potrebno mišično maso za prehod v bolj zapletene vaje in delajo z obremenitvijo.

Tradicionalni osnovni kompleks, ki opisuje, kako črpati prsne mišice, vključuje do pet vaj. Te vaje vključujejo: push-up na žogo, klop na stezi na klančini, ožičenju ali gumijasti tisk v nagnjenem položaju, razredčenje pod nagibom, potiskanje na asimetrični podpori. Omeniti velja, da vsako vajo sestavljajo štirje pristopi za izkušene športnike in dva pristopa za začetnike. Število ponovitev za vsak pristop je do petnajstkrat. To število ponovitev bo olajšalo prsne mišice.

Obstaja veliko vadbenih sistemov za tiste zanima, kako črpalko mišice prsnega koša s sklece, z uporabo dumbbells, s pomočjo vrat. Kljub dejstvu, da so vse te vaje bistveno razlikuje v gibljivosti, o učinkih na mišice in mnogih drugih parametrov, imajo veliko skupnega. Poleg dejstva, da so vsi osredotočeni na razvoj prsnimi mišicami, od katerih vsaka zahteva maksimalno amplitudo, ki je, če smo stresemo na neravnih bari triceps, nato pa še za tovor, je možno, da gredo dol na pravim kotom, pri prsih vse ravno obratno, bend je treba globoko, da stop. Podobno je v bench press, ko delate skozi dojko, se morate vedno dotakniti z žebljico, pomembno je, da se projektil zadrži na mestu dotika dve sekundi. S pritiskom na visoko podporo je stanje enako, mora biti deformacija pod ravnijo krtače na nosilcu.

Če vprašate izkušenega športnika, kako črpalko mišice v prsih, potem zagotovo bo priporočam, da začnete s toplo-up pristopov v vsaki vaji naredite dva osnovna pristopa v zaključku ene pristopa z največjim možnim številom ponovitev.

Ko se športniki spreminjajo v medije, mimogrede začnejo skrbeti za vprašanje, kako črpati poševne trebušne mišice. Črpanje te skupine mišic je namenjeno poudarjanju in poudarjanju pasu ter krepitvi tiska.

Začetek razvoja poševnih trebušnih mišic tudi stane z osnovnimi vajami. Po pravo tehniko, da bi začeli je, da ostanejo na tleh in upognite noge na kolena. Potem morate rahlo obrniti, tako da se koleno dotika tal. Ko je to storjeno, morate imeti eno roko za glavo, drugi pa dal na stegna. Nato morate narediti enostavno dih, zadržite sapo, se raztezajo Obliques in poskusite prepogni in vodnik glava in ramena morajo biti naravnost naprej in navzgor. Po ramo, na kateri je imel začetni položaj začne naraščati nad tlemi dveh centimetrov, morate izdihom in se vrnete v začetni položaj. Po zaključku vseh načrtovanih ponovitev na eni strani se moramo obrniti na drugo stran in to isto vajo. Pomembno je, da so vaši boki med celotno vadbo vrti pod kotom 90 stopinj glede na trup.

Kako črpati hrbtne mišice? To vprašanje postavljajo številni začetniki. Za te mišice ni boljšega vadbe kot mrtva dvigala. Omogoča vam, da dosežete zgostitev mišic zgornjega dela hrbtenice. To je zelo pomembno Deadlift spodbuja širjenje hrbtnih mišic. Za spodnji del delovnega mesta je mrtva dvigala tudi učinkovita vaja, ki pomaga pritegniti mišice te skupine.

Za črpanje hrbta je vredno prakticirati in potegniti bar v trebuh. Ta vaja se izvaja v poševnem, ozkem in srednjem oprijemu, ki vam omogoča, da nalagate breme na posamezne skupine hrbtnih mišic. Glavni cilj vaje je dodati dodatno obremenitev najširšemu, v obliki diamantov in trapezius mišice nazaj.