Dobro jutro vaje za ženske in moške. Najboljša vaja za jutranje vaje

Dobro jutranja vadba pomaga ne le nadzorovati telesne teže, temveč tudi skrbeti za zdravje in energijo duha, kar je pomembnejše kot boj proti večjim kilogramom. Da bi bilo to koristno, se je sistematično približevati. Težko je izločiti najboljši kompleks zjutraj, saj vsakdo sam izbere vaje, zato bomo v nadaljevanju obravnavali več uspešnih možnosti.

Brez kave

Večina ljudi je skeptična glede telesne dejavnosti in še bolj za jutranje vaje. Da bi se izognili zavrženim jutranjim razmeram, se uporablja kava ali kontrastna prha. Ampak to so samo stimulansi, ki ne prebudijo telesa, ampak samo začasno dolgočasno zaspanost in utrujenost.

A jutranje vaje dajo izjemen učinek - prebudijo celotno telo, vodijo mišice v tonus in cel dan polnijo energijo. Hladni prh ali skodelica kave vplivajo samo na delo možganov in živčnega sistema, zato se morate v celoti zbuditi, morate uporabljati mišice in sklepe. Dobro jutranje vaje se spopadajo s to nalogo in dajejo človeku veliko razpoloženje in veselo ves dan.

Prednosti sončnega fizičnega izobraževanja

Preden upoštevamo najboljše zapletene vaje za jutranje vaje, kaj je še koristno za jutranjo dejavnost.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko opravljajo zjutraj, je izboljšanje telesa. Toda to je mogoče samo s sistemskim pristopom, ki vključuje ne samo redno izvajanje, temveč tudi postopno zapletanje vaj. Takoj po polnjenju lahko občutite, kako telo "cveti": raste razpoloženje, možganske in živčne celice pa začnejo polnopravno delo. Vse to na koncu vodi do novih uspehov in osvajanja želenih višin.

Pravila polnjenja

Kot v vsem ostalem, v jutranji telesni vzgoji obstajajo zakoni in pravila, ki se držijo, kar lahko zagotovite kakovosten rezultat. V nasprotnem primeru lahko celo preprosta jutranja aktivnost povzroči negativne posledice. Let`s ugotoviti, kaj storiti, da bi dobili dobro jutro vaja:

1. Takoj po prebujanju ne morete preobremeniti telesa s težko vadbo - lahko negativno vpliva na delo srca.
2. Priporočljivo je, da začnete vaje neposredno v postelji. To je lahko: raztezanje, upogibanje rok in nog, plavuti trupa in druga preprosta dejanja.
3. Ko pridete iz postelje, nemudoma začnite polniti, morate najprej dati možganom in živčnim celicam nekaj minut, da se zbudite. V tem času se lahko opereš. Zdaj lahko začnete osnovni vaj.
4. Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju, saj celice celic kisik s kisikom in povečuje celotni ton telesa.
5. Ne pretiravajte, saj je glavni namen polnjenja, da se zbudite in da ne kupite kupa mišic. Če telo signalizira utrujenost, jo poslušajte.

Najboljša vaja za jutranje vaje

Največja stimulacija telesa je dosežena le pri izvajanju dobro izbranih vaj. Kot verjetno veste, obstaja veliko metod in vrst urnih vaj. Kot v kateremkoli drugem športu obstajajo temeljne vaje, ki so vključene v kateri koli kompetentno zasnovan sistem. Poglejmo jih:

1. Območje vratu. Pri tem se rešujejo standardne pobočja, zavoji in glave, ki izboljšajo pretok krvi v možgane in prebudijo celotno telo.
2. Roke. Priporoča se, da začnete segrevajte spoji z vrtenjem pest ali ščetk, zaprtih v "ključavnici". Potem pride do vrtenja podlakti in končno popolnoma podaljšanega roka.
3. Stanovanje. Še naprej se spominjamo šolskega kurikula. Stoji z nogami narazen v širini ramen, morate opraviti gladko in izmerjena telo nagne naprej, da se dotaknete s prsti, in v najboljšem primeru - dlani, spol. Potem, dajanje svoje roke na pasu, je potrebno izvesti vrtenja medenico. Ostanki ostajajo samo za bočne pobočja. Če želite to narediti, po eni strani še vedno na križu, medtem ko so druge raztezne v smeri nagiba.
4. Noge. Lahko začnete s segrevanjem nog. V tem primeru jih ne približujte kritični višini. Za vsako nogo bo dovolj 10-15 mahov. Naslednja faza dvigne noge na stran. Po tem se izdelajo krožne rotacije kolenskih sklepov. In končno - sitnice. Ni vam treba poskušati stisniti vseh sil iz sebe, ker delamo vaje.

Kot vidite, kompleks ni popolnoma zapleten. Primeren je za vsakogar in vam omogoča, da po prvi seji občutite moč energije. Toda dobro razpoloženje zjutraj pomaga človeku doseči uspeh skozi ves dan.

Poleg splošnih pravil, obstajajo specializirane naprave, ki so namenjeni za ožji krog ljudi: ločeno za moške, ženske in otroke, za tiste, ki želijo izgubiti težo, ali pa, da se osredotoči na določeno problematiko, invalide, itd Nato smo pobliže .. objekti za ženske in moške, kot tudi za hujšanje.

