Ogrevati pred začetkom treninga doma

Zdrav življenjski slog je zelo uporaben za vse ljudi, saj vam omogoča, da ne samo dobro izgledate, ampak tudi čutite super. Zato bi si morali vsi razmišljati o tem, kako preživeti nekaj časa na treningu, ki bo okrepil vaše mišice, olajšal odvečno maščobo, izboljšal delo srca in drugih organov. Vendar se večina ljudi zdi upravičena. Ne se ukvarjajo s športom

Nagib naprej

Ogrevanje pred treningom dom mora biti sestavljen iz sklopa različnih vaj, ki jih je treba opraviti kratek čas. Na primer, priporočamo, da začnete s čela s stališča. V rednih časovnih presledkih se morate nagniti in se dotikati prste Tla med nogami, postavljena na širino ramena. Ali se ta vaja priporoča približno trideset sekund, po kateri se lahko nemudoma premaknete na drugo. Kot veste, ogrevanje pred vadbo doma ne pomeni velike vrzeli med vajami, saj je vsak od njih zelo hitro.

Dvignite kolena

Naslednjih trideset sekund, od katerih bo vaš ogrevanje pred vadbo doma, bi moralo vključevati dviganje kolen iz istega položaja. Samo tokrat se noge ne smejo stati na širino ramen in skupaj - tako da lahko dosežete dobro strije mišic in mirno ohranja ravnotežje, ki stoji na eni nogi. Torej, začnite tako, da dvignete eno nogo navzgor, ga upognite v koleno, medtem ko z obema rokama primite koleno in potiskate proti sebi. Na začetku se lahko počutite neprijetne občutke, ki bodo kmalu minile. To pomeni, da vaše mišice niso bile pripravljene za resne vaje, temveč jih bodo pripravili za ogrevanje. Spremenite nogo in večkrat ponovite ta postopek. Ogrevanje pred začetkom treninga za dekleta lahko to zaključi. Fantje se lahko tudi poskusijo zapletiti s ponderiranjem.

Strmine ob strani

Ogreje pred domačo vadbo za moške se lahko razlikuje od tistega, ki je na voljo za ženske, saj pogosto ljudje različnih spolov delujejo na različnih mišičnih skupin in zahtevajo drugačno obremenitev te iste mišice, da jih toplo. Vendar bo vaja kot celota je enak za njih, preprosto ljudje, kjer je to mogoče, lahko otežujejo proces sam, če pa ne delajo, je uporaba dodatnih dodatkov, kot so uteži ali utežmi.

Vendar je čas, da se neposredno vrnete v vsebino ogrevanja. Naslednja vaja vas bo pripeljala enako trideset sekund, in tu boste morali nositi pobočja ob strani, ne da bi noge dvignili s tal. To vam bo omogočilo ogrevanje poševnih mišic. Vadbo lahko otežite na naslednji način: pri nagibanju na stran, dvignite nasprotno roko nad glavo, medtem ko ne delate, ampak dve vzmetni pobočji, preden se vrnete v začetni položaj. Tako je treba ogrevati pred vadbo doma. Fotografije različnih profesionalnih strokovnjakov vam lahko pomagajo razumeti, za kaj si morate prizadevati in kako izvajati vaje.

Krožno gibanje z rokami

Kaj še je ogrevanje pred treningom doma? Ogrevanje je bilo že vzeto, vendar še vedno obstajajo dovolj vaj, ki vam bodo pomagale pri segrevanju mišic pred treningom. Zdaj je prišlo na vrsti ramena, ki je lahko tudi velika obremenitev. Če jih želite raztegniti, morate roke obrniti naprej in nazaj. To lahko storite v zameno ali zapletite svojo nalogo tako, da obojestransko obračate z obema rokama. Ta vaja ne bi smela povzročati posebnih težav, potem pa mu boste hvaležni, ko bodo po težkih obremenitvah na ramenih prizadele veliko manj. To vadbo lahko pred vadbo pred vadbo doma vključijo tudi dekleta, saj je predlagano, da se celo na prvem mestu oblikujejo v razredih fizičnega izobraževanja.

