Vaje za roke z dumbljem, ki bodo pomagale povečati mišično maso in vzdrževati vaše telo v obliki

Vsak od nas sanja o lepi sliki in napeta, vendar rednih razredov v telovadnici, mnogi preprosto nimajo niti moči niti časa niti, včasih, željo. Ampak konec koncev nihče ne moti, da bi uredil majhno telovadnico doma in naredil sami v vsakem primernem času. V tem članku boste našli nekaj koristnih nasvetov o tem, kaj je najboljši način za začetek športa in katere vaje in športna oprema bodo postale vaši zanesljivi sodelavci.

Ena izmed najbolj priljubljenih športnih pripomočkov za dom je že več desetletij gume. Z njihovo pomočjo ne morete le ohraniti svojega telesa v obliki, temveč tudi postati precej lepši zaradi enostavnega vaja in rednih vaj. Poglejmo si bolj podrobno vaje za roke z dumbbells, ki bodo pripomogli k oblikovanju telesa.

Kaj pa bo potrebno za začetek usposabljanja? Ni vsak lastnik tega koristnega športna oprema ve, kako črpati roke tehtnice čim prej. To bo zahtevalo malo želje, prostega časa in bo moč. Če imate vse zgoraj navedeno, potem lahko začnete usposabljanje in rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti je to vaje z dumbbells za roke je zaželeno opravljati kompleksno, skupaj z obremenitvami na drugih mišičnih skupinah. V tem članku pa se bomo osredotočili predvsem na napetosti, ki vplivajo na različne mišice v rokah.

Vaja 1. Vsaka lekcija se mora začeti s segrevanjem. Za to je idealna ideja. Potrebno je postati naravnost, in stopala, da bi postavili širino ramenih. Ročke z nizko težo (dveh ali treh kilogramov) sprejmeta v roki in začel sočasno dvigniti gor in nato dol do ramen, ki se razprostira na strani komolcev. Morate narediti dve ali tri skupine deset ali dvajset ponovitev. Torej, ne samo ogrejete mišice za roke pred okupacijo, pa tudi dober način za "črpanje" tricepsa.

Vaja 2. Po ogrevanju lahko greste do velikih obremenitev. Vaje za roke z dumbeljem razvijejo več mišičnih skupin, vendar je treba posebno pozornost nameniti bicepsom. Postani enako kot v zgoraj vadbo, si dumbbell tehta med pet do deset kilogramov in obrniti dvigniti roke do ramen, jih upogibanje na komolcih. Ko ste sposobni ponoviti odpravo vsake strani, za več kot petnajst krat, je treba postopno povečati obremenitev, povečanje teže dumbbell. Za takšno tiskanje je potreben dva ali trije pristopi na poklic. Pomagal bo pri razvoju bicepsa in tricepsa.

Vaja 3. Iz istega položaja (stoji, noge na širini ramenih) začnemo dvižnega tulca, ki tehta dva do tri kilograme, v vodoravni položaj. Hkrati je prosta roka pritrjena na pasu. Za vsako roko ponovimo deset ali dvanajstkrat dva ali trije pristopi na poklic.

Vaja 4. V vsako roko vzamemo dente, ki tehtajo tri do pet kilogramov in stojijo naravnost, ramete rameta pa narazen. In potem nagnite naprej, tako da telo tvori kot 45 stopinj. Sedaj začnemo dvigniti obe roki hkrati, jih potegniti v ramena. Podobne vaje za roke z dumbljem bodo pomagale razviti več mišičnih skupin hkrati.

Vaja 5. Sedenje na stolu (noge narazen za širino ramen narazen), določi komolca na notranji strani stegna in začeti dviganje in spuščanje dumbbell tehta manj kot tri kilograme. Za vsako roko morate opraviti trije pristopi, vključno z desetimi do petnajstimi ponovitvami.

Zgornje vaje za roke z dumbleti bodo pomagale ne le za podporo telesa v tonu, ampak tudi za dobro treniranje mišic. Glavna stvar je, da poskusite opraviti vaje vsak dan (seja traja največ pol ure) in, če je potrebno, ne pozabite povečati obremenitve.