Zakaj se pred treningom raztegniti in ogreti?

Del vadbe je ogrevanje. Če ne upoštevate veliko pozornosti, se na vsaki lekciji poveča nevarnost poškodb. Ničesar ni, da se profesionalni športniki ne prebijejo v glavni del usposabljanja, dokler se kite, mišice, vezi, hrustanec, intervertebralne diske in vezna tkiva ne segrejejo dobro.

Ogrevanje pred treningom pomaga telesu, da se prilagodi kasnejšemu obremenitvi. V vsakdanjem življenju ga oseba ponavadi ne pretirava, zato, če takoj preklopite na lekcijo brez ogrevanja, lahko močno spodkopate svoje zdravje. Torej, posledice so naslednje: zlomi, raztezanje, preobremenjenost srca, zasoplost, omotica itd. Ampak, če ogrevanje pred treningom moči poteka brez neuspeha, potem iz vseh teh težav ste sami zavarovani.

Kaj se zgodi med ogrevanjem? Temperatura telesa postopoma narašča za približno tri stopnje, kroženje krvi se izboljša, mišice postanejo bolj elastične in vzdržljivost se znatno poveča. Zahvaljujoč temu se telo med treningom izčrpa manj, kot če bi trenirali brez treninga.

Ogrevanje pred začetkom treninga se začne počasi. Potem je treba intenzivnost povečati. Bolje je, da začnete ogrevati z lahkimi aerobnimi gibi, na primer skoki na mestu, mahovigne noge in roke, tek, squats, push-ups. Če imate možnost vaditi na stacionarnem kolesu, elipsi ali stopalu, bodo tudi dobro delali za ogrevanje telesa. Lahko pa uporabite tudi vrv za skakanje. Ogrevanje pred treningom traja približno 10-15 minut.

Za ogrevanje lahko izvedete skupna gimnastika. Na prvi pogled so vsa gibanja zelo lahka, vendar pomagajo pri oblikovanju ligamentov in sklepov. Število ponovitev je 4-5 krat. Vstajte naravnost in obrnite glavo v vsako smer. Nato glavo nagne levo-desno, naprej-nazaj. Premakni ramena gor in dol, naprej in nazaj. Potegni roke pred teboj, naredi vrtljivo gibanje v zapestjih, komolcih, plečih - izmenično v vsaki smeri. Nagnite telo naprej, vrtite ga z največjo amplitudo v krogu. Tudi premikanje bokov izmenično v obe smeri. Stojte na desni nogi, dvignite levo nogo. Krožna gibanja v stegnu, kolenu, gležnju v vsakem stannu. Enako ponovite z levo nogo.

Bodite prepričani, da vključite raztezanje na začetku vadbe. Potrebno je izdelati osnovne skupine mišic nog, rok, hrbta, prsnega koša in trebuha. Vsaka oseba ima svojo fleksibilnost, zato, če tudi vi ne boste dobili stretch, ga ne smete zanemariti. Pripravila se bo na sklepe in vezi.

Raztezanje pred treningom lahko vključuje naslednje. Vstati naravnost, z izdihom, nagnite telo na noge. Z dlani, primite spodnjo nogo in potegnite prsni koš na boke. Vzemite si dih. Stoj na desni nogi, upognite levo koleno in držite prste s svojo dlanjo. Potegnite peto do zadnjice. Ponovite stegno na desnem stegnu. Dvignite roke navzgor, navdih s telesom, obrnite v desno in pustite boke na svojem mestu. Pri izlivu raztreščite, nato pa ponovite zavoj v levo. Bodite telo nagnjeni na desno, ko izdihate, in poravnajte z navdihom. Ponovite na levo. Spustite telo naprej, ga postavite vzporedno s tlemi in dosežite roke.

Pravilno opravljeno ogrevanje pred usposabljanjem bo pomagalo, da bi bila nadaljnja zaposlitev najučinkovitejša. Seveda vam ni treba razmišljati, da zdaj lahko prevzamete breme in medtem, ko se počutite čudovito, ne boli. Vedno je potrebno upoštevati varnostne ukrepe pri usposabljanju in poznati ukrep. Nato bodo razredi res zabavni in dati želeni učinek.