Kako črpanje rit dekleta? Preproste, a učinkovite vaje

Če iščete odgovor na vprašanje, kako črpalka rit čestitke: že ste na poti k lepi, pametni figuri. Redno izvajanje vaj je še posebej potrebno, če vodite sedentaren življenjski slog. To je koristno ne le za lepoto vaše figure, temveč tudi za vaše zdravje, saj fizične napore za krepitev glutealne mišice lahko dobro vplivajo na prebavni sistem.

Kako črpanje rit dekleta?

Idealno in hkrati enostavno vadbo so čepi. Ampak jih je treba storiti ob upoštevanju enega zelo pomembnega pravila. Med čučenjem se kolena ne smejo razširiti prek stopnje ustavljanja. Šele potem boste naredili svoje zadnjica lepa, vendar stegna ne bodo napolnjena. Hrbet je treba enakomerno držati in globoko dihati.

Če vprašate učitelja fitnesa o tem, kako črpati dekle v rit, lahko dobite nasvet, da naredite več napadov. Potrebno je stati pokonci, nato pa eno nogo narediti velik korak naprej in sedeti, tako da noga, ki ostane na mestu, dotakne kolena tla. Potrebujete malo "vzmeten" in se vrnite na začetni položaj. Z vsako nogo je treba narediti 20-30 napadov. Lahko jih spremenite s skoki. To je težje, a veliko bolj učinkovito.

Lezite na tla na želodcu, raztegnite roke vzdolž trupa. In zdaj začnite zastojevati v hrbet, čim bolj raztegnite prste s prsti. Pomembno je, da se počutite napete glutealne mišice. Raztegnite vsaj 10-15 sekund.

Če ne veste, kako črpati dekle v rit, redno sledite naslednji vaji. Lezite na tla, kolena zavite, noge počitek na tleh. Začnite dviganje zadnjice navzgor in navzdol. V prvem tednu lahko izvedete to vajo brez dodatne delovne obremenitve. Vendar pa kasneje, ko se mišice navadijo na delovno mesto, na dnu želodca napolnite dve literski steklenici, napolnjeni z vodo, in med vadbo držite roko. Dodatna teža prispeva k boljšemu črpanju glutealnih mišic.

Zanima me, kako črpati lepo dekle? Tukaj je odgovor: s pomočjo razredov v bazenu. Lahko se posvetujete z inštruktorjem o tem vrste navigacije najbolj aktivno sodelujejo glutealne mišice. To je plaz, in prsni koš. Odlična možnost je posnemati žabo. Zapomni si, kako plavati te dvoživke. Krožna gibanja, od debeline vode in rok ter stopal. Zadnjice, medtem ko aktivno delate, tako da bo vaš duhovnik lep, zaokrožen.

Dober način, da zategnete rit, bo hoja. To ni približno običajno (čeprav ima gotovo tudi pomembno vlogo), vendar s pomočjo zadnjice. Samo sedite na tleh in začnite premikati noge po eno. Hodite naravnost, nato pa nazaj.

Kot redna vadba si poiščite učinkovito spodbudo, tako da kako hitro črpati rit dekle ne deluje: to zahteva veliko časa, dobro motivacijo in stalni boj z lenobo. Ampak bodite prepričani, da boste uspeli!