Vroče železo - kaj je to? Vroče železo: Vaje

Mnogi verjamejo, da morate za zmanjšanje telesne mase definirati svoje športne urnike, aerobne in kardio vaje. Vendar pa malo ljudi ve, da se lahko znebite prekomerne telesne teže, ne da bi se zatekla k atletiki, delaš samo močne vaje. Ugotovimo, vroče železo - kaj je in kdo to počne.

Power Loads - garancija za izgubo teže

Relativno nedavno so nemški raziskovalci iz Dusseldorfa ugotovili, da močno obremenitev omogoča zelo učinkovito uravnavanje vaše telesne teže v kratkem času. Opazovanja velikih skupin oseb (več kot 100 ljudi) so to pokazale močne vaje z rednimi ponovitvami so še bolj učinkoviti pri boju nad presežnimi kilogrami od tradicionalnih kardio izdih.

Rezultati raziskave so bili podlaga za novo usmeritev športnega treninga - "Vroče železo". To je kompleks posebej izbranih fitnes vaj s poudarkom na razvoju trdnost, izgorevanje maščob, rehabilitacija s hrbtnimi težavami. Poleg nemških znanstvenikov je velik prispevek k razvoju programa naredil tudi izkušeni trenerji športne družbe Reebok.

Dejavnosti za ljudi z enostranskim navdušenjem

Vsi fitnes centri, v katerih se razredi držijo v smeri vročega železa, uporabljajo skupni način izvajanja vaj. V tem primeru so vaje redno (običajno enkrat četrtine) nekoliko spremenjene, tako da ni odvisnosti od iste vrste obremenitve.

Glavni poudarek v "vročem železu" je na moči. Lekcije potekajo v dvoranah do glasbe, kot je aerobika. Do sedaj skoraj vsak fitnes center ponuja razrede za vroče železove programe. Usposabljanje je enako primerno za moške in ženske, ne glede na osnovno raven usposabljanja.

Tipični programi

"Vroče železo" je niz več smereh:

• Za začetnike, ki želijo dobiti čudovito obliko telesa, programi "Vroče železo" 1, 2 ali Napredno.
• Najboljši rezultati v boju proti prekomerni teži in izgubi maščobe so prikazani v Železnem križu.
• Če imate težave s hrbtom, morate izbrati Iron Back.
• Najbolj optimalno močno napajanje je kompleks kompleksa Iron Body.

Razčlenitev v različne izobraževalne komplekse je ena od prednosti programa, saj vam omogoča, da upoštevate posamezne značilnosti vsakega izvajalca in cilje, ki jih postavlja sam. Vsakdo lahko z lahkoto najde pravo možnost usposabljanja zase.

Program za začetnike

Kot obiskovalci fitnes centrov praviloma izberejo program "Hot Iron" 1, ki je pravilen. Izkušeni strokovnjaki so primernejši za takšne dejavnosti kot Iron Cross, "Hot Iron" 2 in Advanced Training.

Vaje "Vroče železo" 1 so namenjene glavnim gibom sil. Strokovnjaki naredijo napade, stisnejo črtico, lepljajo in črpajo stiskalnico. Za tiste, s katerimi se borite prekomerna teža, razredi so opremljeni z mini barom. Raven bremena je izbrana posebej, odvisno od stopnje pripravljenosti.

Kompleks za Hardy

"Vroče železo 2" se osredotoča na napade, čuče in živahne push-up. V procesu usposabljanja se porabi veliko energije, zato je mogoče kvalitetno izdelati tudi fine mišice. Številko lahko privijete v želeno obliko vroče železo. Mnenja od tistih, ki imajo večjo pozitivnost. Ljudje praznujejo izboljšave po štirih tednih usposabljanja.

Kompleksni "Iron Cross" je namenjen oblikovanju lepega telesa. Vaje pomagajo povečati mišice in v procesu porabe veliko energije. Čeprav je ta vaja bolj primerna za moške, bodo dobro usposobljene ženske našli tudi veliko zanimivih stvari v njem. "Železni križ" omogoča precej kratek čas, da bi izločil dostojno količino prekomerne teže. Nihče Tekalne steze ali zaposlitev na vadbenih kolesih ni mogoče primerjati z "Iron Cross" na učinkovitost.

Trajanje ene lekcije je ena ura. To je dovolj, da se pravilno naloži vse večje mišice, ne da bi se bali poškodbe sklepov ali vretenc. Če je še vedno vprašanje, vroče železo - kaj je to, preberite članek v nadaljevanju.

Prednosti programa

Poleg tradicionalnih kardio iz atletike v razrede vroča železa sistema (usposabljanje zagotavlja ne le dodatno kilogramov izselitev) prispeva k oblikovanju lepih obrise telesa, zahvaljujoč vidika moči vaj. Glavna prednost programa je redna sprememba vaj, ki sestavljajo kompleks, kar daje večji učinek v primerjavi s klasičnim pristopom. Kot rezultat, mišice ne navaditi na iste vrste tovora, temveč nasprotno, nenehno prizadeva, zaradi spremenljivega vaje, ki ima pozitiven učinek na sliki.

Dejavnosti "Vroče železo" omogočajo:

• Za razpršitev presnove za več kot 30%.
• Ulovite več kilogramov brez diete.
• Povečajte mišice.
• Ožgano maščobo.
• Zategnite kožo in se znebite celulita.
• Okrepite kosti.
• Povečajte gibljivost sklepov.

