Puloverji z dumbljem - odlične vaje

Če ste utrujeni od ponovitve istih vaj iz dneva v dan, potem morate zagotovo raznolik proces. Navsezadnje, če se vaje nehajo zadovoljiti, bo njihova učinkovitost padla. Zato je izredno pomembno, da se pravočasno izbere pravo uresničevanje, in puloverji z dumbleti bodo odlična možnost.

Kaj je potrebno?

Puloverji z dumbeljem ni mogoče izvesti brez dodatne opreme. Najprej boste, seveda, potrebovali hčere. Za začetek ne vzemite največje teže, saj je vaja res zapletena in zahteva dobro pripravo. Začetnikom se ne priporoča, da jih vključijo v svoje programe. Toda, da bi naredili pulover z bučkami, medtem ko leži, morate kupiti klop za vaje tudi. Lahko tudi storite z improviziranimi orodji, kot so stol ali drugo pohištvo, vendar je klop je dober, ker vam omogoča prilagajanje višine, tako da vam bo pomagal pri drugih vajah.

Bistvo vaje

Če želite v program dodati puloverje z dumbleti, se morate najprej seznaniti s tem, kako se izvaja ta vaja. Morate ležati pravokotno na klop, tako da se ramena nahajajo na njej. Prtljažnik mora biti vzporeden s tlemi, noge pa upognjene na kolenih. V roke vzemite vnaprej pripravljeno lupino in začnite pulover z bučkami: dvignite bučko, ki jo navpično zategnete v obeh rokah. Po tem začnite spuščati roke z dumbbells, dokler ne čutite, da ne morete več znižati. Dvignite roke in se po krajšem odmoru vrnite v začetni položaj, nadaljujte vadbo. Prizadevajte si, da bi bili odmori čim krajši, rok pa se je zmanjšal čim nižje. Ta vaja vam omogoča, da takoj delate na več skupinah mišic, hkrati pa vam omogočajo, da se raztezate. Najprej se napolni mišice prsnega koša in mišice hrbta. Poleg tega vam ta vaja omogoča črpanje triceps, in če želite, da se ta skupina mišic naloži še več, lahko držite bučko v spodnjem položaju ali ga nekoliko dvignite in jo za nekaj časa spustite.

Vrste vadbe

Puloverji z dumbeljem ne obstajajo v eni različici, imajo sorte, ki pa se razlikujejo predvsem le v uporabljenih lupinah. Pogosto se namesto gonila uporablja mrene, ki vam omogočajo natančnejšo kontrolo teže. Toda bar je težja lupina, zato jo lahko uporabljajo samo usposobljeni športniki, ta vrsta vadbe je kontraindicirana za začetnike. Če ste že dolgo sodelovali z enim dumbbellom in se zavedate, da to ni dovolj za vas, lahko dvakrat pomnožite težo z držo v vsaki roki. Ampak tukaj je pomembno upoštevati vse nianse, da bi dobili največji učinek od vaje. Roke je treba paziti drug drugemu, tako da se teža enakomerno porazdeli. Lahko celo držite roke, ko začnete ukvarjati z dvema dumblama, vendar sčasoma jih začnite vzrejati, da ne pridejo v stik, nato pa bodo puloverji naredili še več dobrega.