Kako črpati biceps doma

Vsak dan število športnih navijačev še naprej narašča. Nekdo se drži zdravega načina življenja in pravilne prehrane, nekdo naredi vsakodnevno jog in počne polnjenje zjutraj, na splošno se vsakdo odpravi na zdravje.

Treba je omeniti, da se vsi ne morejo udeležiti športnih dvoran, vendar to v nobenem primeru ne postane razlog, zaradi katerega ne morete imeti negovalne figure, poostrene mišice in reliefnega tiska.

Za bodybuilderja je biceps eden najpomembnejših delov telesa, ki ga namenjajo veliko časa. Poleg tega vsi poznajo strast ženske, ki jo doživljajo v reliefnih moških rokah.

Kako lahko črpalko bicep doma? To vprašanje pogosto vprašajo mnogi moški, ki želijo imeti močne in lepe roke. Glavna napaka mnogih, ki težko delajo doma pri programih za povečanje obsega bicepsa, so kompleksni programi usposabljanja. Glavni pogoj za to je preprosta, a pravilna tehnika usposabljanje bicepsa.

Oseba, ki je določila cilj, bo lahko našla tisoče načinov, kako črpati biceps doma.

Najprej morate pridobiti potrebno športno opremo, ki vam bo pomagala vaditi biceps doma. Prvič, potrebovali boste dve hlačnici in v najboljšem primeru tudi mrežico. Drugič, vaša želja in vztrajno izvajanje potrebnih vaj.

Ne pozabite, da bi se povečal prostornina bicepsa, dovolj je, da to storite vsakih dveh dni. Če intenzivneje trenirate, boste dosegli rast moči, ne mase. Preobremenitev bicepsa tudi ne bo dala želenega rezultata, pogosteje je za tiste, ki so preveč aktivni pri začetnem intenzivnem usposabljanju.

Pred začetkom vaj morate pripraviti vse mišice za telesne vaje, zato morate najprej rahlo segreti, s krožnimi gibi z rameni in z rokama.

Ko se mišice že segrejejo, moraš naravnost, imeti hlačke v rokah, držati hrbet naravnost in pritisniti komolce na telo. Vsaka roka se je izmenično dvigala na ramo in počasi spuščala. Ponovite vadbo 12 krat z vsako roko za štiri načine. Vsako roko je treba čim hitreje obremeniti.

Ne pozabite, da je ponavljanje in skrbno izvajanje vaj ključnega pomena za tiste, ki iščejo način za črpanje bicepsov doma.

Za izvedbo naslednje vaje potrebujete žebelj. Komolce je treba pritisniti na telo in palica se dvigne na brado. Ta vaja zahteva največji učinek, zato povečajte število pristopov z vsakim treningom. Hitrost vsakega vretenca je prav tako pomembna, zato vadite čim hitreje.

Ta vaja se lahko izvede na različne načine, odvisno od oprijema na fingerboard. Prva možnost: čim večje oprijem, druga možnost, medtem ko uporabljate različne mišice in dosežete največji učinek.

Druga vaja, ki po mnenju mnogih uglednih bodybuilderjev daje največji učinek, se opravi sedenje. Še posebej ta vaja bo privlačna za tiste, ki iščejo način, kako hitro črpajo biceps doma. Sklicujoč se na triceps notranja stegna, hitro dvigni bučko na ramo. To vajo je treba izvesti pred odpovedjo bicep, nato pa lahko spremenite roko od dumbbells. Naredite pet ponovitev.

Dvignite gume in dvignite pod kotom 90 stopinj pred vami na podaljšanih rokah. Nato ponovite isto vajo, vendar z rokami, razredčenimi na stran.

Tako, ko odgovorite na vprašanje, kako črpalke biceps doma, lahko vidite, da se pojavi srečna preprosta shema, sestavljena iz več ključnih vaj.