Gibljive mišice. Kompleksne vaje.

Gear mišice, ki prihajajo iz najširše mišice hrbta, se nahajajo vzporedno z rebri. Medkostne mišice povezujejo s prsnimi mišicami in dosegajo poševne trebušne mišice, navzdol. Če so te mišice pravilno razvite, izgledajo kot prsti - vsak snop je ločen od drugih in je jasno ločen. Posebna značilnost teh mišic je, da ni mogoče meriti ravni njihovega razvoja, glavni ukrep pa je vizualna ocena.

Pomemben del začetnih bodybuilderjev zavrača mišične mišice med treningom, kar je močna napaka. Črpanje žilavih mišic v procesu splošne črpanja mišic skoraj ni realno, saj je to zelo delovno intenziven proces. Za njihovo črpanje je potreben poseben vaj. Tudi profesionalni športniki potrebujejo več letnih časov, da bi trebušnim mišicam zagotovili potrebno olajšavo in volumen.

Razvoj teh mišic je za bodybuilderja zelo pomemben zaradi več razlogov:

- nazobčane mišice so znak, da je športnik dosegel resnično mojstrstvo pri podrobnem usposabljanju;

- te mišice pomagajo ločiti prsne mišice od najširših mišic hrbta in poševnih mišic trebuha;

- Dobro razvite mišice raztegnejo telo bolj simetrijo in atletiki.

Nekateri ljudje imajo malo več sreče, imajo pa seveda odlične možnosti za razvoj žilavih mišic. Vendar pa vsi nimajo to naravno nadarjenosti in mnogi športniki so potrebni, da si zavestno prizadevajo razviti žareče mišice. Predlagam, da se seznanite s kompleksom vaj, v katerih je podrobno opisano, kako črpati sprednje nazobčane mišice. Dobro razvite robovane mišice omogočajo veliko učinkovitejšo predstavitev različnih položajev, še posebej možnosti, kjer je roka za glavo.

Navodilo: kako črpati sprednjo zobno mišico.

1. Prva vaja se izvaja na vodoravni palici. Visečo dvignite levo nogo vzdolž diagonale prtljažnika, levo koleno pa dosežete desno dojko. Potem je potrebno stati nekaj sekund in nato spustiti nogo v prvotni položaj, dokler ni popolnoma poravnan. Enako velja za desno stopalo. Ponovite to vajo pet, šestkrat.

Opomba: če je mogoče, zapletite vajo in poskušajte doseči koleno nasprotnega ramena.

2. Naslednja vaja je podobna prvemu, samo s kolenom dosežemo nasprotno dojko. Od prejšnjega se razlikuje le v tem, da se izvaja športna klop, v položaju, ki je nagnjen.

Opomba: Pri vsakem pristopu morate spremeniti kot klopi.

3. Tretja vaja pojasnjuje, kako črtasto mišico črpati z mrežico. Za to smo postavili palico na ramena, za glavo. In začnemo premikati celotno telo, s čimer se prepričamo, da so konci palice potegnjeni v zraku namišljenega osem. Med izvajanjem spreminjamo smeri osmih, to je štiri osmi v smeri urinega kazalca in štiri osem v nasprotni smeri.

Opomba: pri tej vaji mora biti masa palice optimalna. Če se odločite, da povečate obremenitev, prosite partnerja, naj vam pomaga pri postavljanju mrene na ramena in ob koncu vaje.

Treba je opozoriti na dejstvo, da vse majhne skupine mišice, namenjene za dolgotrajno breme (na njih se nanašajo tudi žolčne mišice), ne marajo majhnega števila pristopov in največje telesne mase. Najboljša možnost je ustvariti ločen program, ki med pristopom vključuje 30-50 ponovitev te vaje. Ne bi smel biti nerodno z majhno težo, je v teh vajah, kot če je količina ustrezna, ne pa "kakovost". Kateri bo glavni dejavnik za črpanje teh mišic.

Žgane mišice stiskalnice ne smemo črpati več kot dvakrat na mesec. Vadbe z žilavimi mišicami morajo biti opravljene v zadnjem delu razredov in pred predvidenim počitkom od treninga. Ti pogoji se ne sme zanemariti, saj so te mišice dovzetni za poškodbe, ki bi posegala v delo z največjo težo, medtem ko izravnavanje druge mišične skupine.