Kako črpanje prsi s pomočjo improviziranih sredstev

Eden najbolj estetskih delov telesa je prsni koš. To velja enako za ženske in moške. Navsezadnje je moški atletski trup preprosto nepredstavljiv brez konveksnih in izdelanih prsnih mišic. In če je ženska ob tem delu telesa obdana s samim naravo, mora moška polovica močno delovati nad prsmi. Danes je za te namene ustvarjenih veliko fitnes centrov, kjer delajo izkušeni inštruktorji. Toda vsi ne morejo privoščiti usposabljanja v takem centru. In ne vsakdo želi postati "Schwarzenegger". Nekateri moški želijo ostati v veliki fizični obliki in hkrati videti privlačni za šibko polovico človeštva.

Zato se ta kategorija moške populacije ukvarja z vprašanjem - kako hitro črpalke gor prsne mišice doma. Seveda bo težko doseči izjemne rezultate doma. Ampak doseči stopnjo telesne pripravljenosti je povsem realno. In potem lahko nadaljujete športna dvorana z matico, dumbbellom in drugimi uteži. In za delo na prsih doma je na voljo več vaj.

Kategorija najpreprostejših vaj iz cikla - »kako črpati prsni koš« vključujejo push-up. In ta banalna vaja je precej učinkovita in dostopna. Navsezadnje lahko skoraj povsod izlivate iz poda - doma in na delovnem mestu, v gozdu in v letovišču. Ta vaja samo po sebi je odlična telesna vadba. S svojo pomočjo je zagotovljen krvni pretok v vse celice telesa. In za napihovanje mišic v dojkah, morate opazovati določen sistem. Štiri treninga je treba opraviti na enem treningu. Toda pri vsakem pristopu je treba to omejiti. Najprej je treba te vaje opraviti vsak drugi dan, nato pa se lahko osredotočite na vaše zdravje. In pomembna točka je spoštovanje prehrane. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo časa po okrevanju po okrevanju.

Druga vrsta vaje iz kategorije "kako črpati prsni koš" vključujejo push-up na težo. Za to vajo je vsaka podpora primerna. Lahko bi bila nekakšna višina, brisačo, knjige in podobno. Tudi v športnih trgovinah prodajajo posebne nosilce za push-up. So zelo poceni in bodo pomagali doseči največji učinek. Tudi tukaj morate narediti štiri pristope in obenem se morate potruditi.

In tisti, ki nimajo odtisov iz tal, lahko izvajajo takšne vaje na neenakomernih palicah. To športni projektil primeren tudi za tiste, ki skrbijo za to vprašanje - kako swing prsne mišice doma. Dejansko je zdaj na prodajnih mestih mogoče najti neenakomerne palice, ki so namenjene hišnim razmeram. Prav tako jih lahko varimo sami ali pa namesto žarkov uporabijo dve mizi. Te tabele je treba postaviti tako, da je razdalja med njimi rahlo širša od ramen. In njihova višina bi morala biti takšna, da bi se lahko naslonila in stisnila, kot na neenakih palicah.

Za vaje iz kategorije "kako črpati prsni koš" so primerni običajni dumbbells. Lahko jih žanjejo na klopi. Da bi to naredili, moramo postaviti dumbbells na straneh klopi in na njej vztrajati na stabilnem položaju. V tem primeru morajo biti noge široko razmaknjene in počivati ​​s stopalom na tleh, na klop stisnjene ramena, glava in zadnjica. Za to vajo je treba klop spustiti pod kotom od 30 do 45 stopinj. Dumbbells prevzamejo zgornji oprijem in se stisnejo. Roke so istočasno naravnane in dlani se nahajajo navzdol in naprej. Dumbbells se morajo skoraj dotikajo - to bo zgornja točka. Sedaj vdihnemo in spustimo dumbbells v prsni koš, medtem ko so komolci ločeni v straneh. Na dnu hrbta bo blizu prsnega koša. In takoj brez premora od spodnje točke, začnemo nemoten dvig. Na vrhu je narejen premor z dodatno mišično napetostjo. Zato je treba narediti osem ponovitev in vsaj trije pristopi. Za tiste, ki jih zanima vprašanje - kako črpati prsi, obstaja veliko več vaj. Uporabite lahko tudi žebelj in različne simulatorje, ki so primerni za domače pogoje. Tudi za najboljši učinek morate pravilno jesti in trenirati resno in brez fanatizma. V nasprotnem primeru ga lahko pretiravate in se zlomite.