Kako čimprej črpati kužko

Ali obstaja deklica, ki v poletnih mesecih ne bi želela šopiriti v kratkih hlačah ali miniskirtu? V zimskem času so kavbojke na vitkih bokih videti tudi veliko bolje kot na zamegljenih. Medtem je to del telesa, ki ga trenerji fitnesa smatrajo najbolj problematičnim pri ženskah. Po 25 letih se metabolni procesi nekoliko upočasnijo, maščobe pa se začenjajo odložiti celo pri tistih ženskah, ki so naravno nagnjene k občutljivosti. Rdeča jajca in stegna sta na prvem mestu. Če greste na dieto, to ne zagotavlja, da bo po posebnem obroku ta del telesa postal model. V tem prispevku vam bomo povedali, kako čim hitreje in učinkoviteje črpati boke.

Zakaj morate delati na coni za hip?

Vprašanje, kako črpati boke doma ali v telovadnici, je najpogosteje vprašljivo med ženskami. Če vzamete kot primer povprečnega moškega, starega 25 let in več, je problematično mesto najpogosteje trebuh. Ženske se običajno pritožujejo nad zamegljenimi boki in zadnjico.

To ni nesreča. Mast napade ta območja predvsem iz čisto naravnih in fizioloških razlogov. Narava poskuša ograje ženskega reprodukcijskega sistema iz hipotermije, zato vsak presežek zaloge maščob usmerja v kraj, kjer se nahajajo spolni organi. Tako se ženske in dekleta najpogosteje zanimajo za črpanje bokov, tako da je koža elastična, mišice so napeta in maščobe odsotne.

Ali se lahko znebim maščob na težavnih področjih?

Dogaja se, da celotna slika ustreza deklici, vendar so ji boki videti polni. Kako črpati boke na tak način, da ne izgubijo mase hkrati, če se ne motijo? Nihče ne želi izgubljati telesne mase ali izgubiti telesne mase zaradi izgube telesne mase v trebušnem predelu želodca.

Toda človeško telo je tako urejeno, da je težko izgubiti težo v določenem območju, ne da bi to vplivalo na celotno telo. Malo boste sedeli na dieti ali se začeli intenzivno ukvarjati v športu, saj se tam in tam obraz in dojka postanejo tanki. In na zadnjem mestu bo telo dalo rezerve maščob v predelu bokov in trebuha. In to zelo neradi. S to nadležno naravno opustitvijo, s katero se ne morete boriti, lahko sprejmete samo. Vendar pa bo izvajanje posebnih vaj pomagalo hitro in učinkovito postaviti vaše boke v red.

O pravilni prehrani

Odgovarjanje na vprašanje, kako črpati kip dekle, je nemogoče izogniti temi pravilne prehrane. Zdi se, kje je povezava? Dejansko je športna obremenitev in pravilna racionalna prehrana v celoti povezana. Tudi če se sami ubijete v dvorani, vendar potem, ko napolnite energijske izgube s sladkarijami, ne boste videli nobenega rezultata. Zdi se, da ljudje, ki se začnejo vaditi v športnem klubu, celo pridobijo težo. To se zgodi, ker mišična masa raste, maščobni sloj pa se še posebej ne zmanjša.

Ali potrebujem dieto?

Pozabite na to besedo, če želite vedno lepo sliko in ne nekaj dni po izčrpnem stradanju. Ampak to je vsekakor vredno pregledati vaš načrt prehranjevanja, če imate presežek maščobe rezerve. Najverjetneje dobite več kalorij, kot ste porabili. Poleg tega, tudi če ne porabite toliko kalorij, je morda večina vaše prehrane škodljivih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, pecivo, soda.

Druga bomba za telo, ki vam bo v eksploziji dodala več kilogramov, je mešanica ogljikovih hidratov in maščob. Zato je treba hitro prehrano, pecivo in običajne večerje, kot so krompir s kostmi, spremeniti v bolj racionalno hrano. Ljudje, ki so vedno v obliki, ne umirajo od gladi. Toda v njihovi prehrani je veliko zelenjave, piščančjega mesa, rib. Sladice, seveda, tudi mogoče. Samo prednost uporabnim sladkarijam, kot so sveže in suho sadje, ne sladkarije in peciva.

Če opazujete te osnove v prehrani, se ne boste spraševali, kako črpati mišice stegen ali izgubiti težo v želodcu. V telovadnici sploh ne delam trdo, kadar koli se boste lahko hvalili dobrega.

Svet leni - kupite naročnino v telovadnici

Ali študirate doma ali v telovadnici? Za vsak odgovor je vaš lasten, če pa veste, da niste proti, da ste leni in leži na kavču, potem svetujemo, da kupite naročnino na telovadnici. Zdi se, kje je logika? Pravzaprav, če želite izvedeti, kako črpati mišice bokov, prsnega koša in trebuha, nikjer ne boste bolje razložili kot športni klub.

