Kako črpati podlakti doma?

Kako črpati podlakti doma in ali je to mogoče? Kako hitro bo rezultat? To vprašanje postavljajo številni mladostniki in odrasli moški. Močne roke imajo zelo pomembno vlogo tako pri športnih dosežkih kot pri vsakdanjem življenju. Odprite kozarec, udarite žebelj ali dvignite nekaj težkega, ne da bi se spustili, za vse te akcije se podlakti srečajo.

Kakšna gibanja uravnavajo mišice podlakti

Da bi razumeli, kako usposabljati to skupino mišic, je potrebno razumeti, katera gibanja nadzira. Z enostavnimi besedami gibanje krtače vzdolž celotnega oboda zagotavlja podlaket. Prav tako nadzoruje moč prijemala.

Okoli kostnih lokov podlakta je veliko dolgih mišic, najpomembnejši pa so tisti, ki so odgovorni za upogibanje in razširitev roke. So najbolj masivni in z dobrim treningom vizualno povečajo roko. Ekstenzor je na zunanji strani in ekstenzor je na notranji strani.

Kakšna obremenitev je treba podati na podlakti

Za najbolj zanimivo mišico, ki jo zanimajo, potrebuje dinamično in statično obremenitev. Dinamično obremenitev je lahko usmerjeno k hipertrofično zmanjšanje (ko je glavni namen povečanje prostornine), in parametri moč (ko je zgradba mišičnih okrepiti z večjo moč).

Zelo pomembno je tudi statična napetost, ki sčasoma krepi vezi in celo zgosti kosti, kar bo še posebej pomembno pri delu na povečevanju podlakti. Za črpanje podlakti kot junak in povečanje količine, je treba uporabiti obe vrsti obremenitev. Večina ljudi po naravi ima tanke ščetke. Samo s kombinacijo vrst vaj lahko dosežete vidno zgostitev rok.

Kako črpalke podčrtati na novega

Za ljudi, ki se nikoli ne ukvarjajo s športom, bo zelo koristen preprost gumijasti ekspander. Toda to lupino je treba izbrati previdno. Večina ekspanderjev za shranjevanje je zelo mehka in primerna za predelavo po poškodbi, včasih celo med gumijastimi primerki pa lahko najdete nekaj vrednega. Razširilnik mora biti čim tesen, s tlakom približno 40 kg.

Da ne bi iskali celotnega mesta, je pravi model mogoče naročiti na internetu. Posebni kovinski ekspanderji so označeni v kilogramih in obsegajo od 20 kg do 150 kg. Najbolj znana blagovna znamka je Captain of Crush od ameriškega proizvajalca. In najtrši model lahko stisne samo 3 osebe na svetu. Obstaja cenejša možnost - Force of hands. Proizvajajo jih v Ukrajini in kakovost njegovega blaga ni precej slabše od ameriške. Toda cene so cenejše. Kako črpati podlakti, če se nič ne naredi? Razširjevalci - odličen začetek.

Kako črpalka podlakti z dumbljem

Ne glede na usposobljeno mišično skupino so načela obremenitve v stavbah enaka. Vsebujejo tri temeljna pravila:

• napredovanje lestvic;
• dovolj časa za izterjavo;
• rednost usposabljanja.

Dumbbells so idealna možnost za usposabljanje moči doma. Sestveni buček vam omogoča, da sledite osnovnemu pravilu napredovanja teže. Za rast mišic je treba izvesti vajo v 3-4 sklopih 8 ponovitev. Če preide 8 ponovitev, dodajte težo.

Glavne vaje, ki vam bodo omogočile črpanje mišic podlakti kot profesionalca, sta upogibanje rok v dveh smereh.

1. Potrebno je najti stol, blato ali kaj drugega, da bi ustvarili poudarek roke. V ekstremnih primerih lahko vajo opravite na nogi.
2. Podlaket počiva na stolu pred začetkom krtače, ki visi od nje.
3. Z največjo zakrivljeno krtačo se pojavi zamuda v višini 1 sekunde.
4. Vdihnite. Ob izdihu se lupina dvigne. Na vrhu je zamuda ena sekunda.

Če želite čim bolje izkoristiti vadbo, lahko znižate bučko na prste, zaradi česar se raztezanje mišic še okrepi. Premikanje krtače poteka tako na notranji strani kot v zunanjem delu, treniram vsestranske mišice. Tehnika izvedbe v obeh primerih je popolnoma enaka.

Orodja v različnih smereh

Če nekdo sprašuje, kako lahko čiščenje podlaktice z bučkami doma, potem lahko priporočite čudovito vajo iz sveta armwrestlinga. To je tuljava. Usposablja tako zunanjo kot notranjo mišico podlakti, ligamentov in stegen (z drugimi besedami, odgovorna za vrtenje roke).

Najbolje je, da se premaknete na tla.

1. Začetni položaj: leži na želodcu z raztegnjeno roko.
2. V roki je fiksiran dumbel, ki stoji na njeni strani (ročaj je pravokoten na tla).
3. Položaj krtače je dol.
4. Nategnjeno mesto je postavljeno najprej na desni strani, nato pa na levi. Spodnji diski projektila, na katerem stoji, se vedno dotikajo tal.