Ena ura skrbnega usposabljanja v sistemu "Hot Iron" vam omogoča, da se znebite 900 kcal, kar je doseženo z uporabo posebej zasnovanega urnika usposabljanja, ki temelji na znanstvenem pristopu in s sodelovanjem certificiranih inštruktorjev.

Če želite, lahko "vroče železo" spremenite programe usposabljanja, povečate delovno obremenitev in vključite veliko ponovitev.

Glavne točke pristopa vročega železa so:

• Elementi moči v vajah bolje pomagajo pri premagovanju prekomerne teže, ne pa na običajnih treningih, kot je aerobika.
• Nekatere prehrane vam ne bodo pomagale, da bi dolgo časa izgnali prekomerno maščobo, potrebujete močne vaje.
• Poklici elementov sile povzročijo učinek izgorevanja maščob, ki traja dan po koncu razredov.
• Vaje za moč imajo koristen učinek na splošno stanje telesa, vključno s pospeševanjem imunosti, normalizacijo krvnega tlaka, pomirjanju živčnega sistema.

Tudi "vroče železo" izboljša držo, krepi hrbtne mišice.

Kako vaditi?

Odlični rezultati so zagotovljeni tudi v primeru, da ni veliko časa za to. Dovolj je vsaj trikrat na teden. Dnevi usposabljanja je treba zamenjati z dnevi počitka. Najboljši način za sprostitev je plavanje, kar zmanjša tonus mišic. Vroče železo - kaj je to, šport ali fitnes?

Poklici "Vroče železo" ne potrebujejo posebne prehrane ali dodatne športne prehrane. Moral bi preprosto voditi zdrav način življenja: porabite veliko beljakovin, vendar zmanjšajte ogljikove hidrate v prehrani. Glavno pravilo je, da se izognemo prehajanju. Če so te zahteve izpolnjene in izpolnjeni pogoji za redne razrede, bo številka hitro našli želene oblike. Lahko težko normalizirate svojo težo, če redno sodelujete v vročem železu. Pripombe o usposabljanju moških in žensk ostanejo najugodnejše. Vsak opazi ton v telesu in čudovito tvorbo mišične mase.

Sistem vaj iz "vročega železa" je enako primeren za predstavnike obeh spolov.

Nekatere ženske doživljajo, da bodo zaradi študija pridobivale črpane mišice in postale kot moški. Ti strahovi so neutemeljeni! Pravzaprav "vroče železo" vam omogoča, da dosežete idealno sliko in lepo reliefno telo brez učinka "črpanja". Če se odločite za vadbo vročega železa, mora biti glasba za razrede dinamična in zažgana.

Koliko morate storiti, da vidite učinek?

Posebna tehnika je razvita za usposabljanje eno uro. Hkrati boste morali vsaj trikrat na teden udeležiti izobraževalnih sej. Zaradi dejstva, da je stopnja metabolizma vsega drugačna, bo rezultat viden po drugem časovnem obdobju. Običajno ljudje po enem mesecu opazijo pozitiven učinek in vidno tesnost telesa.

Z vsakodnevno obremenitvijo približno 800-900 kalorij. Teža opreme je izbrana glede na razvoj mišične mase. Nihče ne bo dal novemu delu veliko dela, lahko negativno vpliva na vaše zdravje. V vročem železu vaje se redno spreminjajo.

Kontraindikacije

Ta vrsta športa ni priporočljiva za ljudi z boleznijo mišično-skeletnega sistema. Izkušen inštruktor lahko prilagodi usposabljanje katerikoli osebi. Zato praktično ni kontraindikacij.

Trening moči zahteva kompetenten pristop in predhodno segrevanje mišic. Ne morete zgrabiti le barja, morate opraviti vaje za ogrevanje. Na začetku je bolje obravnavati strokovnjaka, ki bo dal dober nasvet in nasvet glede pravilne prehrane. Usposabljanje ne bo imelo ustreznega učinka, če ne pregledate hrane v hladilniku. Kot lahko vidite, v kontraindikacijah z vročim železom praktično ni.

Zaključek

Vroče železo je fitnes, ki ne zahteva dnevnega vadbe. V treh tednih je dovolj le trije obiski v telovadnici: prvi rezultati vas ne bodo čakali. V 3-4 mesecih bo koža znatno poostrena, drobovje izgine, vitalni ton se bo povečal, maščobna podkožna plast se bo zmanjšala.

Gym "vroče železo" ne zahtevajo veliko opremo ali dodatno opremo, da bo dovolj, mini palica z nizom različnih tež (1-5 kg) in blazinico gumo materiala.

Tako "vroče železo" je zelo učinkovito fitnes program, ki vam omogoča, da dosežete pomembne rezultate v kratkem času. Hkrati so razredi odličen način za sprostitev, omogočajo vam, da dolgo časa napolnijo energijo in božjo voljo. Oprema za vroče železo je izbrana glede na stopnjo priprave.

Vse vaje kompleksa nenehno izboljšuje skupina izkušenih inštruktorjev, pa tudi nemški znanstveniki - razvijalci programa.

"Vroče železo" je čudovit program za tiste, ki skrbijo za svoje telo. Zdaj veste o vročem železu, da je to nova smer za oblikovanje vaše mišične mase.