LFK Pri osteohondrozi

Osteohondroza je postala nadloga sodobnega življenja. Veliko delovnih ljudi je prisiljeno preživeti veliko časa v eni situaciji, na primer, sedeti na monitorju osebnega računalnika ali prenosnika. In to je polno kondroza vratne hrbtenice, če ne sprejme nobenih zaščitnih ukrepov. Kako ravnati in kaj storiti, da bi se izognili bolečinam? LFK z osteohondrozo vas bo preprosto rešil, odpravil bolečino in okrepil hrbtenico, obnovil mobilnost! To gimnastiko lahko naredite nekaj ur po obroku, ne pa pred spanjem. Vaje opravite gladko in natančno, pozorni na reakcijo vašega telesa - če vaja povzroči hude bolečine, je bolje, da to ne storite ali pa čim bolj natančno in počasi. Pred poukami morate narediti ogrevanje, da se vaše mišice segrejejo, ker lahko hladne mišice zlahka poškodujete.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo

1. Leži na tleh na hrbtu, dvignite in potegnite roke na noge, upognite na kolena. Držite ta položaj pet sekund. Vadba je treba opraviti desetkrat.

2. Začetni položaj leži na tleh na želodcu. Noge so ravne, roke upognjene na komolcih. Sklicujoč se na komolce, morate poskušati dvigniti trup gor vzporedno s tlemi (vaja se imenuje "letev"). Ramena, pas, medenina - na isti ravni. Pet ali osem sekund, ostani v baru, naredite dva pristopa, nato se spustite na tla in popolnoma sprostite.

3. Lezite na hrbet, noge, ki se raztezajo vzdolž telesa. Istočasno dvignite roke in noge, z rokami primite kolena, potegnite glavo v bazenu in se v tem položaju pomikate naprej in nazaj desetkrat.

4. Še ena zelo učinkovita izvajajo LFK pri osteohondrozi: položite na hrbtu, noge ali noge naravnost, roke ali roke v straneh ali straneh. V navpičnem položaju spustite obe koleni v desno, držite za nekaj sekund v tem položaju, nato pa samo spustite noge na levo. Izvajati osemkrat v vsaki smeri.

5. Leži na želodcu, roke vzdolž trupa, noge skupaj. Dvignite glavo, ramena in prsni koš, medtem ko potegnete roke nazaj, v tem položaju držite za pet do osem sekund, nato pa se spustite in sprostite.

6. Stoj na podlakti in boki (na vseh štirih), peljite desno roko in jo premaknite v krog prvi naprej, nato pa nazaj. Enako storite z levo roko. Nato počasi spustite medenice v desno, nato pa levo.

Če imate težave s cervikalno osteohondrozo, v tem primeru obstaja tudi poseben vaj. Ne smemo pozabiti, da je treba za zdravljenje vratu nenehno gnetiti. LFK pri cervikalni osteohondrozi je izredno preprosta:

1. 
   
   
   
   

   Stoj, obrnite glavo z nekaj napora na desno in levo petkrat. Pristopi se lahko izvajajo toliko, kolikor bo to omogočilo zdravstveno stanje.

2. Ista obrne, ampak z glavo navzdol.

Če vas motijo ​​bolečine v spodnjem delu hrbta, bo vadba z ledveno osteohondrozo pripomogla k obvladovanju bolečine in pridobitve harmonije:

1. Če imate črto, jo držite vsaj minuto. Lahko naredite več pristopov, vendar bodite pozorni na vaše zdravje.

2. Stojte naravnost in naredite pobočja desno-na levo, nazaj-nazaj. 10 strmine v vsaki smeri.

3. Idealna vadba terapije za osteohondrozo je push-up. Popolnoma krepi hrbet, pa tudi roke in prsni koš. Na več načinov naredite deset do petnajst pushupov.

Pred osnovnim kompleksom vaj se nujno ogreje, lahko obesite na vodoravno palico za širjenje hrbtenice. Ne pozabite, da zaradi bolečine ne morete vaditi. Čutite malo neudobje, ne pa bolečine! Na trdo površino, brez mehkih žimnic - samo gimnastična mat. Pas ne sme preganjati.

Poleg vadbe je zelo koristno za osteohondrozo plavati, voziti kolo ali smučanje. Aktivni način življenja vam bo pomagal premagati težave in bolečina se bo umaknila.