Vsa gibanja se izvajajo gladko, brez ostrih kretenj. Pomembno je, da držite roko podolgovate tako, da telo v času stresa ne more instinktivno premakniti teže v druge mišične skupine, pomagati hrbtu in lubju.

Tudi upogibanje bicepsov v kakršnikoli obliki bo pomagalo zgraditi močne podlakte. Pri črpanju bicepsa, za ohranjanje teže mrene ali dumbbells, se uporabljajo mišice podlakti.

Turnstile je zdravilo za domače vadbe

Usposabljanje v baru je vrednoteno v katerem koli športu. Ta lupina napolni skoraj vse mišice zgornje polovice telesa. Podlaktice - ni izjema. Obremenitev gre kot pri vsakem gibanju vleke. Dovolj je samo, da prilagodite širino oprijema in kako se krtače držijo na prečni palici, da bi poudarili pristranskost.

Kako črpati podlakti v baru? Odgovor je očiten - potegnite se gor. Toda to morate narediti malo drugače kot v klasičnih variacijah. Hvat mora biti malo ožji od širine ramen. To bo razbremenilo breme iz najširših mišic v roke.

Ko se dlani spustijo navzdol, bodo največje obremenitve prejele zgornje mišice podlaket, to je, ekstenzorji. Ko so dlani v nasprotnem položaju, imajo mišice prožne mišice dodatno obremenitev. Ta oprijem je najbolj primeren za usposabljanje. Konec koncev je spodnji del veliko večji, glede na zgornji analog. Zato, če je naloga, da črpalka podlakti, kot je znani pomorščak Popeya, potem potegnite nazaj z oprijemom, je najboljša možnost.

Tehnika za vlečenje navzgor na vodoravni palici

Tehnika vlečenja je precej preprosta, vendar mnogi začetniki naredijo napake pri izvajanju te vaje.

1. Roke morajo biti širine ali nekoliko ožje od ramen.
2. Pri izdihu je postopen vzpon.
3. Vlečenje se pojavi, dokler brada ni nad prečko.
4. Zamik je v zgornji točki 1-2 sekunde z največjo napetostjo in gladkim spustom.

Pomembno je, da ne gnetejo številnih pristopov. Vsako ponovitev mora biti jasno, brez kreten. Če se športnik lahko zategne več kot 10-krat, je priporočljivo dodati dodatne uteži v obliki pasu z obremenitvijo ali nahrbtnikom z vsemi težkimi predmeti. Med usposabljanjem je treba nenehno dodati težo.

Zelo previdno je treba gledati spodnji del hrbta. Ne upognite hrbta. V klasičnih pull-upih je to dovoljeno, saj je ciljna skupina najširša mišica hrbta. Če je cilj črpanje podstavkov hiše, je treba hrbet ohraniti pravokotno na tla, kar je mogoče, s čimer se celotna obremenitev prestavi v roke.

Kako pogosto naj trenujem?

Kot katera koli druga skupina mišic mora podlaket počakati, da se opomore. Ne smemo pozabiti, da se med treniranjem mišice ne rastejo, obremenitev daje le spodbudo za nadaljnjo rast. Super kompenzacija je mogoča le z dovolj časa za počitek med treningi. Če želite napolniti podlakti, kot junak, morate spati najmanj 8 ur na dan in uživati ​​beljakovinske jedi, ki telo zagotavljajo gradbenim materialom.

Treba je opozoriti, da so mišice podlakti majhna skupina, ki bo okrevala hitreje kot noge ali nazaj. Optimalno število treningov je odvisno od stopnje pripravljenosti. Za začetnika, ki je ravnokar postal športna pot, je na treningu en teden dovolj. Naprednejši športnik se bo lahko v istem časovnem obdobju prilagodil dvema razredoma. Ocenite stopnjo pripravljenosti, boste pomagali telesu. Sčasoma se mišice navadijo na napetosti in celo po trdo treningu so občutki bolečine v naslednjih nekaj dneh skoraj nevidni. To je glavni dokaz, da se lahko tovor dvigne. Pogosto vprašanje je, kako hitro črpal podlaket? Odgovor ni očiten, izredno pomembno vlogo pri usposabljanju te mišice je genetika.

Zelo koristno je združiti dinamično obremenitev s statično obremenitvijo. Vendar pa je treba opozoriti, da statika v glavnem vzgaja ligamente, jih krepi in zgosti. Snop se ozdravi dlje od mišic, tako da se v začetnih fazah lahko prekinitev med sejami poveča za več kot en teden.

Priporočila za usposabljanje podlakti

Ščetke in podlakti - glavno orodje človeka v vsakdanjem življenju. Osnovno pravilo pri usposabljanju ni brisanje stvari. Ta skupina je dovolj majhna, da v kratkem času pričakuje resne vizualne rezultate.

Zaradi stalne uporabe ščetk v vsakodnevnem življenju bi morali biti obremenjeni redni, brez opustitev. Zelo pomembno je, da sledite tehniki izvedbe vaj, ker najmanjša poškodba povzroči neprijetnosti pri opravljanju preprostih gospodinjskih opravil. Rednost, napredovanje in sprostitev - 3 osnovna načela, ki vam omogočajo črpanje podlakti, kot junak.