"Hot Iron": pregledi, programi, kontraindikacije, vrste vaj

Vroče železo (dobesedno prevedeno kot "vroče železo") - integriran skupinski sistem treninga moči, glavno orodje, v katerem je mini bar. Razredi v sistemu "Hot Iron" se odvijajo v vseh sodobnih fitnes klubih. Stvar je, da so zgrajene na osnovnih in izolacijskih vajah, ki ne zahtevajo posebnih veščin. Usposabljanje ponuja priložnost za razvoj trdnost,

Sistem so razvili ne samo športniki, ampak tudi znanstveniki, pa tudi psihologi. Rezultat je edinstven program usposabljanja, ki je povsem primeren za vse. Danes se bomo podrobneje naučili, kako je sistem vročega železa opazen, iz česa sestavljajo in kakšne odzive si zasluži.

Razvoj sistema

Po dolgotrajnih študijah so znanstveniki na Univerzi v Dusseldorfu dokazali, da je za kurjenje maščob pri treningu moči zelo učinkovito uporabiti izmenjavo nakladalnih režimov. Na podlagi tega zaključka je bil zgrajen program usposabljanja "Vroče železo". Rezultati so sledili pričakovanjem razvijalcev, zdaj pa se ukvarjajo s tem sistemom v najboljših fitnes klubih na svetu.

Vsak inštruktor v tej disciplini mora vsako leto potrditi. Vaje so sestavljene iz več programov, ki se spreminjajo vsake tri mesece. To se naredi tako, da mišice niso navajene na iste vaje in obremenitve.

Kdo se bo približal vročem železu?

Ena od izjemnih značilnosti sistema je vsestranskost. Usposabljanje "vroče železo" je primerno za ljudi vseh spolov, starosti in ravni fizično usposabljanje. Teža mini palic se lahko spreminja glede na osebne sposobnosti vsakega športnika.

Mnogi ljudje, ki so šli v vse vrste skupinskih razredov, vedo, da včasih ne učinkujejo niti ob najbolj odgovornem obisku in popolnem izračunu. Razlog je, da se telo hitro navadi aerobna vadba. Pri tem se uporablja načelo postopnega povečevanja, kot tudi spremenljivost obremenitev. Tako je skoraj nemogoče navaditi na program Hot Hot Iron. Pregledi kažejo, da so tudi tisti, ki se že veliko časa ukvarjajo s treniranjem aerobnih skupin, po tem, ko so prešli na ta program, opazili oster napredek.

Glavni namen usposabljanja je razviti trdnost. Kaj to pomeni? To je preprosto - tisti, ki se ukvarjajo s programom "vroče železo", lahko opravljajo daljše mišično delo kot vsi ostali. V zvezi s tem je ta tehnika dobra za tiste, ki se želijo pripraviti na redne razrede v telovadnici.

V tem treningu ni skokov, plesov ali kakršnihkoli čudnih vaj. Vse je preprosto in razumljivo. Po nekaj časa pa boste lažje zagnali, hodili in se povzpeli po stopnicah. Več časa boste porabili pod stresom in okrepili srčno mišico.

Kako deluje sistem?

Vaje "Vroče železo" prispevajo k hitri razgradnji maščob. Takšne vaje pospešujejo metabolizem, zaradi česar se maščoba zgori ne le med vadbo, ampak tudi po njej. Z drugimi besedami, se hitrost in trajanje fisije maščob v mirovanju povečujeta.

Kompleks vaj je zasnovan tako, da lahko športnik v eni uri dela skozi vse glavne mišične skupine. V tem primeru sklepov in hrbtenice ne dobivata prekomerne obremenitve. Ta funkcija omogoča usposabljanje ljudi, ki se ozdravijo pred poškodbami.

Periodičnost usposabljanja

Če želite doseči največji rezultat, morate ta program vaditi tri ure na teden. Idealna možnost je vaditi vsak drugi dan, tako da se lahko mišice počivajo in se ozdravijo.