Vaje za ženske

Polnjenje žensk se nekoliko razlikuje od moškega, tako glede ravni obremenitve kot glede na načelo vadbe. Torej, poglejmo najuspešnejše vaje, ki bi morale vključevati najboljše jutranje vaje za ženske:

• hojo na mestu z največjim vzponom kolen;
• s prsti prečkajo in jih postavite na eno koleno, morate rahlo raztegniti drugo nogo in upogniti;
• se nagnite nazaj in vrgel roke za hrbet, s svojimi prsti dosežete pete, nato se nagnite naprej - in tako naprej v krog;
• rastejo širine ramen. Ena roka leži na hrbtni strani glave, druga pa na pasu. Torzo se nagnejo proti drugi roki;
• položi roke na jermen, opravi vrtenje glave;
• vrtenje rok v komolcu, nato pa v ramenskem sklepu;
• squats;
• naslonjeni na steno, izmenično dvignite kolena v prsni koš;
• ležijo na ravno površino in, upogibi koleno, potegne roke v prsni koš. V tem položaju dvignite prtljažnik;
• in končno - enostavne vaje za mišice tiska.

Vse vaje se izvajajo večkrat na vsaki strani (če njihovo bistvo to implicira).

Najboljši jutranji naboj za močnejši spol

Razlike med ženskimi jutranji vajami in moškimi se lahko izrazijo v tabeli:

Kot lahko vidite, obstajajo razlike med pristopom moških in žensk, vendar niso tako pomembne. Najboljši jutranje vaje za moške lahko vključi kot ogrevanje iste elemente kot ženske, vendar je poudarek bolj na sili. Da ne bi ponavljali, opažamo le tiste vaje, ki vstopajo le v moški kompleks:

1. Kot varianta dobrega, vendar ne vsiljivega, kardio bremena, se tako imenovana "senca bitka" obravnava z uporabo majhnih dumbbells. In priporočljivo je, da se ne omejite na udarce, temveč tudi opravite različne vrtenje ročic in zvijte telo.
2. Čeprav je pogovor o polnjenju, in ne o polnem delovnem treningu, nekaj potiskanja in vlečenja človeka sploh ne škodi. Še posebej, če to storite pod nadzorom in se poskušajte raztegniti na najvišjih točkah.

V nasprotnem primeru so vaje podobne ženskim vajam, povečati je treba samo število ponovitev.

Najboljša jutranja telesna teža

Mnogi so zaskrbljeni zaradi problema prekomerne teže. Za takšne ljudi obstajajo posebne metode jutranjih vaj, ki omogočajo ne le učinkovito prebuditi telesa, temveč tudi znebiti nadležne prekomerne telesne mase.

Razlika med tem kompleksom je ta, da prevzame povečano obremenitev. Zato morate pred izvajanjem take dajatve pustiti telesu prebuditi vaje, opisane v prvem kompleksu. Priporočamo tudi, da pijete kozarec vode preden začnete.

Kompleks urnih vaj za hujšanje vključuje naslednje faze:

1. Ogrevanje. Lahko se sestoji iz skokov, nihanja rok in nog, trupa prtljažnika, vrtenja medenice. Lahka kratka vožnja, tudi na tekalni stezi, bo delovala dobro kot ogrevanje.
2. Ročna študija. Za to potrebujete majhne dumbbells. Z njimi se izvajajo vse vrste zavojev, vzpenjanj in padcev. Nato lahko naredite različne push-up, ki aktivirajo prsni mišični pas.
3. In na koncu je koristno narediti niz čučanj. Glavna stvar je, da ne hitite in opazujete tehnike.

Kot vidite, polnjenje za hujšanje ni veliko težje kot preprosto polnjenje (zlasti moški), vendar je bolj učinkovito. Ampak še enkrat, zjutraj vadbo ne bi smeli pretvarjati v masivno črpanje celotnega telesa z namenom izgorevanja maščobe. To je treba storiti še drugič.

Za zmanjšanje telesne teže je pravilnost telesne vzgoje veliko pomembnejša od njenega trajanja. Zato, če želite izgubiti te več kilogramov, poskusite narediti vsaj malo vadbe vsak dan.

Zdaj na kratko o drugih vrstah in možnostih polnjenja.

Pospešeni kompleks

Dobro jutro je lahko hitro. To je zelo pomembno, ker sodobna oseba nima dovolj časa. Obstaja, na primer, 10-minutni kompleks, ki je kratek, omogoča telesu, da se normalno zbudijo in se energijo polnijo. Vključuje neagresivno preučevanje vseh sklepov in glavnih mišičnih skupin.

Qigong

Poleg standardnih tipov jutranjih vaj je tudi neverjetna kitajska tehnika, imenovana qigong. Glede na praktične trenerje omogoča ne le napolnitev telesa z živahnostjo, temveč tudi upočasnitev staranja in tudi zdravljenje nadležnih bolezni. Tehnika temelji na pridobivanju zdravilne pozitivne energije.

Otroška gimnastika

Ločeno ločite otrokovo možnost jutranja gimnastika. Ta kompleks se dogaja v različnih oblikah v šolskih programih. Spodbuja zdrav telesni razvoj otroka, brez preobremenitve mladi organizem, in kar je najpomembnejše - to je zasnovan kot neke vrste igro, ki vam omogoča, da interes tudi najbolj nemirne otroke.

Zaključek

Najboljša jutranja vadba je lahko različna za vsako osebo. Analizirali smo le osnovna načela, ki veljajo za najbolj univerzalna in učinkovita. Kot lahko vidite, je veliko načel jutranja vaj poznano vsakomur od otroštva. Torej ni ovir za zdravje in moč duha! Glavna stvar je, da ne pozabite, da je polnjenje potrebno za prebujanje in ne preobremenitve!