Najbolj učinkovite vaje za ravno želodec in tanek pas doma: pregledi, fotografije

Ni dvoma, da vsaka ženska v prhaju želi videti kot nalašč. In pogosteje kot ne, želja po izboljšanju lastnega videza ne vpliva na lastnosti obraza ali lasje, ampak na sliko. Resnična ženska silhueta je visok prsni koš, tanek pas, tesna zadnjica in vitki boki. Toda glavna težava na poti do doseganja ideala je gube na trebuhu. Uničijo celotno podobo, jih dvomijo v sebe, zmanjšajo samozavest in postanejo razlog za izbiro neprivlačnih oblačil. Ženska je vodena po načelu: bolje je nositi vrečko in hlače na elastični trak kot vrh in kavbojke z nizkim pristankom - pravzaprav bo trebuh viden!

Frustrirajuće in dejstvo, da ena prehrana ne more zagotoviti samih želenih oblik: tudi če se teža stopi pred našimi očmi, bo želodčno stanje v želodcu ostalo tako. Edini varen način je, da redno izvajate najučinkovitejše vaje za ravno želodec in tanek pas, ki bo pomagal najti (ali vrniti) figuro sanj.

Najvišja korist

Obstajajo klasični primeri vaj za mišice tiska, ki vam omogočajo, da odstranite stranice in sovražne gube. To so dvigala nog v položaju, ki je nagnjen, "kolo" in vse vrste sprememb pletenin. Vendar pa mnogi strokovnjaki na najnovejše trende v svetu fitnesa ne svetujejo, da se vključijo v tako pozna (in včasih ljubil) pletenine, z utemeljitvijo, da je ta pristop kuri kalorije in vsaj treniral vsaj mišice. Dejansko: čeprav se krčke sprožijo tudi spredaj mišice lubje, vse ostale mišice ostanejo nerazvite. Torej, kako narediti najbolj učinkovite vaje za ravno želodec?

Stranski letvica

Gotovo poznate tradicionalno bar, ki se izvaja, ki se naslanja na dlani in noge. Fitnes inštruktorji predlagajo povečanje kompleksnosti tega elementa in s tem podvojitev učinkovitosti usposabljanja. Zakaj je stranski stolček najprimernejši za kipiranje telesa? Odgovor je preprost: med njeno izvedbo se zanašate na dve točki namesto na štiri, kar pomeni, da mišice tiska delujejo intenzivneje, da ohranijo ravnovesje.

Kako narediti stransko vrstico

• Spustite se na levo stran, postavite komolec neposredno pod ramo in stisnite noge skupaj. Postavite desno dlan na levo ramo ali na pasu na desni strani.
• Zategnite mišice stiskalnice in dvignite boke s tal, dokler ne najdete ravnovesja na roki in nogah. Telo mora oblikovati diagonalno črto. Držite ta položaj 30-45 sekund. Če se vam zdi to preveč dolgo in težko, ostanejo v stranski vrstici za tako dolgo, kot vam je vzdržljivost omogoča, dvigne boke in ponovite tolikokrat, kot je potrebno za doseganje splošnega račun v 30 sekundah. Nato se obrnite na desni strani in ponovite vajo.

Hodite na rokah iz zapaha

Najučinkovitejše vaje za ravno želodec, ki so predstavljene v kompleksu, praviloma vključujejo vsako spremembo hoje na rokah od počitka. Za izvedbo tega zapletenega gibanja morate uporabiti vse mišične skupine - vključeno je celotno telo, vključno z rokami in nogami. V tem primeru se usposobijo stabilnost in sposobnost vzdrževanja ravnotežja in s tem vse mišice v skorji.

Kako izvedeti

• Položite ležeče (kot pri standardnih potiskanih). Postavite dlani na širino ramen, nato pa pustite približno pet centimetrov narazen.
• Na roke pojdite čim dlje, nato pa v izhodiščni položaj vrnite enake "korake". Naredite 10-12 ponovitev.
• Težavo lahko povečate z dvigovanjem ene noge med hojo na ročici iz zapaha.

"Alligator"

Najučinkovitejše vaje za ravno želodec imajo pogosto nenavadna imena. Vendar pa v tem primeru narava gibanja v celoti opravičuje nenavadno naravo izraza: dobesedno morate povleči telo čez tla, da bi uporabili celotno telo in izboljšali sposobnost vzdrževanja idealnega ravnovesja. Poleg tega "aligator" hitro in intenzivno opeče dodatne kalorije, ker združuje kardio treninge, prizadevanja za vzdrževanje ravnotežja in elementa sile.

Pravilna izvedba

• Morda najbolj učinkovite vaje za ravno želodec doma ni primeren za vse apartmaje, ampak poskusite upoštevati naslednje. Za izvedbo "aligatorja" potrebujete brezplačen ravno trak, vzdolž katerega lahko greste naprej vsaj deset (in po možnosti dvajset) metrov. Poleg tega boste potrebovali opremo - kakršno koli stvar, ki vam bo omogočila drsenje na tla z minimalnim trenjem. Za preproge je plastična vreča popolna, za ploščice ali les - frotirna brisača.
• Vzemite začetni položaj - ležeča posta, obrišala noge s pakiranjem ali brisačo.
• Pojdi na svoje roke in potegni trup na tla do konca prostega raztezanja. Počitek 60-90 sekund (morda boste potrebovali malo več ali manj časa) in ponovite vajo, se vrnite v prvotni položaj in v začetni položaj. Vso kompleksno naredite še enkrat.