Prednosti in slabosti sistema

Nesporne prednosti sistema vključujejo naslednje:

1. Pospeševanje presnovnih procesov v telesu za 30%. Možnost izgube teže brez prehrane in aerobnih obremenitev.
2. Izgorevanje odvečne maščobe, ki prinaša mišice v ton, spreminjanje slike na bolje.
3. Prižge približno 900 kilokalorij na uro.
4. Povečaj moč mišic, fleksibilnost sklepov, krepitev kostnega okostja.
5. Izločanje celulita.
6. Znanstveni pristop trenerjev k oblikovanju vaj.
7. Možnost popravljanja programa usposabljanja za posamezne značilnosti osebe.

Program "Vroče železo", kot kažejo ocene, ima samo eno pomanjkljivost - po njem ne želim izvajati klasične moči in aerobnih vaj.

Vrste usposabljanja

Razredi v tem sistemu so skupina in praviloma potekajo pod ritmično glasbo. V središču katerega koli programa Hot Iron so takšne osnovne vaje:

1. Squats.
2. Pritisnite levo.
3. Padci.
4. Deadlift.
5. Upogibanje rok na bicepsih.
6. Twisting na tisku.

Usposabljanje je razdeljeno na take vrste (merilo izbire je posamezna stopnja fizičnega usposabljanja):

1. Vroči Iron 1. Ta kompleks je sistem vaj za začetnike. Temelji na temeljnih močne vaje. Večina jih prevzame uporabo mini bar. Tehtanje je individualno izbrano za vsakega športnika.
2. Vroči Iron 2. Ta kompleks je zasnovan za ljudi, ki so že več mesecev uspešno delali na prvem programu. Vključuje večdelne vaje, in sicer: potiskanje od tal, čučanj na eni nogi in pljučih. Vroče železo 2 omogoča, da gorijo še več maščob, uporabijo pa tudi najmanjše mišične skupine in najgloblje plasti mišičnega steznika.
3. Iron Body. Program ni nič drugega kot klasično usposabljanje za moč. Hot Iron Advanced - njegova sprememba s težjo težo.
4. Iron Cross. To je alternativa usposabljanju s simulatorji, ki vam omogoča zapisovanje rekordne količine maščob. Sistem oblikuje tudi atletsko zgradbo in pomaga povečevati mišično maso. Ta kompleks je primeren za moške in fizično razvite ženske.
5. Iron Back. Kompleks je bil ustvarjen posebej za ljudi, ki trpijo zaradi upogibanja telesa ali težave s hrbtenico. Redni tečaji tega programa pomagajo krepiti mišice tiska in nazaj.

Priporočila

Če se odločite za usposabljanje v tem sistemu, bodite pozorni na naslednje točke:

1. Priporočljivo je, da ne začnete izobraževati na video lekcijah, temveč v dvorani s strokovnim trenerjem. Na podlagi svojih izkušenj bo pripravil individualni načrt študij in zagotovil, da storite vse, kar je učinkoviteje in, kar je najpomembneje, neškodljivo za zdravje.
2. Ne izvajajte več kot trikrat na teden. To ni smiselno, saj delitev maščob traja en dan po kakovostni vadbi. Poleg tega je izredno pomembno, da imajo mišice čas za počitek. V nasprotnem primeru bodo po nekaj tednih izčrpani in želja po odhodu v dvorano bo izgubljena.
3. Za tiste, ki so že rešili težavo dodatnih kilogramov in želijo le ohraniti svojo obliko, ni potrebno vzeti težkih uteži.
4. In če je vaš glavni cilj izguba teže, je treba težo školjk povečati vsaj enkrat na mesec.
5. Če želite izgubiti težo, lahko trenirate tudi enkrat na teden. Toda v tem primeru se ne pritožite sami. Izkoristite več težo in vlak z največjim izračunom.
6. Med treningom je izredno pomembno, da brez dihanja ohranjate.
7. Po seji, morate jesti malo, tako da telo ne "jesti sami". To razlikuje metodo "vročega železa", ima standardne aerobne obremenitve, po katerih se ne priporoča jesti.

