Kako črpati biceps? V baru!

Velik in viden biceps je eden od glavnih kazalcev moči in splošnega razvoja atleta. Poleg tega pravilnost plaž in različnih mladinskih strank pogosto pritegne pozornost na njen obseg. Hkrati mnogi mladi ne morejo ali ne želijo redno obiskati telovadnice. Zato se sprašujejo, kako črpati biceps na vodoravni bar doma.

Razredi na prečnem prerezu so koristni ne le za začetnike ali za ljudi, ki ne hodijo v telovadnico, temveč tudi za izkušene športnike. Mišice je treba črpati z različnimi koti in z različnimi utežmi uteži, zato lahko povlečete navzgor dodatno vajo za razvoj bicepsa.

Za kaj je bicep?

Biceps ali biceps ramena mišica, odgovoren za zgornji ud. Potrebno je opravljati vlečne premike, ki se izvajajo s pomočjo večine mišične mize zgornje polovice telesa. Najpogosteje, razmišljajoče o tem, kako črpati biceps na palico, oseba sploh ne ve, da jo razvija, ne le da krepi zgornji del roke, ampak tudi vzgaja mišice podlakti, kot tudi latissimus mišice na hrbtu.

Za razliko od razširitve, skoraj vse vrste fleksibilnosti komolcev sklepov do neke mere trenirajo mišice mišice bicepsa. Če človek potrebuje nekaj za dvigovanje, pull, pull za sebe, bo to delo opravilo biceps. Zato je potreben njen razvoj in krepitev.

Vaje za biceps na vodoravni palici

Če razmislimo o tem, ali lahko nalijete vodoravno palico, morate razumeti, da v bistvu prečkica ne omogoča, da uporabite več kot eno črpanje biceps. To gibanje se vleče. Vendar pa obstaja več vrst, s pomočjo katerih lahko vsaka oseba razvije oz. Zategne točno tisti del mišice bicepsa, ki jo je treba še dodatno izpopolniti.

Vlečenje je vaja, ki se lahko izvaja v različnih pogojih. To se nanaša na metodo razumevanja ščetke rok, razdaljo med njimi in uporabo dodatnih uteži.

Biceps ima neenakomerno strukturo in je razdeljen na zunanji in notranji del ter zgornjo in spodnjo glavo. Če morate delati zunanji del, potem je precej preprost. Uporabite ozek prijem, v katerem je razdalja med rokami le nekaj centimetrov.

Odgovarjanje na vprašanje, kako črpati biceps na drogu od znotraj, je treba omeniti, da je črpanje mogoče le z oprijemom od zgoraj. To je posledica dejstva, da če so roke širše od ramen, nato pa potegnite oprijem od spodaj, to je dlančniki sami, je zelo neprijetno vadba.

Poleg tega ta oprijem prevzame aktivno sodelovanje latissimusove mišice hrbta, kar znatno zmanjša breme na rokah. Vendar pa se ta lastnost ne nanaša na podlakti - ne glede na to, kako široko ne razširite roke na prečni prerez, prizadevanja čopičev, da bo vaše telo v vlečnem stanju, bo enako.

Sedaj bomo razumeli, kako bi črpalke na vodoravni palici črpali s spreminjanjem položaja roke. Če se oprijem izvaja tako, da so dlani usmerjeni proti tebi, najkrajša glava bicepsa testira največjo obremenitev, kar ji omogoča povečanje višine in premera. V svojih lastnostih je ta vaja blizu izolaciji.

Če so dlani usmerjene proč od vas, potem podaljšate biceps mišico in jo enakomerno premikate do komolca. Ker se izkušeni športniki pogosto prepuščajo z izolacijskimi vajami, bodo običajni pull-upi koristili in omogočili velik prečni prostornina bicepsa dodajte dolžino, ki bo sčasoma povečala njegovo maso.

Razpravljali smo o osnovnih načelih domačega usposabljanja biceps brachii. Torej, vedoč, kaj in kaj počnete, morate samo najti čas in črpati biceps v vrstici. Običajno je za to dovolj približno sto pull-upov za en dan.

Nekoč, ko mi je trener povedal: "Če hočeš imeti široko hrbet in črpati biceps, se potegni vedno in povsod. V ta namen je horizontalna palica, križna vejica, veja drevesa in le projekcija ojačitve v steni. " Kot rezultat, samo eno poletje sem skoraj potrojil mojo izvedbo, in namesto devet sem se uspel dvigniti na 25.