Vsak lahko črpate biceps

Sistem telesne zgradbe (bodybuilding) že več desetletij spada med najbolj priljubljene športe. Razvoj mukulature se izvaja na vseh kontinentih in v vsaki državi. Hkrati je ena od najbolj priljubljenih mišic biceps, mnogi športniki pripisujejo velik pomen njegovemu razvoju. O tem, kako črpati biceps, in bo razpravljal v tem članku.

Za kaj je bicep?

Biceps ali biceps ramena mišica, odgovoren za vlečenje osebe. Lahko se uporablja samostojno (v izolaciji) in v kombinaciji z najširšimišice hrbta. Pri tem je skoraj vedno med njegovim delom uporabljen podlaket - za izvedbo vleke je potrebno tesno vzeti projektil z rokami.

Danes obstaja veliko možnosti za črpanje bicepsov. To je mogoče narediti v telovadnici, doma in celo na cesti s preprosto vodoravno palico ali prečko. To ne velja samo za simulatorje, temveč tudi za lupine, kot so ekspanderji, dumbbells, uteži ali palice. Obstaja več možnosti za črpanje te mišice, vsaka ima svoje značilnosti.

Vaje na tabli Scott

Biceps se uporabljajo med delom hrbtnih mišic in je v tem času izpostavljen dodatni črpalki. Toda za polnopravni razvoj je potrebno uporabljati posebne, ali osamljene vaje, ki samo naložijo glave.

Eden najboljših načinov črpanja bicepsov v telovadnici je nagnjena plošča ali tabla Scott. Ta simulator je sedež, pred katerim je plošča fiksirana pod nagibom do linije obzorja. Za pravilno usposabljanje, boste morali vzeti udoben položaj za počitek na komolce, in v vsakem primeru, da jih ne bo proč od površine med celotno vadbo.

Kot protiutež se uporabljajo gumi, W-palica ali blokovna naprava, če je to predvideno v izvedbi. Obstajajo tudi sorte, pri katerih je protiutež vzvod, na katerem se palčke dajo na palico. Toda v bistvu je uporabljena vrstica.

Vaja je enaka kot v večini primerov. Če potrebujete črpalko velik bicep, mora biti potrebno število ponovitev v enem pristopu ne več kot 6-7 krat. Za kompleksen razvoj priporočamo, da vadbo opravite 8-12 krat. In če morate dati že razvite mišice relief, tukaj privedejo do rešitve ponovitev v količini več kot 15-krat.

Upoštevati je treba, da je najboljši čas usposabljanja v enem pristopu interval od 40 do 65 sekund. Za to obdobje dela se mišice razvijajo z največjo učinkovitostjo. Zato, če delaš šest ponovitev, medtem ko bo en predlog je 7-8 sekund pri 12 ponovitev - 5-6 sekund, in pri čemer mišice Naleteli povečanja hitrosti še bolj - do 3-4 sekund na ponavljanje.

Vadba z ušesci

V sedečem položaju lahko biceps črpalke z dumbbells in brez plošče Scott. Če želite to narediti, boste morali, da se usedem na klopi nastavite nazaj pod kotom približno 75-80 stopinj, in lezite na njem, tako da je spet tesno prilega na celotni površini. Med vajo morate zagotoviti, da telo ostane nepremično.

Hands with dumbbells so v spodnjem položaju na obeh straneh od vas. Vaja se lahko opravi tako z vrtenjem rok in brez njega. Najenostavnejša možnost je vadba brez pronicanja. Hkrati pa dlani gledajo naprej in so obrnjeni nazaj (proti vam) na vrhu.

Vaja s proniranjem zagotavlja nemoten prehod roke med vzpenjanjem in spuščanjem školjk. S to dodatno črpanje, poleg bicepsa, brahicidna mišica. V tem primeru se v spodnjem položaju dlani obračajo na enak način kot v zgornjem položaju.

Če se biceps vrtimo z drgnjenci, imamo dve možnosti - hkrati z dvema rokama ali izmenično. Če boste dvigovali uteži v času, nato pa skrbno pazi, da se zagotovi, da se vaše telo ne sklonil, da bi olajšali delo biceps. Ne pozabite, da gre za izolirano vajo in samo mišična mišica bicepsa mora delovati.