Kako zmanjšati boke - Vaje

Seveda je članek napisan za ženske. Navsezadnje je za njih vprašanje - kako zmanjšati boke, je vedno pomembno. Verjetno vsaka ženska želi izgledati sodobno, elegantno in očarljivo. Takšna ženska lahko panično, če ji želodec ali stegna ne ustrezajo normi. No, na vprašanje: "Kako zmanjšati velikost bokov?", Seveda imamo odgovore.

Najprej je potrebna redna gimnastika in seveda obstajajo vse vrste postopkov, ki pomagajo zmanjšati prekomerno telesno težo.

Vaje za zmanjšanje bokov

Kako zmanjšati boke - vadba "Twist pedali"

Ležite na hrbtu, sledite gibanjem kolesarja, ki obrača pedale kolesa. Poudarek je na stegnih mišicah. To je treba storiti hitreje, in noge mišice naj bodo čim bolj sproščeni. Sprva se lahko vaja zdi zapletena, potem pa se boste navadili na to.

Za začetek lahko poskusite do petdeset (ali manj) rotacijskih "pedal". Sčasoma, povečanje tudi stopnjo vrtenja, njihovo število se lahko postopoma povečal na dvesto.

Kako zmanjšati boke - Vaja "Škarje"

Še vedno leži na hrbtu, dvignite noge, tako da se oblikuje pravokotni kot v odnosu do telesa. Mišice morajo biti sproščene in noge rahlo upognjene na kolenih. Nihče dvakrat prečkaš noge. Desna noga na vrhu - Ena, dva! Leva noga na vrhu - Ena, dva! Prav tako se izvaja čim hitreje, kolikor večkrat kot prva vaja.

Kako zmanjšati boke - sklop vaj

Treba je vedeti, da je težje zmanjšati boke kot jih povečati. Zato je uspeh odvisen od pravilnosti razredov. V nekaj tednih bodo rezultati "na obrazu" ali bolje "na bokih", nato se bo navdušenje povečalo.

Nosamo noge z nogami

Stoječa desna stran na zadnji strani stolčka, držite desno za hrbtom.

• Z levo nogo se močno vrtite: naprej in navzgor - rahlo na levo - nazaj. Spustite nogo. Ponovite desetkrat zamah.
• Obrnite se na stol z drugo stranjo in opravite podobno vajo za drugo nogo.
• Dihajte enakomerno, poskušajte narediti več kruha.

Dviganje Pelvisa

Ne pozabite, kot pravijo: "Odsevite zadnji sedež s kavča!" To željo bomo izpolnili dobesedno. Na kavču lahko počnete, vendar je za te namene bolje, če imate posebno telovadnica (vse odeje, ki jih je mogoče položiti na tla).

• Lezi na hrbet.
• Nagnite noge v naročje.
• Naslonite se na ravnino s podplati nog in dlanmi roke, ki vam napenjajo boke, dvignite medenico, kolikor je mogoče.
• Ponovite dvigovanje tolikokrat kot v prvem vadbi. To je, morda nisi deset, ampak pet ali dvanajst. Torej, naredite preostanek vaje na isto število krat. Ta vaja ni samo za hujšanje bokov, temveč tudi za krepitev zadnjice in ledvenih mišic. Prav tako ima ugoden učinek na genitourinarski sistem.
  

Nihalo za boke

• Sedite na preprogo.
• Naslonite dlani na tla, potegnite noge v zadnjico.
• Počasi spustite boke v različnih smereh. Levo blizu ali blizu tal, nato pa desno. Ali obratno. Pomembno je, da vaje niso breme za vas. Naredite vse, kar je v redu, da se motivirate z naslednjimi rezultati.

Gibanje na zadnjici

• Potrebujete omrežje na mat, ravnanje noge.
• Roke so naravnost pred njim, oči so naravnost.
• Poskusite se premakniti naprej samo s pomočjo zadnjice.
• Roke držite pred vami. Hkrati se raztezajte levo (desno) roko in desno (levo) nogo, tako da zmanjšate in premikate zadnjico.
• Naredite isto z drugo roko in zadnjico, s čimer premikate nekaj metrov (2.3) naprej. Pomaga za hujšanje in stegna.

Izvajanje vseh zgoraj navedenih vaj, boste zagotovo dosegli rezultate. Ne pozabite, da po tem, ko opazite napredek pri izgubi teže na bokih, se vaje ne smejo ustaviti. To lekcijo preprosto spremenite v eno izmed vaših najljubših navad. Konec koncev je vredno nagrada, kajne?