Jutranja vaja Darje Lisičkina: za čudovito sliko in dobro razpoloženje

Jutranja vadba Daria Lisichkina je odlična izbira za tiste, ki želijo izgledati dobro in vzdrževati svoje telo v tonu. Ona je že osvojila srca mnogih žensk, ki razumejo: dobra slika

Kaj je skrivnost priljubljenosti tega bremena? Sestavljen je iz nekaj preprostih vaj in traja zelo malo časa. Torej zjutraj, namesto da bi ležali v postelji dlje, poskusite vstati in preživeti 15 minut na tem čudovitem kompleksu. Verjemi mi, ne boste žal!

Kdo bo uporabil to dajatev?

Jutranja vadba Darya Lisichkina bo optimalna tako za trenirane ljudi kot tudi za tiste, ki so "ti" športni. Pomagal bo ne samo pri približevanju figure vaših sanj, temveč tudi, da telo polnite pozitivno ves dan.

V svojem kompleksu je Daria vključevala več vrst vaj. Tukaj in ogrevanje, krepitev in obnavljanje. Priporočljivo je, da jih opravite zjutraj, ker se v položaju, ko se položaj organov in mišic izravnava po spanju, se z energijo napolnijo za produktiven dan. Poleg tega trener daje priporočila za pravilno dihanje, kar je pomembno tudi za opazovanje.

Kaj je edinstveno glede kompleksa?

Njegova dajatev za odrasle Dasha Lisichkina se je razvila v skladu s potrebami razvoja različnih mišičnih skupin. Vaje tukaj so združene v bloke, ki so čim enostavnejše za izvedbo doma. Prisili breme ženskega telesa k vsem, pravi Daria Lisichkina: klasična gimnastika vsebuje samo vaje za krepitev in raztegovanje mišic.

Cilj kompleksa je maksimizirati vašo sliko do ideala, omogočiti prožnost telesa in okrepiti zdravje. Za to so na voljo posebne vaje Darie Lisichkina: pomagali bodo doseči tanek pas in zapeljive zadnjice, ravno trebuh in ljubek prepih na splošno. Odvisno od ciljev, lahko katera koli ženska lahko vzame svoj mini-kompleks in jo izvede vsak dan.

Kompleks vadbe Darie Lisichkina

Tukaj so glavne vaje, ki jih ponuja Daria Lisichkina.

1. Stojte naravnost, roke v gradu in nad glavo. Globoko vdihnite in ob izdihu, se raztezajte navzgor, občutite, kako se mišice na hrbtu raztezajo. Dihajte - vrnite se v začetni položaj.
2. Dvignite roke in se pomaknite na desno in levo. Naredite 8 ponovitev. Ta vaja popolnoma usklajuje vse notranje organe po spanju.
3. Vaja je podobna prejšnji, le polno pustite levo in desno nogo. Vsak - štirikrat.
4. Roke v straneh, strogo vzporedno s tlemi. Ročno obrnite roke in naredite "mlin".
5. Roke na pasu, naramnice med ramenoma. Peljite s pete na prst in nazaj. Vadba dobro segreje sklepe nog.
6. Podobno vajo, samo zavrtite noge na straneh - od desne proti levi in ​​od leve proti desni. Skupaj morate narediti osem ponovitev.
7. Speljite koleno in obrnite nogo na levo in desno. Spremenite nogo.
8. Roke na pasu, noge rahlo upognjene na kolenih. Namesto tega naravnajte vsako nogo, medtem ko elegantno tresenje bokov, kot plesalec orientalskih plesov.
9. Krožna gibanja medenice - ena, nato pa druga.
10. Nagnite naprej, z rokami nad glavo. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
11. Roke v gradu nad glavo, kot v prvi vaji. Globok vdih, prsni koš, nazaj zaobljen. Naredite osem ponovitev. Vaja popolnoma okrepi hrbet in vzgaja dihalni sistem.

Kot vidite, v dopoldanskih vajah Darya Lisichkina ni nič težje. Primeren je za vse ravni usposabljanja in traja le 10-15 minut.

Načela prehranjevanja

Postopek izgube teže je bil hitrejši in učinkovitejši, zaračunavanje za odrasle je priporočljivo dopolniti z zdravo prehrano. Tu so njegova glavna načela:

• Vsak dan v vaši prehrani mora vsebovati 150 gramov beljakovin in le 20 gramov maščobe.
• Pretežni delež dnevnega menija naj bi bil zelenjava - v svežem in sušenem stanju. Dobro je vključiti tudi sadje in žita na osnovi celih zrn.
• Jejte pogosto in v majhnih delih.
• Poskusite piti dan vsaj en in pol litra čiste tekoče vode.
• Zamrznjeno, karbonizirano, alkoholno in drugo "škodljivost" iz menija je zaželeno izključiti. Še posebej, če imate majhen celulit - nadalje zadrži tekočino v telesu in moti presnovo.

Jutranja vadba Darje Lisičkin in preprosta priporočila o prehrani - to je bližnjica do lepote in milosti!