Strmine z bučkami v straneh. Priporočila za izvedbo

Nagibanje z dumbbells v straneh - ena izmed učinkovitih vaj, ki zagotavljajo obremenitev trebušnih mišic. To je zelo preprosta dejavnost. Z lahkoto se lahko izvaja tudi doma. Preden se lotite takšne vaje, se prepričajte, da se seznanite s tehniko njenega izvajanja. V nasprotnem primeru lahko pride do znatnega poslabšanja slike namesto lepih oblik.

Vadbene funkcije

Športniki izvajajo pobočja z dumbbells v straneh, da zmanjšajo pas in okrepijo poševno mišično tkivo trebuha. In če se ta ura opravi pravilno, so rezultati vaj izredno okusni. V primeru napačne tehnologije je učinek popolnoma nasproten. Pas se začne širiti s širjenjem mišične mase.

Poleg tega obstaja še ena pomembna značilnost. Vaja se izvaja samo z enim dumbbell v roki. Istočasno uporabljata dva izstrelka za črpanje mišic v rokah. In če želite poskrbeti za pas, potem opravite uresničiti z eno dumbbell.

Mišično delo

Treba je omeniti, da se ne le izboljša pas, ko na straneh opravljate poševnice z navijalci, ki stojijo navzgor. Katere mišice delujejo med vadbo?

Strokovnjaki trdijo, da ti pobočji omogočajo delo:

• poševne trebušne mišice;
• ilio-rebrasto lumbalno tkivo;
• kvadratni muskulatur;
• ilio-rebra mišice prsnega koša;
• izstopni list;
• glutealne mišice;
• srednji in vrh trapezija.

Zelo koristne pobočja z dumbbells v straneh, stojijo, za dekleta. Takšne vaje ne zagotavljajo le krepitve trebušnih mišic, temveč tudi prispevajo k izboljšanju drže. Poleg tega vam omogočajo zmanjšanje maščob v bližini strani in pasu. Vendar ne zlorabljajte teh dejavnosti. Če pretiravate z vzpetinami, bo rezultat popolnoma nasproten.

Vaja vaja

Nagibanje z dumbbells v straneh je preprosta vaja, ki ne povzroča težav tudi za začetnike.

Tehnologija izvedbe:

1. Na začetku pravilno izberemo težo dumbbells. Za ženske je optimalna obremenitev 3-5 kg. Moški lahko vzamejo metke, ki tehtajo 5-10 kg.
2. Vzemite bučko v eni roki, tako da je dlan navznoter. Odpravite ohišje in ga zavarujte. Druga roka je lahko na pasu ali položena za glavo. Razdelite svoje noge narazen narazen. Zgornji del telesa mora biti med celotno vadbo enakomeren.
3. Zdaj počasi nagnite prtljažni del proti projektilu. Prepričajte se, da je pregib v ravni črti. Lean strogo ob strani, poskuša spustiti navzdol. Ko vaše telo potone do najnižje možne točke, se morate počutiti, kako se mišice na eni strani zmanjšajo, na drugi pa se raztegnejo.
4. Če se vrnete na začetni položaj, vzemite natečaj v drugi roki. Ponovite ta nagib v nasprotni smeri. Med nagibom, izdihnite. Če se vrnete v začetni položaj, vdihnite zrak.
5. Zelo pomembno je, da v eni in drugi smeri naredimo enako količino pobočij. V nasprotnem primeru lahko pride do asimetričnega razvoja mišic.

Priporočila trenerjev

Če želite strmeti z bučkami v straneh, stati in zagotavljati odlične rezultate, morate poslušati nekaj trikov in nasvetov strokovnjakov:

1. Pravilno postavite noge. Razdalja med njima mora ustrezati širini ramen. To bo pomagalo opravljati globoke pobočja, v katerih medenico ostanejo mirne. Z nepremostnostjo tega dela telesa se povečuje učinkovitost vaj.
2. Previdno spremlja trup trupa. Telo se ne sme premakniti naprej. Če si želite prizadevati za čim nižje, boste bistveno zmanjšali učinkovitost vaje.
3. V obeh rokah ne vzemite gobic. Torej boste zagotovili protiutež in zmanjšali vse napore na ne. Zagotovite obremenitev za vsako stran posebej.
4. Če želite povečati obremenitev, se priporoča, da se vaša brezplačna roka poravna nad glavo. Tako preprosta poteza bo znatno povečala razvoj poševnih mišic. Lahko držite lahkoten drsnik v ravni roki. Tako se bo obremenitev povečala 2-krat.
5. Če ste pravilno izbrali tovora, potem lahko opravite najmanj 10 ponovitev. Ne vzemite preveč lahkih hrbta. Občutiti morate obremenitev. Majhna pekoč občutek v delovni mišici kaže na preostali razvoj mišic. Če doživite ta občutek, se obremenitev pravilno ujema.
6. Da bi izboljšali ravnovesje, lahko nekoliko potisnete nogo, ki se nahaja na strani mišice, na kateri delamo.

Učinkovit program

Proge z dumbbells lahko izvajajo tako moški kot ženske. Ta vaja je primerna za profesionalne športnike in celo za začetnike.

Trenerji dajo naslednji optimalni program, ki omogoča delo mišic:

1. Vaja je zelo počasna.
2. Priporočljivo je, da v eni smeri naenkrat izvedete 8-12 ponovitev.
3. Med treningom so predvideni 2-3 pristopi.
4. Stalno zavrtite pobočja levo-desno.

In ne pozabite, da težko delo v tej vaji ni popolnoma priporočljivo. Le s tem, ko upoštevate zgornja priporočila, si boste zagotovili čudovit pas in pravilno napolnili mišice.