Body-Pump. Črpalka je kaj?

Les Mills je dobro znana skupina trenerjev, ki imajo dolgoletne praktične izkušnje. Razvili so posebno smer kot nekaj med aerobiko in delo s prostimi uteži v telovadnici.

To je nekaj novega

Body-Pump je sodobna metoda treninga, ki se osredotoča na hitrejše izgorevanje maščob in posledično izguba teže. Lahko se imenuje nova delovna metoda, katere postavljeni cilji so doseženi s skokom in mejami, ne le ne škoduje zdravju, temveč ga tudi krepi. Ne zamenjajte se z "Reebok Pump" - blagovno znamko obutvenih izdelkov.

Posebnost vseh vaj je, da se izvajajo s kroglico ali dumbbells. Toda za razliko od tipičnega moškega treninga v telovadnici se vse zgodi z zelo velikim številom ponovitev in z hitrim tempom. Takšno usposabljanje pampasa razvija mišično vzdržljivost in ustvarja ustrezen mišični steznik.

Ritmična glasba je ključna za uspešno vadbo.

Tako kot druge vrste takega usposabljanja se razredi izvajajo pod ritmičnimi melodijami, ki spodbujajo delo živčnega sistema in prisilijo, da delate še bolj aktivno. Hitra glasba, usposabljanje pampa - in še več za ustvarjanje idealna številka nič ni potrebno!

Če želite imeti vitko telo, potem so takšne vaje namenjene samo tebi.

Podrobneje o samih treningih

Body Pump je trening ritmične moči. To je posledica posebnega načina vodenja razredov.

Za razliko od drugih vrst aerobike se pri teh treningih dodatno obremenitev uporablja ne le med izvajanjem osnovnih vaj, ampak tudi med običajnim ogrevanjem. V splošnem trenirajo s posebno mačko, ki tehta od 2 do 20 kg, odvisno od stopnje treninga športnika.

Ker od prvih minut usposabljanja uporabljamo uteži, je posebna pozornost namenjena dobremu ogrevanju in segrevanju mišic. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete.

Za maksimalno uporabo in napetost vseh mišičnih skupin se izvajajo različne vaje. Najpogostejši so: različne vrste stiskalnic, prepihov, sit-up, pobočja z marmelado.

Običajno je prvi del vaje posvečen glavnim skupinam mišic: prsni, dorzalni, ledveni, stopal. Nato se premaknejo na manjše, na primer mišice v rokah. Konec usposabljanja se osredotoča na delo mišic v želodcu.

Razvija dihanje in krepi srce

Če se okrepitev telesa-pampus naredi pravilno, potem na njem ne nastanejo samo mišice. Zelo enostavno razviti pljuča, dihanje. Začetniki imajo pogosto kratko sapo od prvih minut bremena. Napredni športniki nujno vključujejo jogging v svojem življenjskem ritmu, kar prispeva k resnemu povečanju njihove vzdržljivosti.

Kardiovaskularni sistem se razvija tudi zaradi stalnih gibov športnikov med razredi.

Kakšne so prednosti?

Ker je telo-pampa ločena smer treninga moči, ima značilne značilnosti usposabljanja, ki prispevajo k rasti njegove priljubljenosti:

1. Čeprav je delo opravljeno z dodatno obremenitvijo telesa v obliki palice ali dumbbellov, so intenzivnost in število ponovitev precej velika. Ta kombinacija moči in aerobna vadba omogoča ne samo izgubo telesne teže, temveč tudi moč in trdnost za mišice. Ta kombinacija je še posebej uporabna za dekleta, ki želijo pridobiti čudovit relief na zadnjici ali drugih mestih telesa.
2. Glede na to, da je telo-pampa usmeritev usposabljanja, v kateri ni običajno, da isti program izvaja več kot 3 mesece, dneve usposabljanja prehodno produktivno in neenotno. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da z usposabljanjem mišic na različne načine športnik množi rezultat in rezultat več treninga večkrat. Nasprotno, če nenehno izvajate iste vaje, se telo navadi na takšno obremenitev in se začne stagnacija, ko se ne razvije.
3. Odvisno od stopnje izobrazbe, razredi trajajo 50-60 minut. V tem času se izvedejo različne vaje, da se čim bolj poveča uporaba vseh mišic telesa. Zaradi intenzivnosti in napetosti vseh mišic telesa, hitro in obsežno kurjenje kalorij.
4. Aerobika črpalke je tako univerzalna, da jo lahko izvajajo tako napredni športniki kot začetniki. Velikost bremena je enostavno uravnavana z različnimi utežmi, ki jih je treba v vaje dvigniti. Običajno začetniki začnejo z najmanjšimi hlačnicami, ki so v dvorani (1,2-2 kg.). Tisti, ki že imajo ustrezno usposabljanje, uporabite mačji ali težji dumbbell.
5. Zelo visoka intenziteta z največjo možno obremenitvijo. Zadnja ponovitev vsake vaje mora spremljati mišična odpoved, kar pomeni, da so mišice delale 100%.
6. Zaradi dejstva, da se vse vaje izvajajo z dodatno obremenitvijo, neupoštevanje priporočil trenerja in kršitve tehnike pravilnega delovanja lahko povzročijo resne poškodbe. Zato bi morala biti športna disciplina na prvem mestu.

Ne bo mogoče "prečrpati"

S to metodo usposabljanja ne napihujete velikih mišic. Delo z optimalno obremenitvijo lahko najdete le idealno olajšavo. Ne skrbite, da boste postali ogromni, če boste na treningu uporabljali mačko ali dumbbell.

Vedno je treba spomniti, da trener ne more natančno določiti delovne obremenitve, ki jo potrebujete. Nihče ne bo bolje vedel za vaše telo. Če menite, da je uporabljena masa majhna ali prevelika, jo spremenite na ustrezno stran.

Opečuje veliko kalorij

Povprečna oseba v postopku tega treninga opeče 500-600 kalorij. Na primer, v telovadnici, ki dela s težkimi uteži, športniki zažgejo 200-300 kalorij. Toda, da bi zažgali resnično določeno količino kalorij, je treba opravljati vaje s predpisano intenzivnostjo in z največjo možno težo. Ne bi smeli storiti hitreje ali več, kot ste fizično sposobni, ne da bi pri tem zlomili tehniko izvajanja vaj.

Zaključek

Če se odločite narediti bodypump in ste začetnik, potem ne poskušajte storiti nemogoče pri usposabljanju. Verjetno vas bodo obkrožali izkušeni športniki, ki lahko svoje telo naložijo veliko več kot vi. Ne lovite jih. Body Pump ni samo gibanje v glasbo, temveč je zelo veliko breme za celo telo.

Ne pozabite, da se na vsakem treningu ne borite z drugimi športniki, ampak z vami včeraj z vašo lenobo. Določite cilj - izboljšati rezultate, ki ste jih upoštevali pri predhodnem usposabljanju.

Povečajte obremenitev postopoma, ko krepite svoje telo. Ne bojte se vprašati za trenerja.