Naučite se, kako pravilno pahniti papežu

Da bi vaše telo izgledalo lepo, je pomembno, da ga vzdržujete v dobrem telesnem stanju s pomočjo rednih telesnih vaj. Nekatera dekleta danes sprašujejo, kako črpati rit. Še vedno je potrebno, da lahko pravilno izvaja določene vaje. O tem, kako in kaj morate storiti, da dosežete dober rezultat, bo opisan spodaj.

Kako pravilno napolni rit s čepi?

Gotovo je vsakdo slišal, da se zaokroži in elastične zadnjice je treba storiti čim več čučanj. S tem ne morete trditi: ta vaja bo resnično naredila rit. Vendar pa ne vpliva le na gluteus mišice, ampak tudi na mišicah telet in stegen. Torej, če ne želite, da vaše noge so vtisnjene kot začetnika bodybuilder, se morajo držati določenih pravil.

Torej kako črpati rit kajne? Najprej se spomnite, da morajo biti noge čim širše, vsaj širše od ramen. Zato je za izvedbo vadbe bolje nositi tekalni čevlji, tudi če ste doma (guma bo preprečila drsenje noge). Naprej: hrani hrbet naravnost. V tem primeru morajo zadnjice biti čim bolj nazaj. Za začetek lahko vadite stojala na stolu. Fitnes inštruktorji opozarjajo, da so lahko globoki ali ne. Da bi dosegli najboljši možni rezultat, je bolje uporabiti utežna sredstva. Začeti izvajati vajo mora biti od treh pristopov 20-krat, postopoma se povečuje do 60-krat.

Kako učinkovito črpati rit?

Treba je razumeti, da je nemogoče narediti eno zadnjico z eno čuče. In če lahko, potem bo učinek moral počakati zelo dolgo. In zato si vzemite še nekaj večjih vaj.

Eden od njih je mahi noge. Vstavite se proti steni, se držite roke in stojite na levi nogi, začnite desno nazaj. Po 15-20 narašča - na desno. Nogavice s tem se morajo osredotočiti na sebe, toda zadnjica se obremenjuje. Potem spremenite noge v krajih in ponovite vajo.

Podobno lahko to storite le na svoji strani. Dvignite nogo dvakrat ali nazaj.

Biti zainteresiran, kako pravilno črpati rit, prevzamejo tako imenovane napade. Najprej morate stati naravnost in položite roke na pas. Potem naredite desno nogo širok korak naprej in globoko čuče. Vrnite se na začetni položaj in ponovite napad ponovno. Skupaj morajo narediti najmanj 20 z vsako nogo. V tem primeru je koristno, kot da bi spomladi, ko je v položaju čučanj.

Treba je reči nekaj o prehrani. Če sanjate obrezane zadnjice brez celulita, nekatere vaje ne morejo storiti. To je potrebno, da se spomnimo na hrano, pitno sladko, da se zmanjša ali ustavi na vseh ogljikovih hidratov v vaši prehrani morajo biti kompleksni (zrnje), živalske maščobe, poskusite zamenjati obrat, in beljakovin porabijo piščanca, sir in jajca.

Mnogi ljudje želijo vedeti, kako črpalka rit v enem tednu. Žal, s pomočjo vaj sama, in v tako kratkem času je nemogoče doseči to. Samo dolgotrajno stalno treniranje in pravilna prehrana vam omogočata čudovito in primerno telo.