Kompleksne vaje z dumbbells - najlažji in najbolj dostopen način za izgradnjo mišične mase in izgubite presežne kilograme.

Na naslov zaposlovanja z uporabo različnih vrst uteži je mogoče najti različne odgovore. Ampak, kdorkoli je rekel, kompleks vadbe z dumbbells - to je najučinkovitejši način, da se vaša številka vrne v normalno, in za zelo kratek časovni interval.

Preden začnemo neposredno opisati tehniko izvajanja takšnih vaj, se pogovorimo o koristih takšnih vaj. Najprej je treba omeniti, da je tako športni projektil kot dumbbell dostopen vsem slojem prebivalstva. So poceni in jih lahko danes kupite v kateri koli športni delavnici. Pomembno dejstvo je tudi dejstvo, da ta atribut zavzema zelo malo prostora v prostoru, ki samo priča v svojo korist. Zato vaje z dumbbells doma - najbolj optimalna možnost za tiste, ki želijo resno prilagoditi svojo podobo.

Naslednja stvar je treba omeniti dejstvo, da ima večina trenerjev ozek fokus, da je ena posebna dejanja simulator na določeno skupino mišic. Ročke v zvezi s tem so večnamenski in raznolika. In končno, to športna oprema, Kot dumbbell lahko postane za vas celotno telovadnico, ki jo lahko vzamete s seboj na službenem potovanju ali na počitnicah. To kaže na mobilnost tega športnega atributa, ki je o drugih ni mogoče reči.

Z ugodnostmi, bolj ali manj smo ugotovili. Zdaj pa govorimo neposredno o tem, kako pravilno zgraditi vadbo. Kompleks vadbe z dumbeljem je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Poskusite izvesti usposabljanje, tako da je obremenitev enotna v vseh mišičnih skupinah. V nasprotnem primeru ne boste poškodovani. Odmor med sklopi ni več kot štirideset sekund. In naslednjo vajo lahko začnete po eni minuti. Hkrati je sedenje med počitkom strogo prepovedano. Poskrbite za nekaj gibanja. Na koncu, samo bodi všeč.

Usposabljanje z drčniki temelji na naslednjem načelu:

• Prvi dan - treniramo biceps in prsni koš.

• Drugi dan - vsa pozornost je usmerjena na ramena in noge.

• Tretji dan - opravljamo nabor vaj s hlačnicami za hrbet in triceps.

Zdaj pa neposredno preidemo na opis tehnike vaj.

Skupina ena - prsne mišice. Položite hrbet na klopi ali tleh, obrišite roke na komolcih. Krtače postavite neposredno na prsni koš, dlani navznoter. Nadomestno ali hkrati dvignite roke s hlačnicami.

Naslednja vaja - začetni položaj je skoraj enak, razen za roke. Treba jih je preusmeriti na stran naravnost in dlani usmeriti navzgor. Dvignite roke navzgor, ne upognite.

Druga skupina je bicep. Podobne vaje, ki trenirajo mišice bicepsa, je veliko število. Upoštevali bomo le najosnovnejše.

Postavite noge na širino ramen, hrbet je ravna. Alternativno ali hkrati upognite komolce v rokah. In tukaj je še ena vaja. V tem primeru boste potrebovali klop. Sedite na samem robu. Ročica je pritrjena tako, da je vzporedna z nogami, medtem ko je komolec tik nad kolenom. Dumbbell dvignjen proti obrazu, ne da bi raztrgal komolec iz kolena.

Skupina tri - ramena in noge. Najprej si oglejmo vaje za trening mišic ramenski pas. Sedite na stol, hrbet je ravno. V navpični črti dvignite bučke navzgor, medtem ko se ročaji premaknejo. In še ena možnost. Postavite svoje noge v širino ramena, rahlo upognite kolena. Počasi dvignite buče skozi stran do ravni glave.

Naslednji blok je zapleten vaje z dumbbells za stopala. Oba sta izvedena od prvotnega stojnega položaja in noge naneseta na širino ramena. V prvem primeru je treba v rokah držati v bučkih. V drugem - narediti napade naprej tudi z dumbbells v rokah.

In končno, četrta skupina - vključujemo mišice hrbta in tricepsa. Prvi dve vaji sta za hrbet, naslednji dve za triceps.

Vstani, se upognite poleg klopi, na njem položite koleno. Hrbet je ravna, prosta roka, ki služi kot podpora. Dvignite natečaj do ravni pasu, medtem ko usmerite svoje komolce navzgor.

Nato lezite z licem navzdol na rahlo nagnjeni ali ravno klopjo. Dvignite hrbet in jih potegnite v prsni koš. Nato se vrnite na začetni položaj.

Zdaj pojdite na triceps. Začetni položaj bodisi sedi na stolu ali stoji. Držite natečaj, ga vrgnite za hrbet. Zdaj ga dvignite do vodoravnega položaja roke. Še ena stvar - ležite na tleh ali na klopi, postavite dumbeve nad prsnim košem. Spustite jih na višino glave, ne pozabite, da se olajšate v komolcih.

Ta sklop vaj z utežmi vam omogočajo, da le nekateri šest - sedem mesecev redno vadbo ne le izboljša tonus mišic in zdravje, ampak tudi za dosego atletski. Morda je to nujno razlog, zaradi katerega bi moral delovati!