Gentilna gimnastika je zagotovilo zdravja in dolgoživosti

Če nimate časa ali priložnosti za vadbo v telovadnici, vendar še vedno želite nekako obdržati svoje telo v tonu, lahko opravljate vaje in doma. To vam bo omogočilo izboljšanje mišični ton

Koristi

Gangbangova gimnastika ima številne resne prednosti, najpomembnejša pa je preprostost in pomanjkanje potrebe po nakupu dodatne opreme. Vse, kar potrebujete za pouk, je par hlačnic. Ne potrebujejo veliko prostora v hiši in ne potrebujejo nobene skrbi. Poleg tega so koristni, da lahko čim bolj posnemajo vsa naravna gibanja, ki jih vsaka oseba naredi v svojem življenju. Zato so vajah v večini razvitih držav sveta tako priljubljeni. Lahko se uporablja tako kot jutranja polnjenja, in kot polnopravni trening za različne mišične skupine.

Razredi za ženske

Vadbe z ženskami bodo pomagale postati bolj vitki in fit. Ima številne lastnosti - največji učinek je izvedba vaj v krogu s precej velikim številom ponovitev (okrog 15-20). V enem dnevu treninga je zaželeno opravljati vaje za vse mišice telesa, pri čemer dumbleti ne smejo biti zelo težki. Za ženske bi moralo biti glavno načelo usposabljanja intenzivno usposabljanje, saj je po naravi zelo močno.

Gimnastika za moške

Ganglionska gimnastika za moške je namenjena vzdrževanju mišičnega tona in pri izgradnji mišične mase vzporedno z zgorevanjem maščob. Najpogosteje cilj človeka postane niz mišične mase, zato za to potrebujete težje dumbbele. Tako je za moške zaželeno, da kupijo snemljive lupine z dovolj dodatnih palačink.

Najboljšim jim je več različnih vrst usposabljanja. Na primer, ena vaja se lahko namenita vadbam za mišice zgornjega dela telesa, druga pa za spodnji del. Ta ločitev bo učinkovita za povečanje mišične mase.

Usposabljanje po 40 letih

Ko starost moškega prečka 40-letno mejo, se v njegovem telesu začnejo nekatere spremembe. Tako se stopnja sinteze testosterona v veliki meri zmanjša, kar vodi do poslabšanja tona mišičja in splošnega fizičnega stanja. Man poslabša spanec in pade delovno sposobnost, pa tudi upočasnjeno presnovo, zaradi česar telo začne aktivno odlagati maščobe.

Nežna gimnastika za moške po 40 letih je namenjena ponovni vzpostavitvi pravega hormonskega ozadja in splošne promocije zdravja. Normalno deluje na vse organske sisteme, zlasti na kardiovaskularno. Sistematično usposabljanje z bučkami zagotavlja več časa in kakovosti življenja vsakega moškega, ne glede na starost.

Kompleksi vadbenih vaj

Do danes obstaja več sto različnih gibov, ki jih je mogoče opraviti z dumbbells, da bi izdelali določeno mišično skupino. Športni metodologi se ukvarjajo z dejstvom, da so sestavljeni iz njih kompleksi gimnastike dumbbell, namenjeni za različne namene. Nekaj ​​jih bomo dali v tem članku.

Treba je spomniti, da morate ustrezno izbrati težo hlačnic, število ponovitev pa je odvisno samo od vašega fizičnega stanja in cilja, ki ga želite doseči. Pred vadbo se prepričajte, da se ogreje, da se izognete morebitnim poškodbam. Če temperatura zraka omogoča, odprite okno, tako da v prostoru obstaja prosti kisik.

Približen nabor vaj lahko izgleda nekaj takega:

1. Vadba na dnu telesa:

• Squats z dumbbells na ramenih / na straneh telesa - 5 kom 10-12 ponovitev.
• Večsmerni napadi z dumbbells / hojnimi napadi - 3-4 nizov 10 ponovitev.
• Slopovi - 3 kompleta od 12 ponovitev.
• Narašča na nogavicah - 3 ponovitve 15-20 ponovitev.

2. Usposabljanje na vrhu telesa:

• Potisk dumbbells / eno dumbbell v pobočju - 4 kompleta 10-12 ponovitev.
• Stiskalnica / redčenje klopi - 4 kompleta 10-12 ponovitev.
• Mahi dumbbells na straneh, ki stojijo / na pobočju - 3 kompleta 12-15 ponovitev.
• Upogibanje roke z držami - 3 kompleta 10-12 ponovitev.
• Podaljšanje roke z gonilom, ki sedi izza glave / na pobočju / leži - 3 kompleta 10-12 ponovitev.

Ne slepo kopirajte tega kompleksa. To je le eden izmed mnogih možnosti usposabljanja. Izberite vaje, ki bodo najbolj priročne in primerne za vas. Preizkusite sebe, kot ti vaje z dumbbells. Ali naredite nekaj svojega.

Glavna stvar je redno in periodično spreminjati vaje ali obliko njihove izvedbe, tako da lahko mišice delujejo z različnimi koti.