Izobraževanje tiska v statični obliki

Čudno je, da se mišice lubja v statiku lahko usposobijo ne le v položaju tradicionalnega ali stranskega droga. Najbolj učinkovite vaje za ravno želodec in tanjši pas (fotografija) pogosto vključujejo nekaj sprememb statičnega (fiksnega) stresa tiska. Vaša pozornost je na voljo klasični element treninga moči, ki ga potrebujete le gimnastična mat.

Tehnika izvedbe

Spustite na hrbet na preprogo in upognite kolena pod pravim kotom, odtrgajte noge s tal. Zaželeno je, da so stopala prav tako pod kotom devetdeset stopinj tako, da se nogavice poglobijo. Izvlecite roke in položite obe roki čez boke. Globoko vdihnite in izžarete, čim bolj stisnite mišice stiskalnice, pritisnete medenico na tla in potisnite boke z rokami (zato morajo noge ostati mirne). Držite ta položaj eno sekundo, nato počasi sprostite mišice. To je treba storiti v zaporedju treh sklopov za deset ponovitev.

Če menite, da bi najučinkovitejše vaje za idealno ravno želodino vključevale bolj resne elemente, poskusite povečati zapletenost statične tenzije tiska. Pri izdihu, stiskanje dlani na boke (in hkrati bokov na roke), dvignite glavo in ramena s tal. Na navdihu spustite glavo in ramena nazaj v začetni položaj. Dodatni mini-zvijanje bo povečal obremenitev in hitro dosegel želeni rezultat.

"Čoln"

Najučinkovitejše vaje za ravno želodec vedno vključuje uporabo nog kot vzvod: to je nujno, da se dvigne nad tlemi, mišice začnejo delati trdo skorjo, pri čemer težo spodnjega trupa. Po istem principu deluje tudi "čoln", za kar potrebujete fitnes mat.

Kako pravilno narediti "čoln"

Sedite na preprogo, upognite kolena in postavite noge na tla. Nazaj, naslonite se na komolce (hrbet mora ostati naravnost in pripravljen za nalaganje) in položiti roke na preprogo. Stisnite trebušne mišice in dvignite noge, jih upognite pod pravim kotom. Hlače se morajo hkrati dotakniti in nogavice - se veselijo. Počasi obrnite noge na levo, ne da bi medenice spravljali s tal. Če držite kot dvanajstih stopinj, spustite noge in jih nato obrnite na desno, kot da bi jih črkovali s črko U. Naredite dvajset ponovitev, vsakič, ko spremenite smer »črke«.

Če vas zanima večja obremenitev, lahko noge držite pod napetostjo, ne po pravem kotu ali popolnoma poravnajte.

"Žaba"

Katere vaje za ravno želodec so najučinkovitejše? To je brez dvoma dinamična gibanja z ločitvijo nožev in ramenskih rezil s tal. Poskusite, na primer, za izvedbo celotnega nabora vaje "žaba" - intenzivnost razvijanja mišic lubja se boste takoj počutili.

Kako izgleda vaja?

• Lezite na hrbtu s telovadnico, dvigajte noge, upognite kolena in jih postavite v različne smeri. Pete se morajo dotakniti. Vzemite sapo in dvignite glavo in ramena s tal, se zavihajte nad rebri in si oglejte noge. Dvignite roke in jih potegnite ven s strani kolka, tako da so dlani obrnjene proti tlom.
• Pri izhlapevanju poravnajte noge in jih povlecite pod kotom štiridesetih stopinj nad tlemi, stiskajte kolena. Vdihni in spet sprejeti "žabo" pozo, ki prinaša pete na zadnjico. Naredi tri skupine desetih ponovitev.

"Žaba" je skoraj vedno vključena v najbolj učinkovite vaje za ravno želodec - teden redne izvedbe tega elementa lahko dobite precej opazen rezultat. Če želite preizkusiti zapleteno različico, jih skušajte znišati, kolikor je to mogoče, medtem ko poravnate noge, ne da bi se dotaknili tal.

Mnenja

Ocene zgornjih vaj, levo na forumih, nekoliko protislovno: čeprav nihče ne dvomi prednosti mišične vadbe tiska z uporabo teh elementov, pa so tisti, ki menijo, da je klasična navadne in obratno sukanje najboljši način za boj proti odvečne maščobe na trebuhu. Zaključek je lahko samo eden: si prizadevajte, da si vzamete svoje lastne, primerne le za vas najučinkovitejše vaje za ravno želodec. Povratne informacije, seveda, lahko pomagajo, vendar so organizmi različni, in isto zvijanje je lahko osebno neuporabno za vas. Preizkusite različne možnosti - in tudi če ne poberi popolnega kompleksa, potem med iskanjem vsaj delno pritisnite med seboj!