Toda to ni glavni razlog za to priporočilo. Dejstvo je, da je pri nas doma zelo težko. In če je oseba nagnjena k lenobi, potem je praktično nemogoča. Hkrati, če daste nekaj denarja za priložnost, da se udeležite telovadbe, potem bo neprijetno, da boste razumeli, da imate naročnino doma, vendar ga ne uporabljate.

Vadba za boke

Kot je bilo že omenjeno, je nemogoče izgubiti težo posebej v bokih. Zato, s tem delom telesa, boste prilagodili druga območja. Nedvomno je to prednost, saj lahko z različnimi vrstami samo ene vaje vzdržujete ton celega telesa.

Torej, kako črpati boke doma ali v telovadnici? Obstaja samo ena vaja, ki se bo učinkovito spopadla s tem delom telesa, prav tako pa bo postavila mišice tiska, hrbta, zadnjice in nog. Čuče. Squats so osnovna vaja, saj vključujejo do 70% glavnih mišic. To vajo izvajajo vsi, ki želijo imeti lepe noge, dobro zasnovane zadnjice in vitke boke. Pravzaprav, ko delate na nogah, je vse, kar potrebujete, narediti čuče na več načinov.

Običajni čepi

Če ste nov za usposabljanje, potem za črpanje notranjosti kolka doma ali v dvorani ne potrebujete improviziranih sredstev. Naučite se pravilne tehnike čučanj. Noge je treba postaviti na širino ramen, nogavice morajo biti razporejene.

Ko delate stojala, se prepričajte, da je hrbet ravna in da kolena ne presegajo linije nogavic. Squat sploh ni težak, zato si lahko sami določite načrt za povečanje števila sit-up vsak dan za 20-krat. Naredite danes 30 čučanj, jutri 50, jutri 70 in tako naprej. Naučite se početi na 300 skodelic na dan, potem pa ne morete več dodajati zneska. To vadbo ni potrebno delati v enem dihanju. Naredite tako dolgo, kot lahko, nato pa počitek. Tudi če naredite samo enega čuče, ne da bi te vaje diverzificirali drugim, boste v samo en mesec prinesli boke in zadnjico.Povečate lahko obremenitev, če postavite telo ali vrat na ramena. Več teže boste vzeli več, bolj učinkovito bo vaja. Vendar pa ne lovite lestvic, saj lahko trpijo tehniko izvajanja vaje. Doma zagotovo ne morete imeti vratu. Kupi si bučko. Če želite zapletati čepe, ga vzemite z obema rokama, medtem ko se čevlje dotaknete bučk tla. Druga možnost zapletov je zbrati vodo v steklenici z dvema litroma in se ukvarjati s takim improviziranim dumbbellom.

Squats

To je ena izmed vrst čučanj, ki ponavlja plesalce vadbe. Za to so noge vzrejene nekoliko širše. Pri opravljanju vaje je treba kolena pod kotom 90 stopinj. Piling 20-krat na dan in z njo črpal notranji stegen.

Pipe nog na stran ali nazaj

Zagotovo poznate vajo, v kateri morate ležati na tleh na svoji strani, roko počivati ​​na tleh in dvigniti noge navzgor. To vajo ne moremo imenovati učinkovito, saj ležite in porabite malo energije. Ampak naredite odlično storitev za vaše stegno, če jo nekoliko spremenite.

Če želite to narediti, razširite noge na širino ramen in naredite običajne čepe. Poravnaj, vrni nogo nazaj. Ponovite čevlje, vendar že potegnite drugo nogo.

Noge se lahko postavijo ob strani in nazaj. Pri tem uporabljate notranje in zunanje stranice stegen. To vadbo ponovite 30-krat na dan z vsako nogo.

Vplivi

Padci so druga super vaja za početje stegna lepa, vendar je zadnjica okrogla. Napade je mogoče storiti z dodatno težo ali brez nje. Ta vaja vključuje gluteus mišico, notranjo in zunanjo stegno. Padci so lahko dinamični: od položaja stopala do širine ramen, naredite korak naprej, upognite koleno pod kotom 90 stopinj, medtem ko spustite medenico na tla. In obstajajo napadi statični: stoječi, dvigate telo.

Kakšne vaje so neučinkovite

Vsi športniki na svetu priznavajo, da je čevlje kot najučinkovitejše vaje za lepe stegna. Medtem pa sedenje ni tako zanimivo, kot je npr. Zvijanje pedalov na vadbenem kolesu ali dvigovanje nog iz položaja, ki je nagnjen. V telovadnici lahko najdete tudi simulatorje, ki predvidevajo, da boste sedeli s podaljševalnimi vajami s svojimi nogami in s potiskanjem bremena.

Seveda lahko storite vse, kar vam je všeč, če pa govorimo o učinkovitosti, potem ni nič boljšega od sit-upov. Še posebej, če je vaja alternativa, pod katero sedite ali ležite.

Obstaja veliko vrst čuče: z vratom, uteži ali dumbbells. Naredite načrt za čuče in ga izvedite vsak dan ali vsak drugi dan. Skupaj z racionalno prehrano boste dosegli želeni rezultat v samo enem mesecu in se ne boste več spraševali, kako črpati del stegna ali elastične zadnjice.