Kako pravilno izvajati vaje za polnjenje

V mislih vsake osebe vaje za polnjenje - niz preprostih gibov brez dodatnega povečanja obremenitve, katerih cilj je prebuditi telo po dolgem nočnem spanju. Cilj jutranjih vaj je povečati prožnost in splošno fiziološko razpoloženje za aktivnost delovnega dne. Med vadbo se izboljša krvna oskrba mišic in notranjih organov.

V nočnem počitku se upočasni kroženje krvi vzdolž telesa in delovanje vseh vitalnih sistemov. Zato se po prebujenju ne priporoča povečana fizična aktivnost. V nasprotnem primeru lahko pride do okvare ali mikrotraume. In po lahkem jutranju ogrevanju, lahko greš na delo in v telovadnico.

Vaje za polnjenje se najbolje izvajajo vsak dan, če pogoji dovoljujejo - na svežem zraku. Za takšne vaje bo dovolj do deset do dvajset minut. Zaželeno je, da ne zamudite ogrevanja. Pred začetkom jutranja segrevanja morate piti kozarec vode. Med spanjem se krvna zrnca fizične svetlobne vadbe okrepijo le v "nerazredčeni" obliki. In to je dodatno breme srčne mišice.

Vaje za polnjenje se morajo začeti z nizko intenzivnostjo, dihati globoko trebuh, ne pa dojiti. Ta tehnika dihanja spodbuja širjenje pljuč, ki se ujamejo čez noč in povečanje količine kisika, ki vstopa v kri. Postopoma je treba povečati obremenitev. Izboljša cirkulacijo krvi in ​​metabolizem.

Trenutno je na voljo več vrst polnjenja:

• jutranja vadba - vaje za prebujanje telesa;
• jutranje vaje za nosečnice - sklop vaj za izboljšanje motorične aktivnosti žensk in ploda;
• polnjenje za organe vida - vaje za izboljšanje vida in zdravljenja očesnih bolezni;
• jutranja vadba za hujšanje - sistem vadbe, namenjen za gorenje maščob.

Da bi vadba prinesla veselje, se morate najprej raztegniti, nasmehniti, se prilagoditi pozitivnemu, mirno vstajati iz postelje, izvajati jutranjske higienske postopke in vklopiti glasbo.

Jutranja vaja. Vaje

1. Sedeži ali stoji, glava nagne naprej - nazaj, desno - levo in krožno vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
2. Nadomestni okusi in vrtljivo gibanje plevih in komolcev, rok, ščetk. Vadite "škarje" z rokami.
3. Noge je treba postaviti širino ramena in nagniti telo na levo - na desno z enakomerno hrbtno stranjo krožna gibanja medenico.
4. Torzo prtljažnika. Narediti morate izmenično poskušati priti do roke na petah in nasvetov prstov. Če je to gibanje enostavno, je lahko zapleteno, poskuša postaviti dlani na tla.
5. Makhi stopala. Če držite na nosilcu, izmenično pometajte z nogami in vrtljivimi nogami (naprej-nazaj, desno-levo).
6. Squats and plunges. V takem času bi moralo biti vsaj pet vaj. Če želite zapletiti vajo, je treba čepeti z ravnim hrbtom, ne da bi peto spustili na tla.

To so lahke vaje za ogrevanje. Po takem ogrevanju se lahko obremenitev obremenjuje z vrtenjem stiskalnic, gumbi, vaje z dumbljem, torzijski obroč, raztezek za raztezanje itd.

Vaje za polnjenje se lahko kadarkoli spremenijo. Glavna stvar je, da prinesejo užitek in razvedrijo.