Pritisk na neenakomerne palice

Najpogostejša vrsta vadbe na prostem so push-upi na neenakomernih palicah. Pogosto je potrebno videti, kako mlada atletska oseba vadi na dvorišču ali na stadionu. Posebej koristne so takšne vaje v času, ko je zrak napolnjen z jutranjo svežino, in ni prašne, kot se pojavi dneve. Push-ups odlično krepijo mišice ramenskega pasu, povečajo moč, vzdržljivost. Telo dobi lepo olajšavo.

Vrste push-up-ov na neenakomernih palicah so raznoliki: potisne so v višini, potiski v podnožju, potiski s potopi, potiski s prenašanjem telesa izmenično levo in desno. Zelo težko je push-up stati na rokah.

Za pravilno črpanje tricepsa, mišice prsnega koša, nazaj, pritisnite, roke, predvsem pa morate obvladati tehniko izvajanja vaj, ki se drži določenih pravil.

Pred zagonom poskrbite za pravilen položaj obešanja. Noge se nagnejo pod kotom kolena devetdeset stopinj in prečkajo med seboj. Ne zapirajte števila potisnih gumbov in hitro dvignite in spustite telo.

Pri potiskanju na triceps je potrebno padati, dokler kot rama in podlaktice ni enako devetdeset stopinj in ni nižji, v nasprotnem primeru se bo tovor preusmeril iz tricepsa v prsne mišice.

Skupina črpalnih mišic mora, če je mogoče, ostati v napetosti, medtem ko dvignete in spustite telo. To bo povečalo kakovost bremena.

Pritisk na neenakomerne palice mora spremljati pravilna tehnika dihanja: na začetku potiskanja - dih, na koncu - izdiha.

Če bodo upoštevana ta pravila, bo učinkovitost izvedbe največja.

Palice morajo biti rahlo širše od širine ramen. Z veliko razliko lahko mišice ramenskega pasu nagnjeni k poškodbam. Če je to v redu, lahko začnete vajo. Na neposrednih rokah se sprejema položaj vizuma. Začnite vajo z vrha, to bo omogočilo, da se mišice sklenejo, in se tudi pripravite na breme. Nato moraš nagniti torzo naprej in počasi spustiti, kriviti roke v komolcih. Potrebno je delno spuščati navzdol, vendar ne v celoti. Kot roka mora biti enako devetdeset stopinj.

Če je pri izvajanju push-upov na palicah cilj miške prsnega koša, potem je treba čim dlje navzdol do trenutka, ko so ščetke na ravni pazduhe. S takim polnim raztezanjem se ramenski deli ročic umaknejo čim bolj nazaj, v celoti pa prsne mišice. Po raztezanju se morate ustaviti za največ dve sekundi, nato pa začnite dvigovati.

Pri črpanju mišic v prsnem košu je treba komolce med potiskanjem razporediti, če se črpalke tricepirajo, morajo roke vzporedno s palicami. Dvigovanje je treba narediti tako gladko in počasi kot spust. Ne smemo pozabiti na trenutek, da se mišice črpajo, in ne na dirki za količino push-upov. Če se počutite zelo utrujeni in bolečine v mišicah, je treba ustaviti vaje.

Push-ups na neenakomernih palicah pomagajo zgraditi spodnji del mišice prsnega koša, triceps in mišice deltoida spredaj. Da bi se izognili poškodbam komolci sklepov, kot tudi prednje delte, morate nastaviti širino oprijema, ki ne presega petdeset in pet centimetrov. Kot uteži se lahko uporabijo uteži ali palačinke, ki so obešene na pasu. Za napenjanje na neravnih palicah so bili najbolj učinkoviti, telo ne bi smelo imeti neugodja pri obremenitvi. Pred začetkom vaj morate zavzeti položaj pred palicami. Potem morate roke držati na neenakomernih palicah in poskrbeti, da bi se obremenitev obremenila. Potem moramo nagniti naprej s trupom, počasi potopiti med grede, upogibati roke v komolcih. Ko so ramena vzporedna s tlemi, je treba spuščanje ustaviti. Po kratkem premoru bi se vzpon moral začeti bolj intenzivno kot spuščanje. Začetni položaj za začetek, s poudarkom na ravnih rokah. Po nekaj pauzah ponovite vaje, da lahko telo pripravite.