Jutranja vaja za moške. Glavne značilnosti.

Preprosto, a zelo učinkovito sredstvo za ponovno polnjenje živahnosti in zdravja - za izvajanje določenih, sploh ne zapletenih Vaja zjutraj. To je treba omeniti jutranja vadba kajti moški jim ne daje le nove moči, ampak tudi ves čas vzbudi razpoloženje. Ne toliko - od pet do dvajset minut vsako jutro.

Mnogi moški takoj začnejo iskati vse vrste izgovorov, pravijo, da ni dovolj časa za najbolj potrebno, in tu tudi v gostem jutranjem urniku je treba iskati določen časovni okvir. Izgovori so lahko drugačni. Vendar pa je treba spomniti na nesporne koristi, ki prinašajo gimnastika, gimnastika in druge vrste telesne dejavnosti.

Ne smemo pozabiti, da zjutraj vaje za moške ne postavljajo naloge »kipiranja« telesa, ne bi smeli poskušati »iztisniti« evidenc iz telesa. Naloga jutranjih vaj je pripravo telesa za dnevno aktivnost, povečanje pretoka krvi in ​​izboljšanje mišičnega tona.

Ne izvajajte celotnega vaja za polnjenje takoj po tem, ko se zbudite. Bolje je, da se telo zbudi, "oživi". Običajno traja do dvajset minut. Še enkrat, ne takoj skočiti tekalna tirnica in začeti delati v okrepljenem načinu. Za začetek morate narediti več ogrevanja, priprava srčne mišice za resnejši stres.

Ogrevanje

1. Rotacijski gibi vratu v različnih smereh. Izvajanje počasnih nagonov glave, globoko naprej-nazaj.
2. Prinesite roko v pest in obrnite pesti naprej in nazaj. Potegni roke v ključavnico. Valovno podobni premiki ščetk za nemoteno in gladko delovanje.
3. Izvedite vrtljive gibe z rameni. Dvignite roke navzgor po straneh. Prečite roke s škarjami pred prsmi.
4. Lezite na tla in z rokami zaprite za glavo, opravite dviganje ohišja. Kolena se lahko povlečete sami in noge lahko pustite ravno na tleh. V drugem primeru je bolje pritrditi noge, na primer pod kavčem ali pod baterijo.
5. Upogibanje naprej. Za manj usposobljene moške - dotikajte se s tlemi prstov. Bolj pripravljeni morajo dotikati dlani z dlanmi.
6. Izvedite vrtilno gibanje medenice v obe smeri.
7. Odličen način za raztezanje mišic je izvajanje gibljivih potez z nogami. Možno je, da gugalnice izvedejo na straneh, tako da jih naredijo najprej eno nogo in nato spremenijo nasprotno. Izvedite to vajo, naslonite se na vsako podporo, kot je stena ali miza.

Jutranja vaja za moške vključuje vključitev več močne vaje. Po ogrevanju lahko izvedete potiskanje iz tal. Taka vadba ne preučuje samo mišic hrbta, prsnega koša in ramenskega pasu. Po takih potiskih se notranji organi začnejo "zbuditi" in delati bolje: jetra, črevesje, želodec itd.

Če hiša ima prečko - je vredno narediti več vlečnic. Ne gnjavi! Ne pozabite, da jutranje vaje za moške ne poskušajo doseči največjih rezultatov. Dovolj je, da izpolnite polovico svojega običajnega zneska.

Na koncu polnjenja, če čas dopušča, lahko greste na vožnjo. Med vožnjo je telo nasičeno s kisikom, živčni sistem pomirja in aktiven aerobna obremenitev.