Kako črpati tisk za teden dni.

Čudovito telo je cilj mnogih moških in žensk. Konec koncev, po sodobnih standardih mora imeti zunanja privlačna oseba močan trup in tesen trebuh. Obstajajo načini za preoblikovanje telesa v primerno obliko v relativno kratkem času. Ponujamo vam nekaj nasvetov za rešitev vprašanja: "Kako črpati tisk za teden dni?".

Pred izvajanjem vadbe ne pozabite narediti ogrevanja. To bo preprečilo nastanek raztezanja in mišične bolečine.

Kako črpati pritisnite na teden? Presenetljivo je, da je v tako kratkem obdobju verjetnost doseganja pozitivnih rezultatov precej visoka. Toda to je mogoče le s sistematičnim delom v določenem enotnem sistemu. Režim vadbe mora vključevati naslednje komponente:

• Ogrevanje
• bar obremenitve
• tiskovne vaje v položaju spanca

Narediti delo za krepitev mišic lahko, ne da bi zapustili doma. Kako tiskati tisk na domu za en teden? To bo zahtevalo skladnost z določeno disciplino. Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da med vajami naredite majhne počitke, ki trajajo najmanj pet minut. V tem času bodo mišice imele čas za počitek, medtem ko ne bodo izgubile potrebne količine krvi, kar jim bo omogočilo, da se zlahka vrnejo v običajno stanje. Drugi - med vajo in po njih je strogo prepovedano jesti hrano. Tekočina za pitje je dovoljena le 2 uri po koncu celotnega obremenitvenega kompleksa. Ljudje, vpleteni v odločitev o tem vprašanju, "kako napolniti tisk za teden dni", dietetiki svetujejo, da se vzdržijo težkih obrokov. Zelo koristno je jesti živila, bogata z beljakovinami in beljakovinami.

Kako črpati tisk za teden dni? Najpomembnejši pogoj so vaje.

• Kot ogrevanje lahko uporabite naslednje: položite noge na širino ramen in se nagnite naprej. Ohišje mora biti vzporedno s tlemi. Roke se razprostirajo in naredijo krožno gibanje v različnih smereh.
• Ležite na hrbtu, postavite noge v vodoravni položaj. V tej vaji je izjemno pomembno, da ne odtrgate s tal. Postavite roke za glavo in dvignite obema nogama. Samo 15-20 krat.
• Lezi na hrbet. Povlecite v trebuh in upognite levo nogo v koleno. Na stegno levega nogo položite desno stopalo. Koleno je treba postaviti v stran in levo roko odstraniti z glavo. Držite desno roko vzdolž telesa. Raztegnite desno ramo na levo koleno. Zelo pomembno je, da se gibanje pojavlja diagonalno. Dviganje rame je treba opraviti na navdihu in spušcanju ob izdihu. Priporočljivo je, da se vadba opravi 5-krat, po kateri je potrebno še naprej delati, vendar že v nasprotni smeri.
• Lezi na hrbet. Prečite noge čez noge in jih postavite na vrh. Povlecite trebuh v sebi, položite roke za glavo in razširite komolce. V tej situaciji, da Dvigala in se vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je, da se dvigala opravijo ob izdihu in se vračajo v prvotni položaj z vdihavanjem. Bodite pozorni, da vaše dihanje ostane enakomerno, da je pas stisnjen proti tleh, in vaš želodec - zbral in zategnil.
• Sedite na tleh, povežite noge, upognjene na kolenih, skupaj, medtem ko morajo stopala stati na tleh. Povlecite v želodec in izvlecite roke pred vami. Z izdihom se nagnite nazaj 60 stopinj in z vdihavanjem vrnite v prejšnji položaj. Pri izvajanju vaje poskrbite, da bo vrat poravnan s hrbtenico. Poskusite, da ne spustite roke in ne raztegnete brade.

Če res želite tiskati teden dni, upoštevajte zgornja navodila. Ne bo slabo, če se odločite združiti domačo nalogo z usposabljanjem v telovadnici. To bo doseglo boljši rezultat.