Vadba vakuum v želodcu: pregledi in fotografije

Vsaka ženska ima tanek pas, ki verjame, da bo poudarila ženskost. In res je, lep pas

Učinki na mišice

Če je sama deklica tanka, to ne pomeni, da je ona ravno želodec. Pogosto se to zgodi, kar se mu zdi tudi pri nagnjenju. Mnogi ne vedo, kako ravnati s tem, ker vsi pravijo, da je zastavo vitkega telesa pravilna prehrana in kardio vadba. Kaj pa, če vse to ne pomaga odstraniti količine? Zato je treba pozornost nameniti takšni vaji kot vakuumu za trebuh. Mnenja o tem pravijo, da je zelo učinkovita, ker deluje neposredno z notranjimi mišicami. Glavno področje vaje je notranji tisk. Prečne in porazdeljene mišice omogočajo umik trebušne stene. Potrebni so za vzdrževanje drže in se nahajajo pod ravnimi in poševnimi zunanjimi mišicami, ki tvorijo steznik, obkrožajo pas.

Koristi

• Zaradi nerazvitosti prečne mišice veliko žensk trpi zaradi takšnega problema kot raztegnjeni trebuh. Vakuum za trebuh bo pomagal obvladovati njo. Pregledi pravijo, da resnično poostrijo mišice, tako da postane trebuh bolj ravna.
• S to vajo lahko zmanjšate plasti maščobe v trebuhu.
• V precej kratkem času lahko opazno zmanjšate pas.
• Glede na to, da bo pas tanjši, se bo površina prsi povečala vizualno
• Razvoj transverzalnih trebušnih mišic.
• Za izvedbo vaje ne potrebujete nobene dodatne opreme, ki vam omogoča, da jo ne boste zapustili.
• Če pride do težav z bolečino v spodnjem delu hrbta, se bo rešil rešilni vakuum za trebuh. Pričevanja ljudi potrjujejo, da resnično pomaga stabilizirati hrbtenico.
• Nekatera dekleta ne marajo izrazitega olajšanja tiska, zato se bojijo črpanja. Pri vadbi se to ne bo zgodilo.
• Vakuum preprečuje zvišanje notranjih organov.

Vakuumsko leži

Najpreprostejša različica te vaje je vakuum iz položaja, ki je nagnjen, saj ko ste na hrbtu, želodec deluje gravitacije, kar močno olajša izvajanje vaje.

Če želite to opraviti, morate najprej ležati na hrbtu, upogniti kolena, postaviti noge na tla, roke je treba raztegniti vzdolž prtljažnika. Izkoristite močno, čim bolj poskušajte izprazniti pljuča. Ob istem času, potegnite v trebuh, ga napenjate. Mentalno si lahko predstavljate, da s svojim popkom poskušate doseči hrbtenico. Ne bo tako težko, ker v tem še vedno pomagate gravitaciji. V navzdol trebuh držite 15 sekund, vendar ne dihajte ves čas, zato naredite majhen, lahki vdih. Med vadbo je zelo pomembno, da se koncentrirate in ne pozabite vzdrževati želodca v napetosti.

To vadbo je najbolje opraviti na prazen želodec, torej popoln čas je jutro. Večkrat bi morali izvajati 3-4 pristopa. Bolj učinkovito bo, če ga še vedno ponovite med dnevom, ko je želodec prazen. Če menite, da vam je vaja dano lažje, potem povečajte čas.

Vakuum na kolenih

Če ste dosegli takšno raven, ki vam je na voljo za 5 zaporednih minut v minuti in želite zapletiti svojo nalogo in tako narediti vajo učinkovitejše, potem lahko greste na vakuum na kolenih. In to je težje, ker tukaj ne morete pomagati gravitaciji, tako kot kadar lažeš, ampak, nasprotno, oviraš.

Če želite opraviti vajo, morate klečati in počivati ​​dlani na tleh. Poskrbite, da bodo vaše roke naravnost. Na kolenih je treba oblikovati pravokotni kot, ramena, kolena in palme morajo biti na isti liniji. To je stališče, ki velja za pravilno. Globoko vdihnite in potegnite v trebuh. V tem času, rahlo navzdol glavo, in nazaj arched. V ostalem je vse enako kot v položaju, ki je nagnjen. Najprej nastavite nalogo, da traja 30 sekund in vsakič, postopoma povečate čas in postopoma dosežete eno minuto. Naredite vajo na 5 načinov.

Stoječi vakuum

To je najtežja različica takšne vaje kot vakuum za trebuh. Povratne informacije kažejo, da ta sorta pomaga razvijati tudi mišične stabilizatorje, na katerih je hrbtenica odvisna. Tu ne zgolj težnost otežuje naloge, ampak tudi dejstvo, da morate obrniti hrbet, da ohranite neposreden položaj.

Prvič, stojite v položaju, ki je primeren za vas. Načeloma se vse izvaja na enak način kot pri drugih vrstah vakuuma. Potrebno je potegniti trebuh pri izdihu in ostati čim dlje. Če lahko držite več kot minuto, storite to, dokler ne postane zelo težko.

Dejansko se ta vaja lahko izvaja ves dan. Stalno vzdržujte trebušne mišice v napetosti. In kmalu bo takšna država postala naravna in želodec - ravno zaradi dejstva, da izvajate vakuumsko vadbo za trebuh.

Mnenja

Rezultati so čudoviti tudi po kratkem času rednega vadbe. Že vrsto let se aktivno ukvarjajo s športom, dieto, vendar ne morejo doseči tanke pasu in ravnega želodca. Čeprav je v resnici vse preprosto. Dovolj je le, da opravite vakuumsko vadbo za trebuh. Mnenja, fotografije pred in po dekletih ne morejo presenetiti, saj je tako preprosta vaja, ki ne zahteva dodatne opreme, tako učinkovita.