Napajanje

Razredi so zelo intenzivni. Squats, plunges, palica palice in druge vaje, skupaj z velikimi obremenitvami, lahko zažgejo veliko kalorij. Če želite izgubiti težo hitreje, lahko nekoliko zmanjšate število kalorij, ki vstopajo v telo s hrano. Hrana mora biti zmerna, ne pa neustrezna. V prehrani mora biti nujno prisotno 1-1,5 g beljakovin in 1 g maščobe na kilogram telesne mase na dan. Maščobe je treba uživati ​​tako živali kot rastlin. Količina ogljikovih hidratov je odvisna od vaše mobilnosti čez dan poleg usposabljanja. Nekdo poje 2-3 g na 1 kg telesne mase na dan in nekdo in 4 g ogljikovih hidratov izgubita težo.

"Vroče železo": kontraindikacije

Tako kot katera koli telesna dejavnost je ta tehnika kontraindicirana pri ljudeh z:

• Hipertenzija.
• Kronične bolezni v aktivni fazi.
• Bolezni kardiovaskularnega sistema.
• Osteoartritis.
• Vse vrste poškodb.
• Nosečnice in doječe ženske.

Vroče železo: pregledi

Kot kažejo ocene, vam ta program omogoča hitro in učinkovito izgubo teže. Po prvem treningu lahko vidite, da so ga razvili strokovnjaki. Ne samo da daje opazen učinek, ampak tudi vam omogoča, da se dobro zabavate, pridobite moč in zaupanje. Ker je glavni cilj programa izguba teže, je običajno dekleta, ki gredo v "vroče železo". Pregledi kažejo, da moški še vedno raje čisto treniranje moči. Kljub temu v razredu "Vroče železo" lahko srečate moške. Nekateri se opomorejo po poškodbah in nekdo želi ohraniti ton telesa brez preveč stresa.

Vaje "Vroče železo" izgledajo enostavno in zdi se, da se igrajo igrivo. Toda v resnici to ni povsem res. S kompetentno ujemajočo težo in popolnim izračunom lahko celotno telo popolnoma napolnite. Ker to metodo najpogosteje izberejo ženske, je treba omeniti, da vam ne bo naredil napihanega mišičnega kopita. In na splošno stereotip, da ima trening moči slab učinek na ženskost, je popolnoma nepravilno. Zdrava ženska nikoli ne bo videti kot moški, ne glede na to, kako intenzivno jo počne. No, če ima težave s hormoni, potem bo videti brez športa.

Domov vadbe

Ta program je bil prvotno namenjen skupinskim razredom. Za to je nekaj težkih pojasnil. Prvič, ko je trener blizu, je bolj verjetno, da boste pravilno in maksimalno izvedli usposabljanje, kajti v primeru, kaj boste popravili in zavarovali. Drugič, v krogu enako mislečih ljudi je motivacija veliko močnejša. Tretjič, doma, nimajo vsi stopničaste platforme in palice s širokim razponom ponderjev.

Kljub temu, če ste prepričani v svoje sposobnosti, veste, kako vse vaje sistema delujejo, lahko razumno ocenite svoje uspehe, izberete težo, se borite proti lenobi, imate potrebne školjke, nato pa lahko študirate doma. Kot možnost - na kratko hodite v dvorano, da dobite potrebno znanje in nato preklopite na domače vadbo "Vroče železo". Doma, seveda, bo težje motivirati sebe za naporno delo. Toda on, ki hoče, bo zagotovo uspel.

Zaključek

Tu smo in smo izvedeli, kaj je "vroče železo". Povratne informacije mestnih in profesionalnih športnikov kažejo, da ta sistem priznavajo tako strokovnjaki kot navadni ljudje, ki želijo videti dobro. Glavna prednost tehnike je univerzalnost in učinkovitost. Če hočete izgubiti težo, poskrbite, da vaše telo tonira in izboljša vaše stanje, poskusite z vročim železom. Lekcije na videu so dobre, vendar je bolje začeti s skupino z izkušenim trenerjem.