Telesna dvigala

Ogrevanje pred začetkom treninga doma mora nujno vključevati vajo, ki bo ogrela mišice tiska, saj je to zelo pomembna skupina mišic. Sodelujejo v skoraj vseh vajah usposabljanja, zato je treba najprej okrepiti tisk. To vajo je treba izvesti že dalj časa - približno dve minuti. Morate ležati na tleh, raztegniti noge, nato dvigniti telo in pogledati prste nog. To bo imelo rahel učinek na mišice tiska. Če niste občutili nobenega učinka na vaše stiskalne mišice, lahko postopoma povečate kot dvigala trupa. Tu je vse odvisno od vaših posameznih značilnosti. Primer lahko dvignete celo pod kotom devetdeset stopinj, nato s prsti dosežete prste, če menite, da ste sposobni za to.

Dviganje telesa in glave

Vaja bo podobna prejšnji, le tokrat boste morali ležati na želodcu in dvigniti hkrati in glavo z rameni ter eno nogico. Priporočljivo je, da to vajo opravite manj kot prej. Idealen čas bo približno šestdeset sekund. Če menite, da ena noga ne bo dovolj, lahko dvignete obe hkrati in jih zadržite v zraku za največji možni čas. Potem lahko začnete položiti svoje roke v straneh ali jih celo zložiti za glavo, vendar jih ne pretiravajte. Ne pozabite, da je to ogrevanje, ne samo trening, in vaša naloga ni razviti mišice, temveč le, da jih zmešate.

Dvignite nogo

Naslednjo vajo je treba izvesti tudi v minuti in tudi iz položaja, ki je nagnjen. Šele tokrat boste morali ležati na svoji strani, pri čemer boste eno roko pod glavo, da jo držite na svoji teži. Bistvo vaje je, da dvignete eno nogo, jo držite v zraku in spustite nazaj. Naredite to trideset sekund, nato se obrnite na drugo stran, vzemite podoben položaj in dvignite drugo nogo.

Push-ups

Druga vaja, ki vam bo pomagala pri ogrevanju in ogrevanju mišic vašega telesa, je push-up. Samo vi se boste spet morali spomniti, da medtem ko ne opravljate popolne vaje, ampak samo ogrejete. Zato se omejite na eno minuto, vzemite si čas in ne pretiravajte. Vzemite položaj, ki vam bo najbolj prijeten, in potisnite brezplačno. Ta vadba vpliva le na nekaj skupin mišic, od katerih ste že prej že omenili, zato ni nobene nevarnosti, da bi se jim preveč obremenjevali.

Zaključek usposabljanja - kardio

Zadnja in zadnja faza usposabljanja se bo nekoliko razlikovala od prejšnjih. Vse vaje, ki so bile opravljene prej, so bile zasnovane tako, da so vaše mišice toplo, toplo in se pravilno raztezale, potem pa jih lahko napolnite brez nevarnosti poškodb, raztezanja ali zloma. Toda to ni vse, za katero gre za ogrevanje. Kot je bilo že rečeno, med težkimi vajami so resno prizadete ne samo vaše mišice, temveč tudi srce (ki je tudi mišica). Vendar ga ne morete raztegniti na standardne načine, zato se boste morali posvetiti posebnemu treningu, pred katerim je kardio predpono. Njeno bistvo je nekoliko povečati napetost na srcu, tako da je pripravljen na težke vaje, ki jih boste izvedli. Kardiovaskularna bolezen je precej preprosta: izmenično morate opraviti tri minute teče na kraju samem in skakanje. Ta kombinacija vam bo dala želeni rezultat, med treningom pa ne boste več imeli težav s srcem, zadušili, občutili bolečino v prsih, stran in tako naprej.