Jutranja vadba: priporočila

Jutranje usposabljanje je eden od najpomembnejših tako za profesionalne športnike kot za ljudi, ki so se ukvarjajo s športom za sebe. Obstaja veliko možnosti za vaje, vse je odvisno od želenega rezultata. Brez športnega ali tečajnega usposabljanja za pripravo telesa je mogoče brez jutranjih treningov.

Kako začeti

Jutranja vadba vključuje vadbo ne samo zjutraj, ampak takoj po prebujanju. V tem času je telo najmanj dovzetno za utrujenost. Priporočen čas začetka je eno uro in pol po spanju. Seveda imajo vsi svoj urnik spanja in prebujanja, vendar pri športnih vprašanjih ne smemo potegniti. V skladu z raziskavami, ki se izvajajo na podlagi pridobljenih podatkov o značilnostih bioritmov organizma, je najbolj optimalno obdobje za usposabljanje zjutraj od osem do enajst ur. Poletje je treba začeti čim prej, saj v okolju visoke temperature telo postane bolj utrujeno. Poleg tega je mogoče dobiti toplotni udar. Jutranje vadbo je potek z naknadnim možnim izvajanjem različnih vaj. Zato vnaprej izberite primerno mesto za vožnjo. Če živite v metropoli in greste daleč na obrobje, potem je park najbolj primeren. Običajno v parkih obstajajo posebne poti, ki sledijo športnikom.

Čevlji morajo biti lahki in udobni. Oblačila - primerna za vreme. Če se v zimskem času ukvarjate z zimo, se oblečite čim toplo, da gredo od doma do kraja vadbe. Po prenehanju lahko vroči organizem zlahka ujame. Poleti moramo vedno izstopati v glavi, po možnosti v svetlih barvah. Čutili boste, da je še vroče, toda kapica ali panama vas ščiti pred neposredno sončno svetlobo, kar zmanjša nevarnost sončnega udara.

Preden greste na tek, bi morali jesti. Obrok - ne prej kot 40 minut pred začetkom. Ne prejedite, vendar ne gredo na prazen želodec.

Jogging

Pred vožnjo se vam ni potrebno ogreti. Morning trening mora biti tak, da imate moč, da opravite svoje vsakodnevno delo. Zato ne bi smeli prevladovati nad samim seboj, poskuša doseči rezultat čim prej. Prvi potek naj traja največ trideset do štirideset minut. Tempo, ki ga izberete sami. Mora biti tako, da lahko teče brez močnega sniffle. Med vožnjo morate stalno spremljati gibanje telesa. Roke je treba nagniti na komolce pod pravim kotom. Med vsakim gibom naj bi zapestje z roko zadelo kolko. Komolec se vrne nazaj, tako da so konice prstov za hrbtom. Pri premikanju naprej se roka ne sme dvigniti nad brado.

Zdravstveno stanje

Jutranje vadbe naj vam zaračunajo energijo do konca dneva. Torej, tudi če ste profesionalni športnik, pustite glavno breme za večer. Med vožnjo morate vedno paziti na vaše zdravje. Glavna stvar je gibanje, ne rezultat. Zato se lahko v tem primeru vedno ustavite. Rezultate vsakega dela je treba zabeležiti (razdaljo in čas za premagovanje), tako da boste lahko videli dinamiko napredka. Vsak teden povečajte razdaljo na kilometer. Med vožnjo lahko poslušate glasbo, lažje prenašajo stres. Za enakomerno dihanje, vedno hrbet in vrat naravnost. Ko se glava nagne nazaj ali je nagib nagnjen naprej, se v pljuča poslabša zrak.

Ogrevanje

Vsako jutro se trening začne z joggingom. Vaje sledijo po njem. Tudi če ste vroči, ne izpostavljajte svoje zunanje obleke pred ogrevanjem. Ko je telo vroče, lahko zlahka ujameš. Ogrevanje vedno prihaja od zgoraj navzdol. To pomeni, da so prve vaje usmerjene v segrevanje vratu, slednje pa so za ogrevanje stopal. Pomembno vlogo igrajo vratni vretenci, zato jih je treba raztegniti v krožnih gibih glava. Nato sledi hrbet in kolčni sklep. Kašejo s pobočji, mahami roke (rotacijski) in krožnimi gibi. Noge segrejejo s pomočjo gimnastičnega podaljška. Vendar pa je treba pred dolgimi vajami za prožnost narediti malo vadbe za preprečevanje napetosti mišic.

Priprava programa

Program urnih vaj mora biti zasnovan tako, da so obdobja maksimalne vadbe in počitka. To obdobje je najbolje prekiniti že tedne. Vsak teden bi morali v različnih dneh izmenično vključevati vse vrste vaj na različnih telesnih mišicah. Teden največje obremenitve ne sme biti več kot enkrat na mesec. Če se pripravljate na nekakšen športni dogodek (na primer maraton), se mora najvišji teden končati dva dni prej. Toda ne izčrpajte se. Če menite, da ste postali zelo utrujeni, vzemite odmor.

Jutranje treninge izgube teže

Če je glavni cilj vaših razredov, da izgubite težo, potem dodajte nekaj posebnih vaj in opreme. Najprej, pred tekom, nosite čim bolj toplo obleko. Lahko celo ovijate torzo v plastični vreči za kratek čas. Vse vaje je treba opraviti z majhnimi prekinitvami. Med takim treningom se bo telo aktivno znožilo in s tem izgubilo tekočino. Da bi se izognili dehidraciji, vzemite vodo z vami. Čez nekaj časa po razredih morate tesno jedli in piti vroč čaj (po možnosti zeleni).