Močna gimnastika: opis, niz vaj in priporočil

Power gimnastika v zadnjih letih je postala priljubljena po vsem svetu, tudi v Ruski federaciji. V bistvu je sestavljen iz vaj za vadbo z zunanjo utežjo. Za to se pogosto uporablja palica. Med vadbo se pogosto uporabljajo simulatorji. Uporabne so ne le za profesionalne športnike, temveč tudi za začetnike.

Glavne faze treninga v močni gimnastiki

Usposabljanje na področju gimnastike je razdeljeno na tri glavne faze:

• ogrevanje;
• odsek moči;
• zadnji del.

V vsakem primeru ni mogoče zamuditi stopnje ogrevanja. Ogreja vse mišice in pripravi osebo za težko fizično napetost. Tisti športniki, ki ne izvajajo ogrevanja, so bolj nagnjeni k poškodbam. Ogrevanje lahko razdelimo tudi v dve fazi: lahka in posebna. Enostavno ogrevanje vključuje majhno jog ali vadbo na stacionarnem kolesu. Posebno ogrevanje je namenjeno povečanemu raztezanju mišic.

Močni del usposabljanja mora kompetentno izbrati osebni trener športnika. Če močni del usposabljanja ni bil pravilno izbran, potem oseba ne bo mogla doseči dodeljenih nalog.

Zadnji del ni nič manj pomemben. Dati ji je treba največ 10 minut. Tekom deset minut mora športnik opravljati lahke, pomirjujoče premike, na primer, počasno tek, hojo. Plavanje je idealno.

Močne vaje v telovadnici in na njihovem seznamu

Podobne vaje v gimnastiki so usmerjene v razvoj mišic skozi telo.

Natovarjanje sile v gimnastiki mora biti pravilno razdeljeno, tako da športnik ni poškodovan.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri usposabljanju

Treba je omeniti, da je med treningom pomembno slediti določenim pravilom, ki bodo pripomogli k ohranjanju moči športnika in utrditvi.

Torej, obstajajo le tri pravila. So preproste, vendar so nujno potrebne.

1. Prvo pravilo zadeva dihanje. Pri dvigovanju tovora (palica ali palice) je potrebno izdihniti in ko ga spuščate - vdihnite. Prepovedano je, da športnik zadrži sapo, medtem ko napne mišice.
2. Drugo pravilo zadeva gibanje tovora. Priporočljivo je, da se športnik premakne in zelo gladko dvigne breme. Amplituda gibanja mora biti vedno enaka. Ta metoda je manj travmatična.
3. Vse vaje je treba opraviti čisto. Da bi dosegli rezultate, ne morete pomagati z nogami in rokama. Poskusite imeti samo eno skupino mišic, ki delajo med ponovitvijo vaje.

Posamezne značilnosti organizma

Power gimnastika je zelo uporaben šport. Ne škoduje nobenemu človeku, vendar vsi ne morejo doseči uspeha v njem. Menijo, da to ni primerno za ljudi z vitkim telesom, vendar bodo strokovnjaki lahko postali normosteniki in hipersteniki.

Prav tako je treba omeniti, da vse vaje nimajo enakega učinka. Na primer, ena oseba, usposabljanje, bo hitro pridobila mišično maso, druga pa ne bo dosegla želenih rezultatov. Zato je potrebno individualno izbrati kompleks napetosti. Verjetno je, da bo moral začetnik porabiti več časa, da doseže prve rezultate.

Prednosti treninga moči

Ta šport ima nesporne prednosti za zdravje ljudi. On lahko spravi osebo iz zunanjih napak, na primer iz stoječe, krive drže, votlega prsnega koša itd. Power gymnastics bo pripomogel k usposabljanju kardiovaskularnega sistema.

Oseba, ki se redno udeleži usposabljanja, postane močnejša in trajnejša. Opozoriti je, da so telovadci v dobrem stanju živčni sistem. Pri ženskah ta vrsta športa bo pripomogla k doseganju skoraj idealnega števila in bo tudi vrnila sposobnost, da hitro obnovijo telo.

V zadnjem času, atletska gimnastika vse bolj se ukvarja med mladimi. Dejstvo je, da bodo aktivne športne dejavnosti pripomogle k motenju mlajše generacije pred slabimi navadami. Pogosto usposabljanje omogoča zdrav način življenja navado, in oseba - disciplinirana.

Glavna stvar ni pretiravanje!

V vsem je potreben ukrep, trening moči pa ni izjema. Glavni simptomi prekomernega treninga so:

• pomanjkanje moči;
• stalna mišična bolečina;
• tahikardija;
• visok krvni tlak;
• razdražljivost;
• motnje spanja;
• pomanjkanje apetita;
• bolezni.

Če je športnik ugotovil vsaj nekaj simptomov, bi moral kmalu videti zdravnika. Če je prišlo do prekomernega treninga, je treba tudi prilagoditi način treninga, ne da bi nujno skrajšali njihovo trajanje. Pomagal bo hoditi po svežem zraku ali opazovati režim dneva.

Če je v ozadju prekomernega treninga nekaj bolezni ali travm, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom po receptu za zdravila. To so običajno restavrativni kompleksi ali multivitamini. Takšna zdravila in dodatki lahko osebi obnovijo moč in učinkovitost, povečajo razpoloženje in normalizirajo spanec in apetit. Po terapiji se praktikant ne želi odreči temu športu.