Kako črpati gor zadnjico in narediti svojo obliko idealno

Želja vsakega človeka, da ima lepo obliko telesa, je razumljiva. Vendar ena želja ni dovolj. Potrebujemo tudi določene ukrepe. Nikomur ne bo skrivnost, ki bi ji vsaka mišična skupina potrebovala stalno usposabljanje. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako črpati zadnjico.

Seveda so vsi ljudje drugačni. Nekdo je bil srecnejši, postali lastniki lepa zadnjica že po naravi. Toda takšne sreče niso toliko. Karkoli pravite, osnova lepega telesa je izredno redno delo, kar pomeni stalno usposabljanje in pravilno prehrano.

Zadnjice je precej preprosta, v primerjavi z drugimi mišicnimi skupinami. Glavna stvar je, da metodično sledite prehrani in vadbi. Obstaja še ena zelo pomembna točka - to je motivacija.

Dejstvo je, da vsi želimo takojšnje rezultate brez veliko truda. Toda, kot veste, se to ne zgodi. In tako se morate pripraviti na plodno in dokaj dolgotrajno delo. Vendar pa je v primeru zadnjice po dveh mesecih stalnega usposabljanja mogoče opaziti zelo opazne spremembe. In čez šest mesecev boste začeli poslušati navdušene pripombe o vaših oblikah. Vse to lahko služi kot določen dražljaj. Ne pozabite na glavno stvar - nikoli ne ustavite na pol poti, pojdite na predvideni cilj. Na koncu ustvarite motivacijo za sebe.

Seveda je za črpanje zadnjice, kot celotno telo kot celota, najlažje v telovadnici iz preprostega razloga, da obstaja skupina podobnih miselnih ljudi, ki vas čaka in trenerja, ki vas bo spodbudil v dobrem pomenu besede.

Seveda, prvič ne bo enostavno. Kasneje pa bo usposabljanje postalo sestavni del vašega življenja in vsakič, ko boste nestrpno čakali na naslednjo lekcijo.

To je tisto, kar zadeva moralno in psihološko stran tega vprašanja. Zdaj neposredno, kako pravilno stresamo zadnjico. V tem primeru bo osnovna vaja squats. In jih je mogoče narediti z drgnjenjem ali z marmelado. Toda na samem začetku svojega potovanja do popolnosti je treba čuče narediti brez obremenjevanja.

Tehnika vaje je zelo pomembna. Začetni položaj - razmaknite ramete širino ramen. Roke potegnite naprej vzporedno s tlemi. Squat, držite hrbet naravnost, ne da bi pete od tal. Na začetku naredimo deset do petnajst ponovitev v dveh ali treh pristopih. Potem je treba povečati obremenitev.

Ker se ne zdi čudno, pohodništvo in kolesarjenje nista manj učinkovita. Poskusite več hoditi. To ne bo le okrepilo mišice zadnjice, ampak tudi prinaša veliko užitka.

V športni dvorani priložnosti boste imeli veliko več. Tukaj lahko izvedete vaje, kot so Deadlift in redčenje kolka v simulatorju. Trener vam bo povedal o izvedbi, ki je vedno prisotna v razredu.

No, če ni možnosti in časa, da obiščete telovadnico, se ne bi smeli pritoževati zaradi prekomerne zaposlitve in iskati vse vrste izgovorov. Kako hitro črpati zadnjico na domu, vam bomo tudi pomagali.

Najlažji in najučinkovitejši način je, da plezate po stopnicah. Pozabite na dvigalo in začnite s to preprosto vajo. Ne boste verjeli, v bližnji prihodnosti pa bo vaša zadnjica začela pridobivati ​​bolj privlačno obliko.

Naslednja vadba vam ne bo omogočala samo črpanja zadnjice, temveč tudi izgubiti te dodatne kilograme. Preprosto skočite vrv za petnajst do dvajset minut dnevno, rezultati pa bodo presegli vsa vaša pričakovanja.

Dobro je opraviti takšno vajo kot napadi z dumbbells. Vstopite v začetni položaj, rahlo narazen noge. Hrbet je ravno. Hands with dumbbells se nahajajo vzdolž prtljažnika. Vzemite dih in korak naprej, medtem ko ohranite naravnost držo. Takoj ko bo izpostavljen kolut zasedel položaj, vodoravno tla z energijskim naporom vzemite izvirno lego. Na tri noge dvajset ponovitev na stopalo.

Samo ne reci, da ste zelo utrujeni na delu in še vedno čakate na gospodinjske opravke. Bolje je, da se prepričate, da bo v bližnji prihodnosti vaša zadnjica dobila lepo obliko za zavist vsakogar okoli sebe. In kako lepo videti navdušeni pogled v vaši smeri! To bo vaša motivacija!